Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger suffisamment pour donner à votre bébé en développement les nutriments essentiels dont il a besoin pour devenir fort. La plupart des médecins encouragent les femmes à prendre un peu de poids pendant leur grossesse, mais que devriez-vous faire si vous êtes déjà obèse ?

Les femmes obèses courent un plus grand risque de complications de la grossesse comme la pré-éclampsie et le diabète gestationnel. Leurs bébés présentent également un risque plus élevé de naissance prématurée et de certaines malformations congénitales. Dans le passé, les médecins ne voulaient pas promouvoir la perte de poids pendant la grossesse pour les femmes obèses parce qu’ils craignaient que le bébé en souffre. Mais de nouvelles recherches montrent que les femmes obèses peuvent faire de l’exercice en toute sécurité et suivre un régime alimentaire pour perdre du poids sans avoir d’impact négatif sur le bien-être de leur bébé.

Si vous êtes obèse, vous pouvez quand même avoir une grossesse et un accouchement sains. Poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils sur la façon de perdre du poids de façon sécuritaire et efficace pendant la grossesse.

Est-il sécuritaire de perdre du poids pendant la grossesse ?

Une étude récente publiée dans le British Medical Journal a constaté que les femmes obèses à qui l’on offrait des conseils en matière d’alimentation et d’exercice pendant leur grossesse avaient de meilleurs résultats pour la mère et le bébé. Les femmes ont reçu de l’information sur une alimentation équilibrée, la tenue d’un journal alimentaire et la pratique d’une activité physique légère comme la marche.

L’étude a révélé que ces interventions, en particulier les changements alimentaires, étaient associées à une réduction de 33 % du risque de prééclampsie et à une réduction de 61 % du risque de diabète gestationnel. Une alimentation saine a également réduit le risque d’hypertension gestationnelle et d’accouchement prématuré.

Si vous êtes obèse et enceinte, votre grossesse pourrait être l’occasion idéale de prendre un nouveau départ en adoptant un mode de vie sain.

Suis-je considéré comme obèse ?

Vous êtes considéré comme obèse si votre indice de masse corporelle (IMC) est de 30 ou plus. L’IMC est calculé en fonction de votre taille et de votre poids. Vous pouvez entrer vos informations et connaître votre IMC à l’aide d’un fichier calculatrice en ligne. Si vous êtes obèse, vous n’êtes certainement pas seul. Selon le Département de la santé et des services sociaux des États-Unis, une femme adulte sur trois aux États-Unis est obèse.

Quels sont les risques si vous êtes enceinte et obèse ?

L’obésité augmente le risque de complications pendant la grossesse. Plus votre IMC est élevé, plus votre risque est élevé :

  • fausse couche
  • diabète gestationnel
  • hypertension artérielle et pré-éclampsie
  • caillots de sang
  • saignement plus abondant que la normale après la naissance

Ces problèmes peuvent également survenir chez toute femme enceinte, obèse ou non. Mais avec un IMC plus élevé, le risque augmente.

Quels sont les risques pour bébé si vous êtes enceinte et obèse ?

L’obésité peut également augmenter le risque de problèmes pour votre bébé.

Les problèmes pour votre bébé peuvent inclure :

  • naître prématurément (avant 37 semaines)
  • poids plus élevé à la naissance
  • plus de graisse corporelle à la naissance
  • mortinaissance
  • malformations congénitales comme le spina bifida
  • risque accru d’avoir une maladie chronique comme une maladie cardiaque ou le diabète plus tard dans la vie

Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse ?

Quoi que vous fassiez, faites-le avec modération. Ce n’est pas le moment d’expérimenter un régime à la mode ou un programme d’exercice intense.

Consultez votre médecin

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices pendant votre grossesse. Ils peuvent vous aider à établir une routine et répondre à toutes vos questions. Votre médecin peut également vous référer à une diététiste ou à une formatrice pour une évaluation et des conseils personnalisés sur la saine alimentation et l’exercice pendant la grossesse.

Traitez votre grossesse comme une opportunité

La grossesse peut être un bon moment pour commencer un programme d’exercice et changer votre alimentation. Les femmes enceintes sont plus susceptibles de consulter leur médecin régulièrement et de poser beaucoup de questions. Ils ont également tendance à être très motivés à changer leur mode de vie afin de garder leur bébé en bonne santé.

Commencez lentement

Vous devriez commencer tout nouvel exercice lentement et l’augmenter graduellement au fil du temps. Commencez par cinq ou dix minutes d’exercice par jour. Ajoutez cinq minutes de plus la semaine suivante.

Votre but ultime est de rester actif pendant environ 30 à 45 minutes chaque jour. La marche et la natation sont toutes deux d’excellents choix pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice. Ils sont tous les deux doux pour les articulations.

Tenir un journal

Un journal alimentaire en ligne est un excellent moyen de vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments et d’eau chaque jour. Vous pouvez déterminer si votre régime alimentaire contient trop de sucre ou de sodium ou s’il ne contient pas un nutriment important. Un journal est également un outil utile pour faire le suivi de votre humeur et de votre niveau de faim.

De plus, un journal est la meilleure façon de planifier votre programme d’entraînement et de créer une routine qui vous convient. Le plus tôt vous pourrez commencer une routine, le mieux ce sera.

Beaucoup de sites Web ont également un forum communautaire disponible pour que vous puissiez vous connecter avec d’autres personnes qui ont des objectifs similaires. Vous pouvez également partager des routines de conditionnement physique, des recettes et d’autres conseils pour vous tenir au courant de votre nouveau mode de vie sain.

Évitez les calories vides

Pendant la grossesse, mangez et buvez avec modération (ou arrêtez complètement) :

  • repas-minute
  • aliments frits
  • dîners au micro-ondes
  • soude
  • pâtisseries
  • sucreries

Dans l’un des étudeLes chercheurs ont constaté que les changements apportés à l’alimentation étaient plus efficaces que l’exercice seul pour aider les femmes à réduire leur gain de poids et à améliorer les résultats pour leur bébé. Les femmes suivaient un régime équilibré avec un mélange de glucides, de protéines et de graisses, et tenaient un journal alimentaire pour s’assurer qu’elles recevaient les bons nutriments.

Fossé régimes à la mode

Votre grossesse n’est pas le moment d’essayer un nouveau régime à la mode. Ces régimes sont souvent très restrictifs sur le plan calorique. Ils ne fourniront pas à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. En fait, les modes alimentaires peuvent être extrêmement dangereuses pour votre bébé si elles vous font perdre du poids trop rapidement ou si elles ne vous permettent de manger qu’une très petite quantité d’aliments. Votre bébé a besoin de beaucoup de vitamines différentes et ne peut pas suivre un régime restrictif. Il vaut mieux voir ça comme un changement de mode de vie, pas comme un régime.

Ne faites pas trop d’exercice.

L’activité physique d’intensité modérée ne nuira pas à votre bébé. Mais l’exercice intense peut être dangereux pendant la grossesse. Une bonne règle de base est que vous devriez être capable de poursuivre une conversation avec un ami confortablement tout en faisant de l’exercice. Si vous respirez trop fort pour parler, c’est que vous vous entraînez probablement trop fort. Écoutez votre corps. Si quelque chose vous fait mal, arrêtez de faire de l’exercice et faites une pause.

Évitez tout type de sports ou d’activités de contact qui peuvent vous déséquilibrer et vous faire tomber, comme le ski, l’équitation ou le vélo de montagne.

Si vous voulez faire du vélo, un vélo stationnaire est plus sûr qu’un vélo ordinaire.

Prendre un supplément prénatal

Bien qu’une alimentation saine et équilibrée contienne la plupart des vitamines et des minéraux nécessaires pour vous et votre futur bébé, la prise d’un supplément prénatal peut aider à combler toute carence. Les vitamines prénatales diffèrent des multivitamines pour adultes. Ils contiennent plus d’acide folique pour prévenir les anomalies du tube neural et plus de fer pour aider à prévenir l’anémie.

Les suppléments prénatals peuvent également vous aider à prévenir les envies et les excès de nourriture parce que votre corps ne se sentira pas privé.

Si vous êtes obèse, vous pouvez quand même avoir une grossesse en santé. Essayez de rester actif et de manger des aliments sains. Fournir à votre bébé les vitamines et les nutriments dont il a besoin est plus important que le nombre sur l’échelle. Si vous ne pouvez pas perdre du poids, ne vous inquiétez pas. Il suffit de suivre le rythme d’une alimentation saine et d’une activité physique modérée, et d’essayer de limiter le gain de poids.

Une fois à la maison avec votre bébé, continuez à manger sainement et à faire de l’exercice pour être une mère en santé.