Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie. Cette forme de thérapie modifie les schémas de pensée afin de changer les humeurs et les comportements. Elle est basée sur l’idée que les actions ou les sentiments négatifs sont le résultat de croyances ou de pensées déformées actuelles, et non de forces inconscientes du passé.

La TCC est un mélange de thérapie cognitive et de thérapie comportementale. La thérapie cognitive se concentre sur vos humeurs et vos pensées. La thérapie comportementale cible spécifiquement les actions et les comportements. Un thérapeute pratiquant l’approche combinée de la TCC travaille avec vous dans un cadre structuré. Vous et votre thérapeute travaillez à identifier des schémas de pensée négatifs spécifiques et des réponses comportementales à des situations difficiles ou stressantes.

Le traitement consiste à trouver des moyens plus équilibrés et plus constructifs de réagir aux facteurs de stress. Idéalement, ces nouvelles réponses aideront à minimiser ou à éliminer le comportement troublant ou le désordre.

Les principes de la TCC peuvent également être appliqués à l’extérieur du cabinet du thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale en ligne en est un exemple. Il utilise les principes de la TCC pour vous aider à suivre et à gérer vos symptômes de dépression et d’anxiété en ligne.

Comment fonctionne la TCC

La TCC est une approche à plus court terme que la psychanalyse et les thérapies psychodynamiques. D’autres types de thérapies peuvent nécessiter plusieurs années de recherche et de traitement. La TCC ne nécessite souvent que 10 à 20 séances.

Les séances vous donnent l’occasion d’identifier les situations de la vie courante qui peuvent être à l’origine de votre dépression ou y contribuer. Vous et votre thérapeute identifiez les schémas de pensée actuels ou les perceptions déformées qui mènent à la dépression.

C’est différent de la psychanalyse. Ce type de thérapie consiste à remonter le cours de votre vie pour découvrir une source inconsciente des problèmes auxquels vous faites face.

On vous demandera peut-être de tenir un journal dans le cadre de la TCC. Le journal vous permet d’enregistrer les événements de la vie et vos réactions. Le thérapeute peut vous aider à décomposer les réactions et les schémas de pensée en plusieurs catégories de pensées autodestructrices. Il s’agit notamment de :

  • la pensée du tout ou rien : voir le monde en termes absolus, en noir et blanc
  • disqualifier le positif : rejeter les expériences positives en insistant sur le fait qu’elles “ne comptent pas” pour une raison ou une autre.
  • réactions négatives automatiques : avoir des pensées habituelles et grondantes
  • magnifier ou minimiser l’importance d’un événement : faire une plus grande affaire au sujet d’un événement ou d’un moment précis
  • la surgénéralisation : tirer des conclusions trop générales d’un seul événement
  • la personnalisation : prendre les choses trop personnellement ou sentir que les actions sont spécifiquement dirigées vers vous
  • filtre mental : choisir un seul détail négatif et s’y attarder exclusivement pour que la vision de la réalité s’obscurcisse

Vous et votre thérapeute pouvez utiliser le journal pour aider à remplacer les schémas de pensée ou les perceptions négatives par d’autres plus constructives. Ceci peut être fait par une série de techniques bien pratiquées, telles que :

  • apprendre à contrôler et à modifier les pensées et les réactions déformées
  • apprendre à évaluer avec précision et de façon exhaustive les situations et les réactions externes ou le comportement émotionnel
  • Pratiquer l’auto-parler de façon précise et équilibrée.
  • utiliser l’auto-évaluation pour réfléchir et réagir de manière appropriée

Vous pouvez pratiquer ces méthodes d’adaptation seul ou avec votre thérapeute. Alternativement, vous pouvez les pratiquer dans des environnements contrôlés dans lesquels vous êtes confronté à des défis. Vous pouvez utiliser ces paramètres pour renforcer votre capacité à répondre avec succès. Une autre option est la TCC en ligne. Cela vous permet de pratiquer ces méthodes dans le confort de votre maison ou de votre bureau.

Quels troubles la TCC peut-elle gâterie ?

La thérapie cognitivo-comportementale est largement utilisée pour traiter plusieurs troubles et conditions chez les enfants, les adolescents et les adultes. Ces troubles et conditions comprennent :

  • comportements antisociaux (y compris mentir, voler et blesser des animaux ou d’autres personnes)
  • troubles anxieux
  • trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité
  • trouble bipolaire
  • trouble des conduites
  • crise économique
  • les troubles de l’alimentation tels que l’hyperphagie boulimique, l’anorexie et la boulimie
  • stress général
  • troubles de la personnalité
  • phobies
  • schizophrénie
  • troubles sexuels
  • troubles du sommeil
  • problèmes d’aptitudes sociales
  • abus de substances

La thérapie cognitivo-comportementale peut être combinée à d’autres traitements pour traiter la dépression.

Y a-t-il des risques ?

Il y a peu de risque émotionnel à long terme associé à la TCC. Mais l’exploration de sentiments et d’expériences douloureux peut être stressante. Le traitement peut impliquer de faire face à des situations que vous auriez autrement évitées. Par exemple, on peut vous demander de passer du temps dans des lieux publics si vous avez peur des foules. Sinon, vous devrez peut-être faire face à la mort d’un être cher qui cause votre dépression.

Ces scénarios peuvent donner l’occasion de mettre en pratique des réactions modifiées à des situations stressantes ou défavorables. Le but final de la thérapie est de vous apprendre à gérer l’anxiété et le stress d’une manière sûre et constructive.

Ce que l’expert dit

“Il y a un raz-de-marée massif de preuves pour la thérapie cognitivo-comportementale qui suggère qu’elle est très efficace pour traiter certains problèmes “, a déclaré Simon Rego, Psy.D. du Montefiore Medical Center à New York à Healthline. “L’étendue des preuves n’est pas aussi étendue pour les autres formes de psychothérapie.”

Cela ne veut pas dire que les autres thérapies ne sont pas aussi efficaces et bénéfiques. “Ils ne s’intègrent tout simplement pas aussi bien dans tout ce qui peut être étudié “, dit M. Rego. “Les résultats de la thérapie cognitivo-comportementale ont fait l’objet de plus d’études fondées sur des données probantes que tout autre type d’études.”