La créatine est un supplément naturel utilisé pour stimuler la performance sportive (
Il est non seulement sûr à utiliser, mais aussi l’un des suppléments les plus populaires et les plus efficaces au monde pour renforcer les muscles et la force (
Voici 10 avantages scientifiques de la créatine.
1. Aide les cellules musculaires à produire plus d’énergie
Les suppléments de créatine augmentent les réserves de phosphocréatine de vos muscles (
La phosphocréatine aide à la formation de l’ATP, la molécule clé que vos cellules utilisent pour l’énergie et toutes les fonctions de base de la vie (
Pendant l’exercice, l’ATP est décomposée pour produire de l’énergie.
Le taux de resynthèse de l’ATP limite votre capacité à fonctionner continuellement à une intensité maximale – vous utilisez l’ATP plus rapidement que vous ne le reproduisez (
Les suppléments de créatine augmentent vos réserves de phosphocréatine, ce qui vous permet de produire plus d’énergie ATP pour alimenter vos muscles pendant les exercices à haute intensité (
C’est le principal mécanisme à l’origine des effets de la créatine sur l’amélioration des performances.
La supplémentation en créatine fournit de l’énergie ATP supplémentaire, ce qui améliore la performance des exercices de haute intensité.
2. Prise en charge de nombreuses autres fonctions musculaires
La créatine est un supplément populaire et efficace pour ajouter de la masse musculaire (
Elle peut modifier de nombreuses voies cellulaires qui mènent à la croissance de nouveaux muscles. Par exemple, il stimule la formation de protéines qui créent de nouvelles fibres musculaires (
Il peut également augmenter le taux d’IGF-1, un facteur de croissance qui favorise une augmentation de la masse musculaire (
De plus, les suppléments de créatine peuvent augmenter la teneur en eau de vos muscles. C’est ce qu’on appelle la volumisation cellulaire, qui peut rapidement augmenter la taille des muscles (
De plus, certaines recherches indiquent que la créatine diminue les niveaux de myostatine, une molécule responsable du retard de croissance musculaire. La réduction de la myostatine peut vous aider à développer vos muscles plus rapidement (
La créatine peut stimuler plusieurs processus biologiques clés qui conduisent à une augmentation de la croissance et de la taille des muscles.
3. Améliore l’exercice de haute intensité
Performance
Le rôle direct de la créatine dans la production d’ATP signifie qu’elle peut améliorer considérablement la performance des exercices à haute intensité (
La créatine améliore de nombreux facteurs, notamment (
- Force
- Puissance balistique
- Capacité de sprint
- Endurance musculaire
- Résistance à la fatigue
- Masse musculaire
- Récupération
- Performances cérébrales
Contrairement aux suppléments qui n’ont d’effet que sur les athlètes avancés, la créatine vous est bénéfique, quel que soit votre niveau de forme physique (
Un examen a révélé qu’il améliore le rendement des exercices à haute intensité d’au plus 15 % (
La créatine est le complément le plus efficace au monde pour les sports de haute intensité. Il offre des avantages quel que soit votre niveau de forme physique actuel.
4. Accélère la croissance musculaire
La créatine est le supplément le plus efficace au monde pour ajouter de la masse musculaire (
Il a été démontré que le fait de le prendre pendant aussi peu que 5 à 7 jours augmente de façon significative le poids corporel maigre et la taille des muscles.
Cette augmentation initiale est causée par une augmentation de la teneur en eau dans vos muscles (
À long terme, il favorise également la croissance des fibres musculaires en signalant les principales voies biologiques et en stimulant la performance du gymnase (
Dans une étude portant sur un programme d’entraînement de six semaines, les participants qui ont utilisé de la créatine ont ajouté en moyenne 4,4 livres (2 kg) de masse musculaire de plus que le groupe témoin (
De même, une étude exhaustive a démontré une nette augmentation de la masse musculaire chez les personnes qui prennent de la créatine, comparativement à celles qui suivent le même régime d’entraînement sans créatine (
Cette étude a également comparé les suppléments pour sportifs les plus populaires au monde et a conclu que la créatine est la meilleure créatine disponible. Parmi ses avantages, mentionnons qu’il est moins coûteux et beaucoup plus sécuritaire que la plupart des autres suppléments pour sportifs (
La créatine peut augmenter la masse musculaire à court et à long terme. C’est le supplément de musculation le plus efficace disponible sur le marché.
5. Peut aider dans la maladie de Parkinson
La maladie de Parkinson se caractérise par une réduction de la dopamine, un neurotransmetteur clé du cerveau (
La forte réduction du taux de dopamine entraîne la mort des cellules cérébrales et plusieurs symptômes graves, notamment des tremblements, la perte de la fonction musculaire et des troubles de la parole (
La créatine a été associée à des effets bénéfiques sur la maladie de Parkinson chez la souris, empêchant 90 % de la baisse du taux de dopamine (
Pour tenter de traiter la perte de la fonction et de la force musculaires, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson s’entraînent souvent avec des poids et haltères (
Chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, la combinaison de la créatine et de l’entraînement avec poids et haltères a amélioré la force et la fonction quotidienne dans une plus grande mesure que l’entraînement seul (
Toutefois, une analyse récente de cinq études contrôlées chez des personnes atteintes de la maladie de Parkinson a révélé que la prise de 4 à 10 grammes de créatine par jour n’améliore pas considérablement les activités quotidiennes (
La créatine peut réduire certains symptômes de la maladie de Parkinson en améliorant la force et la fonction musculaires. Cependant, certaines études n’observent aucun effet.
6. Peut combattre d’autres maladies neurologiques
Un facteur clé dans plusieurs maladies neurologiques est une réduction de la phosphocréatine dans votre cerveau (
Puisque la créatine peut augmenter ces niveaux, elle peut aider à réduire ou à ralentir la progression de la maladie.
Chez les souris atteintes de la maladie de Huntington, la créatine a rétabli les réserves de phosphocréatine du cerveau à 72 % des niveaux antérieurs à la maladie, comparativement à seulement 26 % chez les souris témoins (
Cette restauration de phosphocréatine a permis de maintenir le fonctionnement quotidien et de réduire la mort cellulaire d’environ 25 % (
La recherche sur les animaux suggère que la prise de suppléments de créatine peut également traiter d’autres maladies, notamment (
- maladie d’Alzheimer
- AVC ischémique
- Épilepsie
- Blessures au cerveau ou à la moelle épinière
La créatine a également démontré des bienfaits contre la SLA, une maladie qui affecte les motoneurones essentiels au mouvement. Il a amélioré la fonction motrice, réduit la perte musculaire et augmenté le taux de survie de 17% (
Bien que d’autres études soient nécessaires chez l’homme, de nombreux chercheurs pensent que les suppléments de créatine sont un rempart contre les maladies neurologiques lorsqu’ils sont utilisés en complément des médicaments classiques.
Des études animales suggèrent que la créatine peut aider à soulager les symptômes, la progression de la maladie et l’espérance de vie dans les maladies neurologiques.
7. Le taux de sucre dans le sang peut baisser et lutter contre la glycémie
Diabète
Les recherches suggèrent que les suppléments de créatine peuvent abaisser le taux de glycémie en augmentant la fonction de GLUT4, une molécule transporteur qui apporte la glycémie dans vos muscles (
Une étude de 12 semaines a examiné comment la créatine affecte la glycémie après un repas riche en glucides. Les personnes qui combinaient la créatine et l’exercice étaient plus aptes à contrôler leur glycémie que celles qui ne faisaient que de l’exercice (
La réponse glycémique à court terme à un repas est un marqueur important du risque de diabète. Plus vite votre corps élimine le sucre du sang, mieux c’est (
Bien que ces avantages soient prometteurs, il faut poursuivre la recherche sur les effets à long terme de la créatine sur le contrôle de la glycémie et le diabète chez l’humain.
Certaines données suggèrent que la créatine peut aider à abaisser le taux de glycémie après les repas, mais il existe peu de données sur ses effets à long terme.
8. Peut améliorer la fonction cérébrale
La créatine joue un rôle important dans la santé et le fonctionnement du cerveau (
La recherche démontre que votre cerveau a besoin d’une quantité importante d’ATP pour accomplir des tâches difficiles (
Les suppléments peuvent augmenter les réserves de phosphocréatine dans votre cerveau pour l’aider à produire plus d’ATP. La créatine peut également aider le fonctionnement du cerveau en augmentant les niveaux de dopamine et la fonction des mitochondries (
Comme la viande est la meilleure source alimentaire de créatine, les végétariens en consomment souvent peu. Une étude sur les suppléments de créatine chez les végétariens a révélé une amélioration de 20 à 50 % des résultats de certains tests de mémoire et d’intelligence (
Chez les personnes plus âgées, deux semaines de supplémentation en créatine ont considérablement amélioré la mémoire et la capacité de rappel (
Chez les personnes âgées, la créatine peut stimuler les fonctions cérébrales, protéger contre les maladies neurologiques et réduire la perte de muscle et de force liée à l’âge (
Malgré ces résultats positifs, d’autres recherches sont nécessaires chez les jeunes personnes en bonne santé qui consomment régulièrement de la viande ou du poisson.
Une supplémentation en créatine peut fournir de l’énergie supplémentaire à votre cerveau, améliorant ainsi la mémoire et l’intelligence des personnes ayant un faible taux de créatine.
9. Peut réduire la fatigue et la fatigue
Les suppléments de créatine peuvent également réduire la fatigue et la fatigue (
Dans une étude de six mois menée auprès de personnes ayant subi un traumatisme crânien, les personnes ayant reçu un supplément de créatine ont présenté une réduction de 50 % des étourdissements, comparativement à celles qui n’en ont pas présenté (
De plus, seulement 10 % des patients du groupe recevant le supplément ont éprouvé de la fatigue, comparativement à 80 % dans le groupe témoin (
Une autre étude a déterminé que la créatine entraînait une réduction de la fatigue et une augmentation des niveaux d’énergie pendant le manque de sommeil (
La créatine peut également réduire la fatigue chez les athlètes qui passent un test de cyclisme et a été utilisée pour diminuer la fatigue lors d’exercices à haute température (
La créatine peut réduire les symptômes de fatigue et de fatigue en fournissant à votre cerveau une énergie supplémentaire et en augmentant les niveaux de dopamine.
10. Sûr et facile à utiliser
Avec les divers avantages de la créatine, c’est aussi l’un des suppléments les moins chers et les plus sûrs disponibles. Vous pouvez trouver une large sélection sur Amazon.
Il fait l’objet de recherches depuis plus de 200 ans et de nombreuses études confirment son innocuité pour une utilisation à long terme. Les essais cliniques d’une durée maximale de cinq ans ne signalent aucun effet indésirable chez les personnes en bonne santé (
De plus, il est très facile de prendre des suppléments – il suffit de prendre 3 à 5 grammes de créatine monohydratée en poudre par jour (
La créatine est l’un des suppléments les plus sûrs disponibles et a été étudié scientifiquement depuis plus de deux siècles.
En fin de compte, la créatine est un complément efficace avec de puissants bénéfices pour la performance sportive et la santé.
Il peut stimuler les fonctions cérébrales, combattre certaines maladies neurologiques, améliorer la performance physique et accélérer la croissance musculaire.
Essayez d’ajouter cette substance naturelle à votre régime de suppléments pour voir si elle est efficace pour vous.