Et les avantages vont bien au-delà des bras ciselés et des fesses solides. Des études montrent que la pratique peut aider à tout, du traitement du insomnie à la prévention de maladies comme le diabète.
Traditionnellement, le yoga est une pratique individuelle. C’est l’occasion de s’étirer, de respirer et de se concentrer sur son tapis dans le moment présent. Cependant, la pratique conjointe du yoga avec une autre personne, qu’il s’agisse d’un ami, d’un partenaire ou d’un être cher, peut avoir ses propres avantages uniques.
Connu sous le nom de yoga de couple ou yoga de partenaire, cette pratique permet à deux personnes de se mettre en relation l’une avec l’autre grâce à des postures assistées. De l’étirement de votre niveau de confiance au renforcement de votre communication, le yoga en couple peut avoir un effet positif sur votre relation qui va bien au-delà du physique.
Julia Lehrman, psychothérapeute agréée et instructrice de yoga certifiée qui enseigne à New York et à San Francisco, dit qu' » une expérience de yoga en couple peut servir de mini retraite ou d’atelier pour renforcer une relation « . Plutôt que d’aller à un cours et de pratiquer à côté de l’autre, le yoga en couple exige que les couples fassent vraiment attention l’un à l’autre dans le moment présent et travaillent ensemble vers des buts communs. » La pratique est mutuellement bénéfique pour les deux participants, et les études montrent que le yoga en couple a des avantages considérables, de la réduction de l’anxiété à une meilleure vie sexuelle.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels uniques de la pratique en couple du yoga.
Renforcez votre corps et votre lien : 4 bienfaits du yoga en couple
1. Satisfaction relationnelle accrue
Juste l’acte d’essayer dehors une classe de yoga de couples avec votre associé peut vous aider à se sentir plus satisfait avec votre rapport.
Des études ont montré que les couples qui s’engagent dans de nouvelles activités stimulantes ensemble peuvent ressentir une augmentation à la fois de qualité relationnelle et une attraction romantique. De plus, l’intimité et la posture articulaire dans le yoga en couple » peuvent aider à renouveler et à raviver une relation « , dit Lehrman. « Apprendre de nouvelles compétences ensemble permet aux couples de s’amuser tout en ralentissant, en passant du temps de qualité et en partageant une expérience significative. »
Le yoga engendre également la pleine conscience, dont les études ont permis d’établir un lien avec des relations plus heureuses. Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Human Sciences and Extension a trouvé une association positive entre l’augmentation de la pleine conscience, qui est définie comme » une attention et une conscience ouvertes du moment présent « , et une plus grande satisfaction relationnelle.
Le fait d’être dans l’instant présent tout en respirant et en posant avec votre partenaire peut revigorer votre connexion, vous rendant tous les deux plus satisfaits dans votre relation.
2. Amélioration de l’intimité et de la vie sexuelle
Le yoga de couple peut aussi aider à augmenter l’excitation et la satisfaction sexuelle. Une étude du Loyola University Health System a révélé que le yoga en couple peut aider les couples qui sont aux prises avec un dysfonctionnement sexuel.
Il est important de noter que le yoga en couple n’est pas de nature sexuelle. C’est une forme de yoga qui utilise deux personnes pour synchroniser leur respiration, leurs postures et leurs mouvements. Cependant, cela peut accroître l’intimité, car cela exige de nouveaux niveaux de confiance, de communication et de connexion.
Une des raisons pour lesquelles le yoga peut améliorer votre vie sexuelle est due à une meilleure communication par le toucher et le mouvement. Lehrman note que » les conflits dans les relations peuvent provenir du fait que les couples se sentent désynchronisés, distants ou déconnectés. Dans le yoga en couple, le fait de bouger ensemble peut aider les couples à se sentir plus en harmonie. »
Des études ont montré que la pratique du yoga peut améliorer appétit sexuel et en fait, certains thérapeutes de couples intègrent maintenant le yoga en couple dans leurs séances de counseling pour aider les couples à améliorer leur vie sexuelle et à créer une relation plus forte.
3. Communication et confiance accrues
Afin de construire les poses dans une session de yoga de couples, vous devez compter et vous appuyer sur votre partenaire tout au long (littéralement et métaphoriquement !), aussi bien que communiquer constamment verbalement et non verbalement. Cela exige confiance, soutien et, surtout, vulnérabilité.
Le toucher physique peut être un langage en soi, comme le note Lehrman, un moyen de transmettre un sentiment d’affection et d’exprimer des émotions profondes sans utiliser de mots. Elle dit : « Le toucher humain conscient et consensuel a la capacité de communiquer à une autre personne qu’elle est vue, appréciée, soignée, aimée, acceptée, valorisée, digne et sûre. »
De plus, un mouvement non verbal coordonné comme celui que l’on trouve dans la respiration rythmique et la posture du yoga en couple peut aider les couples à se sentir » plus en harmonie affective les uns avec les autres « , selon une étude de la British Psychological Society.
Selon l’étude, les mouvements de votre partenaire, aussi appelés mimétisme, peuvent aider à accroître l’empathie et les liens affectifs. Parce que les partenaires doivent compter les uns sur les autres pour rester équilibrés et forts dans leurs poses, cela peut aider à améliorer la communication. Les postures fluides, la poussée et la traction, et la confiance en quelqu’un d’autre créent une connexion parce que les participants doivent être pleinement engagés dans le moment et dans les mouvements.
4. Réduction de l’anxiété et du stress
Alors que la plupart des pratiques de yoga aident à diminuer le stress et à réduire l’anxiété, le yoga en couple offre un bonus spécial grâce à la puissance du toucher de vos proches. Une étude publiée dans Psychological Science a révélé que les couples mariés qui se tiennent la main se sentent immédiatement soulagés du stress extrême. Le fait de tenir la main du conjoint donnait une réponse neurale plus forte que de tenir la main d’un étranger. Ainsi, le simple fait de toucher votre partenaire peut réduire l’anxiété en aidant à atténuer la réponse neuronale au stress.
De plus, comme le fait remarquer Lehrman, certaines poses, comme les extensions arrière et la pose du chameau, sont conçues pour aider à ouvrir certaines parties du corps. Cela peut créer de l’espace pour de nouvelles énergies et soulager le stress physique et émotionnel, la tension et la douleur.
Que vous pratiquiez le yoga pour relâcher la tension, pour développer la force et la souplesse, pour vous concentrer sur la pleine conscience, ou une combinaison de tous, le yoga en couple a l’avantage supplémentaire de renforcer votre lien. Et c’est quelque chose à quoi nous pouvons dire Namaste.
Une pose simple à essayer avec votre partenaire : Respiration dos à dos
- Asseyez-vous dans une position confortable, face à votre partenaire, le dos appuyé l’un contre l’autre et les pieds en position jambes croisées.
- Asseyez-vous droit, les épaules droites et éloignées de vos oreilles, les bras détendus et commencez à respirer en alternance.
- Lorsque votre partenaire inspire profondément, vous expirez profondément, et ainsi de suite.
- Répétez pendant 10 respirations et répétez 3 fois.
Cette posture de respiration aidera à augmenter la pleine conscience, la relaxation et la connexion avec votre partenaire.