Une femme enceinte a besoin de boire plus de liquides qu’une personne non enceinte. C’est parce que l’eau aide à former le placenta et le liquide amniotique. Les femmes enceintes devraient boire au moins huit à douze verres d’eau par jour. Vous devriez également essayer d’éviter la caféine, car elle peut provoquer une augmentation de la miction et entraîner une déshydratation. La déshydratation peut entraîner des complications telles qu’un faible taux de liquide amniotique ou un accouchement prématuré.
Il y a certains aliments que vous ne devriez pas manger ou boire pendant la grossesse parce qu’ils peuvent être nocifs pour votre bébé. L’alcool et la viande crue sont hors de question, et votre médecin vous a peut-être mis en garde contre une consommation excessive de café à cause de la caféine. Le thé vert, d’autre part, est souvent loué pour ses bienfaits pour la santé. Mais est-il sécuritaire pendant la grossesse ?
Le thé vert est fabriqué à partir de la même plante que le thé noir ordinaire et n’est pas considéré comme une tisane. Il contient de la caféine tout comme le café, mais en plus petites quantités. Cela signifie que vous pouvez déguster du thé vert de temps en temps sans faire de mal à votre bébé. Mais comme pour le café, il est probablement sage de limiter votre consommation à une ou deux tasses par jour.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le thé vert et sur la quantité exacte que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant votre grossesse.
Qu’est-ce que le thé vert ?
Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles non fermentées de la plante Camelia sinensis. Son goût est légèrement terreux, mais le thé vert n’est pas une tisane. Les thés suivants sont récoltés à partir de la même plante que le thé vert, mais traités différemment :
- thé noir
- thé blanc
- thé jaune
- thé oolong
Le thé vert contient de fortes concentrations d’antioxydants appelés polyphénols. Les antioxydants combattent les radicaux libres dans l’organisme et les empêchent d’endommager l’ADN de vos cellules. Les chercheurs croient que les antioxydants peuvent aider à ralentir le processus de vieillissement, à réduire votre risque de cancer et à protéger votre cœur.
Le thé vert est principalement composé d’eau et ne contient qu’une calorie par tasse.
Quelle est la teneur en caféine du thé vert ?
Une tasse de thé vert de 8 onces contient environ 24 à 45 milligrammes (mg) de caféine, selon l’intensité de l’infusion. Par contre, 8 onces de café peuvent contenir entre 95 et 200 mg de caféine. En d’autres termes, une tasse de thé vert contient moins de la moitié de la quantité de caféine contenue dans une tasse de café typique.
Attention cependant, même une tasse de thé vert ou de café décaféiné contient de petites quantités de caféine (12 mg ou moins).
Le thé vert est-il dangereux à boire pendant la grossesse ?
La caféine est considérée comme un stimulant. La caféine peut librement traverser le placenta et pénétrer dans la circulation sanguine du bébé. Votre bébé met beaucoup plus de temps à métaboliser (traiter) la caféine qu’un adulte typique, de sorte que les médecins s’inquiètent de son impact sur le développement du foetus. Mais la recherche a montré des preuves contradictoires au sujet de l’innocuité de la consommation de boissons caféinées pendant la grossesse.
La plupart des études montrent que la consommation modérée de boissons caféinées comme le café et le thé pendant la grossesse n’a aucun effet nocif sur le bébé.
D’autres études montrent que la consommation de niveaux très élevés de caféine peut être liée à des problèmes, notamment :
- fausses couches
- naissance avant terme
- faible poids à la naissance
- symptômes de sevrage chez les bébés
Une étude publiée dans la revue Epidemiology a révélé que les femmes qui consomment en moyenne 200 mg de caféine par jour n’ont pas un risque accru de fausse couche.
Des chercheurs polonais n’ont trouvé aucun risque de naissance prématurée ou d’insuffisance pondérale à la naissance pour les femmes enceintes qui consomment moins de 300 mg de caféine par jour. Une autre étude publiée dans l’American Journal of Obstetrics and Gynecology n’a révélé aucune augmentation du risque de fausse couche chez les femmes qui consommaient moins de 200 mg de caféine par jour, mais a constaté une augmentation du risque de fausse couche de 200 mg par jour ou plus.
Comme c’est un stimulant, la caféine peut vous aider à rester éveillé, mais elle peut aussi augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Au début, tout cela peut sembler correct, mais au fur et à mesure que votre grossesse progresse, la capacité de votre corps à décomposer la caféine ralentit. Vous pourriez vous sentir nerveux, avoir de la difficulté à dormir ou avoir des brûlures d’estomac si vous buvez trop.
La caféine est également un diurétique, ce qui signifie qu’elle vous fait libérer de l’eau. Buvez beaucoup d’eau pour compenser la perte d’eau causée par la caféine. Ne consommez jamais de quantités excessives (huit tasses ou plus en une journée) de thé ou de café pendant votre grossesse.
Quelle quantité de thé vert peut être consommée sans danger pendant la grossesse ?
Essayez de limiter votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour. En d’autres termes, il est acceptable de prendre une tasse ou deux de thé vert chaque jour, peut-être jusqu’à quatre tasses en toute sécurité, et de rester bien en dessous de ce niveau.
Assurez-vous simplement de surveiller votre consommation globale de caféine pour rester sous la barre des 200 mg par jour. Pour vous assurer de ne pas dépasser ce niveau, additionnez également la caféine que vous consommez :
- chocolat
- boissons gazeuses
- thé noir
- cola
- boissons énergisantes
- café
Les tisanes sont-elles sans danger pendant la grossesse ?
Les tisanes ne sont pas fabriquées à partir du théier proprement dit, mais plutôt à partir de parties de plantes :
- racines
- graines
- fleurs
- aboiement
- fruit
- feuilles
Il y a tellement de tisanes sur le marché aujourd’hui et la plupart n’ont pas de caféine, mais est-ce que cela signifie qu’elles sont sans danger ? La plupart des tisanes n’ont pas été étudiées pour leur innocuité chez les femmes enceintes, il est donc préférable d’être prudent.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas l’innocuité et l’efficacité des tisanes. La plupart n’ont pas de preuve concluante d’innocuité pendant la grossesse. Certaines herbes peuvent avoir des effets secondaires pour vous et votre bébé. Lorsqu’elles sont consommées en grande quantité, certaines tisanes peuvent stimuler l’utérus et provoquer une fausse couche.
Vous devriez également adopter une approche « mieux vaut prévenir que guérir » à l’égard des tisanes. Il est préférable de consulter votre médecin avant de boire toute sorte de tisane pendant la grossesse. L’American Pregnancy Association mentionne la feuille de framboise rouge, la feuille de menthe poivrée et le thé à la mélisse comme étant » probablement sans danger « .
Buvez quand même ces thés avec modération.
Prochaines étapes
Bien que les preuves contre la caféine pendant la grossesse ne soient pas concluantes, les médecins recommandent de limiter votre consommation à moins de 200 milligrammes par jour, au cas où. Rappelez-vous, cela inclut toutes les sources de caféine, comme :
- café
- thé
- sodas
- chocolat
Le thé vert peut être consommé avec modération, car une tasse contient généralement moins de 45 mg de caféine. Ne vous inquiétez pas si vous dépassez occasionnellement la limite recommandée, les risques pour votre bébé sont très faibles. Mais lisez les étiquettes des produits avant de manger ou de boire quoi que ce soit qui pourrait contenir de la caféine. Le thé vert glacé infusé peut contenir plus que la tasse moyenne.
Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est de la plus haute importance. Il existe de nombreux nutriments, vitamines et minéraux essentiels dont votre bébé en développement a besoin. Il est important que vous buviez beaucoup d’eau et que vous ne remplaciez pas votre consommation d’eau par du café et du thé.
Enfin, écoutez votre corps. Si votre tasse quotidienne de thé vert vous rend nerveuse ou ne vous permet pas de bien dormir, il est probablement temps de l’éliminer de votre alimentation pour le reste de votre grossesse, ou de passer à la version déca. Si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de ce que vous devriez ou ne devriez pas boire, parlez-en à votre médecin.