Cependant, alors que certains le présentent comme un moyen simple d’améliorer la santé générale, d’autres le rejettent comme un autre régime à la mode peu sûr et inefficace.
Cet article examine de près le thé vert de désintoxication, y compris si ses avantages l’emportent sur ses risques.
Qu’est-ce qu’un thé vert détoxifiant ?
Le thé vert détoxifiant est annoncé comme un moyen simple d’éliminer les toxines nocives, d’augmenter les niveaux d’énergie et de promouvoir une meilleure santé.
Ses partisans affirment que le simple fait d’ajouter quelques portions quotidiennes de thé vert à votre alimentation peut éliminer les imperfections, améliorer la fonction immunitaire et augmenter la combustion des graisses.
Typiquement, une désintoxication de thé vert implique d’ajouter 3-6 tasses (0.7-1.4 litres) de thé vert à votre régime quotidien normal.
Il ne vous oblige pas à éviter certains aliments ou à réduire votre apport calorique, mais il est recommandé de faire de l’exercice et de suivre un régime riche en nutriments pendant la désintoxication.
Les directives sur la durée de la désintoxication varient, mais elle est généralement suivie pendant plusieurs semaines.
Une cure de désintoxication au thé vert consiste à ajouter 3 à 6 tasses (0,7 à 1,4 litre) de thé vert à votre alimentation quotidienne pendant plusieurs semaines. Les partisans affirment qu’il peut éliminer les toxines, améliorer la fonction immunitaire et stimuler vos efforts et votre énergie pour perdre du poids.
Avantages potentiels
Tandis que la recherche sur les effets de la désintoxication du thé vert fait défaut, de nombreuses études ont démontré les bienfaits du thé vert.
Ci-dessous sont quelques-uns des avantages potentiels d’un thé vert de désintoxication.
Favorise l’hydratation
Rester hydraté est important pour de nombreux aspects de votre santé, car presque tous les systèmes de votre corps ont besoin d’eau pour fonctionner correctement.
En fait, une bonne hydratation est essentielle pour filtrer les déchets, réguler la température de votre corps, favoriser l’absorption des nutriments et aider votre cerveau à fonctionner efficacement (1).
Le thé vert se compose principalement d’eau. Ainsi, il peut favoriser l’hydratation et vous aider à combler vos besoins quotidiens en liquides.
Sur un thé vert de désintoxication, vous boirez probablement 24-48 onces (0,7-1,4 litres) de liquides chaque jour de thé vert seul.
Cependant, le thé vert ne devrait pas être votre seule source de liquides. Il devrait être jumelé à beaucoup d’eau et d’autres boissons saines pour vous aider à rester bien hydraté.
Soutient la perte de poids
Des études montrent qu’une augmentation de votre consommation de liquides pourrait vous aider dans vos efforts de perte de poids.
Une étude d’un an menée auprès de 173 femmes a révélé que le fait de boire plus d’eau était associé à une plus grande perte de graisse et de poids, peu importe le régime alimentaire ou l’exercice physique (2).
De plus, il a été démontré que le thé vert et ses composants favorisent la perte de poids et la combustion des graisses.
Une étude menée auprès de 23 adultes a révélé que la consommation d’extrait de thé vert augmentait de 17 % la combustion des graisses pendant l’exercice, comparativement à un placebo (3).
Un autre examen approfondi de 11 études a montré que certains composés présents dans le thé vert, y compris les produits chimiques végétaux appelés catéchines, pouvaient diminuer le poids corporel et favoriser le maintien de la perte de poids (4).
Néanmoins, ces études ont utilisé des extraits de thé vert hautement concentrés.
Des études sur le thé vert régulier et la perte de poids ont révélé qu’il pourrait avoir un effet faible, mais statistiquement non significatif, sur la perte de poids (5).
Peut aider à la prévention des maladies
Le thé vert contient des composés puissants qui sont censés aider à protéger contre les maladies chroniques.
Par exemple, des études en éprouvette ont montré que l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un type d’antioxydant présent dans le thé vert, peut aider à bloquer la croissance du foie, de la prostate et des cellules du cancer du poumon (6, 7, 8).
Boire du thé vert peut aussi aider à diminuer le taux de sucre dans le sang. En fait, un examen a révélé que le fait de boire au moins 3 tasses (237 ml) d’eau par jour était associé à un risque réduit de 16 % de développer le diabète (9, 10).
De plus, certaines recherches montrent que la consommation de thé vert peut être liée à une réduction des risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux (11, 12).
Un examen de 9 études a révélé que les personnes qui buvaient au moins 1 tasse (237 ml) de thé vert par jour présentaient un risque moindre de maladie cardiaque et d’AVC.
De plus, ceux qui buvaient au moins 4 tasses (946 ml) par jour étaient moins susceptibles de faire une crise cardiaque que ceux qui ne buvaient pas de thé vert (11).
Cela dit, des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si le fait de suivre une cure de désintoxication au thé vert à court terme peut aider à prévenir la maladie.
Boire du thé vert peut aider à favoriser l’hydratation, augmenter la perte de poids et prévenir les maladies. Plus de recherche est nécessaire pour évaluer si un thé vert de désintoxication peut offrir ces mêmes avantages.
Inconvénients
Malgré les avantages potentiels d’un thé vert de désintoxication, il ya des inconvénients à considérer.
Ci-dessous sont quelques-uns des inconvénients associés à la suite d’un thé vert de désintoxication.
Teneur élevée en caféine
Une portion de thé vert de 8 onces (237 ml) contient environ 35 mg de caféine (13).
C’est beaucoup moins que d’autres boissons caféinées comme le café ou les boissons énergisantes, qui peuvent contenir le double ou même le triple de cette quantité par portion.
Néanmoins, boire 3 à 6 tasses (0,7 à 1,4 litre) de thé vert par jour peut s’accumuler sur votre consommation de caféine, ajoutant jusqu’à 210 mg de caféine par jour provenant uniquement du thé vert.
La caféine est un stimulant qui peut causer des effets secondaires comme l’anxiété, des problèmes digestifs, l’hypertension artérielle et des troubles du sommeil, surtout lorsqu’elle est consommée en grande quantité (14).
Elle crée également une dépendance et peut causer des symptômes de sevrage comme des maux de tête, de la fatigue, de la difficulté à se concentrer et des changements d’humeur (15).
Pour la plupart des adultes, jusqu’à 400 mg de caféine par jour est considéré comme sécuritaire. Cependant, certaines personnes peuvent être plus sensibles à ses effets, alors songez à réduire votre dose si vous éprouvez des symptômes négatifs (16).
une altération de l’absorption des éléments nutritifs
Le thé vert contient certains polyphénols, tels que l’EGCG et les tanins, qui peuvent se lier aux micronutriments et bloquer leur absorption dans votre corps.
En particulier, il a été démontré que le thé vert réduit l’absorption du fer et pourrait causer une carence en fer chez certaines personnes (17, 18).
Bien qu’il soit peu probable que la consommation occasionnelle d’une tasse de thé vert entraîne des carences nutritionnelles chez les adultes en bonne santé, une cure de désintoxication au thé vert peut ne pas être recommandée pour ceux qui présentent un risque élevé de carence en fer.
Si vous êtes à risque de carence en fer, buvez du thé vert entre les repas et essayez d’attendre au moins une heure après avoir mangé avant de boire du thé (19).
Inutile et inefficace
Boire du thé vert peut être bénéfique pour votre santé, mais le thé vert de désintoxication est probablement inefficace et inutile pour la perte de poids et la désintoxication.
Votre corps dispose d’un système de désintoxication intégré pour éliminer les toxines et les composés nocifs.
De plus, bien qu’il ait été démontré qu’une consommation régulière et à long terme de thé vert est bénéfique pour la santé à bien des égards, il est peu probable qu’une consommation pendant quelques semaines seulement ait un impact important.
De plus, bien que l’ajout de thé vert à votre régime alimentaire puisse entraîner une perte de poids légère et à court terme, il est peu probable qu’elle dure longtemps ou qu’elle soit durable une fois la désintoxication terminée.
Par conséquent, le thé vert doit être considéré comme une composante d’une alimentation et d’un mode de vie sains – et non comme un élément d’une « désintoxication ».
Le thé vert contient une bonne quantité de caféine et de polyphénols, qui peuvent nuire à l’absorption du fer. Une désintoxication au thé vert peut également être inutile et inefficace, surtout si elle n’est suivie que pendant de courtes périodes.
Autres options pour une détoxication et une perte de poids saines
Votre corps possède un système complexe pour éliminer les toxines, optimiser votre santé et prévenir les maladies.
Par exemple, vos intestins excrètent des déchets, vos poumons expulsent du dioxyde de carbone, votre peau sécrète de la sueur et vos reins filtrent le sang et produisent de l’urine (20).
Au lieu de suivre des régimes à la mode ou des nettoyages, il est préférable de donner à votre corps les nutriments et le carburant dont il a besoin pour se désintoxiquer plus efficacement et promouvoir une meilleure santé à long terme.
Boire beaucoup d’eau chaque jour, faire de l’exercice régulièrement et manger des aliments complets nutritifs sont des moyens simples d’optimiser votre santé et de favoriser la perte de poids sans les effets secondaires dangereux associés à certains régimes de désintoxication.
Enfin, bien que le thé vert puisse être un excellent complément à un régime alimentaire équilibré, tenez-vous-en à quelques tasses par jour et assurez-vous de l’associer à d’autres modifications du régime et du mode de vie pour de meilleurs résultats.
Rester hydraté, suivre un régime alimentaire équilibré et faire de l’exercice régulièrement sont des moyens faciles de favoriser une perte de poids saine et de maximiser la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines.
Le thé vert peut stimuler la perte de poids, vous hydrater et vous protéger contre les maladies chroniques.
Cependant, boire 3 à 6 tasses (0,7 à 1,4 litre) de thé vert par jour en cure de désintoxication peut nuire à votre absorption de nutriments et augmenter votre consommation de caféine. Il est également peu probable qu’il soit bénéfique pour votre santé ou vos efforts de perte de poids s’il n’est suivi qu’à court terme.
Le thé vert devrait être consommé dans le cadre d’un régime alimentaire nutritif et non d’une solution miracle.