La santé et le bien-être nous touchent tous différemment. C’est l’histoire d’une seule personne.

Secoué. Fuzzy. J’ai sommeil. Fatigué. Faible. Crashing.

Ce sont tous des mots que j’ai utilisés quand j’étais diabétique de type 1, pour décrire comment je me sentais quand ma glycémie était basse.

J’ai donc trouvé des façons intéressantes de décrire ce que je ressentais à mes parents et aux autres adultes de ma vie. Je me souviens d’une fois, quand j’étais à la maternelle, je décrivais ce que je ressentais à une enseignante d’éducation physique, et elle pensait que j’essayais juste d’éviter d’avoir à faire l’activité. J’ai failli avoir une crise d’hypoglycémie parce que je n’avais pas accès à une attention ou à un traitement adéquat. (Pour sa défense, elle était une remplaçante et on ne lui avait pas dit que j’avais le diabète.)

Alors, quel est le traitement approprié pour l’hypoglycémie ? Pour répondre à cette question, nous devons d’abord savoir ce que l’on entend par hypoglycémie. L’American Diabetes Association (ADA) définit l’hypoglycémie comme étant toute glycémie inférieure à la normale. Cela peut être différent pour chaque personne atteinte de diabète, mais cela signifie habituellement que la glycémie est inférieure à 70 mg/dL. Les symptômes à surveiller sont les suivants :

  • épuisement
  • augmentation de l’appétit
  • pensée embrouillée
  • vision brouillée
  • une incapacité à se concentrer
  • teint pâle du visage
  • sudation

Je l’ai parfois décrite à mes amis non diabétiques comme une expérience presque « hors du corps ».

Une fois que vous commencez à ressentir ces symptômes, il est important de vérifier immédiatement votre glycémie pour confirmer si vous souffrez effectivement d’hypoglycémie.

Certains de ces symptômes sont également caractéristiques de l’hyperglycémie. Vous pouvez également ressentir ces symptômes chaque fois que vous ressentez une baisse rapide de votre glycémie. Par exemple : Si votre glycémie est élevée et que vous prenez de l’insuline pour l’abaisser, vous pourriez ressentir les symptômes couramment associés à l’hypoglycémie lorsque votre glycémie diminue, même si elle n’est pas vraiment faible par définition.

Une fois que vous avez confirmé que votre glycémie est faible – ou inférieure à la normale – comment devriez-vous la traiter ? Essentiellement, vous voulez des glucides à action rapide : des sucres simples avec peu ou pas de fibres. Vous voulez aussi éviter les aliments riches en gras. La graisse qui stabilise souvent la glycémie après les repas peut en fait retarder la vitesse à laquelle votre corps absorbe les glucides simples dont il a besoin. En cas d’hypoglycémie, c’est le contraire de ce que vous voulez.

Le traitement le plus souvent recommandé pour l’hypoglycémie est le comprimé de glucose ou le gel de glucose. Et laissez-moi vous dire que ces comprimés de glucose ne sont pas les choses les plus savoureuses au monde. Pensez crayeux, super sucré, et faux goût de fruit tout en un… ça a l’air appétissant, je sais.

Donc, bien que ces traitements soient très efficaces, ils ne sont pas exactement ce que cette diététiste appellerait « nutritifs ». Ne vous méprenez pas, la nutrition n’est pas notre objectif principal dans le traitement de l’hypoglycémie – augmenter rapidement votre glycémie est l’objectif principal. Mais que se passerait-il si vous pouviez traiter correctement l’hypoglycémie sans avoir recours à des comprimés de craie remplis de sucre transformé, de colorant alimentaire et d’arômes artificiels ?

Voici 10 façons de traiter l’hypoglycémie à l’aide de vrais aliments, selon votre expérience professionnelle et personnelle :

Si votre glycémie est supérieure à 80 mg/dL, mais que vous ressentez des symptômes d’hypoglycémie :

1. beurre d’arachide entièrement naturel sans sucre ajouté (je préfère celui-ci)

Si votre glycémie est supérieure à 80 mg/dL, il est probable que vous ressentiez ces symptômes en raison de l’évolution rapide de votre glycémie et que vous n’avez pas besoin de glucides à action rapide. Le beurre d’arachide (ou n’importe quel beurre de noix) sans sucre ajouté est rempli de protéines et de gras et peut aider à atténuer ces symptômes sans augmenter davantage votre glycémie.

Si votre glycémie est de 70-80 mg/dL :

2. beurre d’arachide et craquelins

À ce stade, votre glycémie n’est toujours pas techniquement faible, par définition. Cependant, ce montant peut être inférieur à celui avec lequel vous êtes à l’aise. Toute forme d’amidon – dans ce cas, des craquelins – aidera à augmenter graduellement votre glycémie légèrement, et le gras et les protéines contenus dans le beurre d’arachide maintiendront ces niveaux.

Si votre glycémie est de 55 à 70 mg/dL :

3. raisins secs

4. dates medjool

5. compote de pommes

6. bananes

7. raisins

8. ananas

Tous les aliments énumérés ci-dessus sont des fruits frais ou séchés qui contiennent plus de sucres naturels que les autres fruits. Bien qu’il y ait un peu de fibres dans ces produits, la quantité est minime et permet d’augmenter rapidement et efficacement la glycémie.

Si votre glycémie est inférieure à 55 mg/dL :

9. 100% jus de raisin

10. miel ou sirop d’érable

Si votre glycémie est tombée en dessous de 55 mg/dL, vous avez besoin de glucides liquides à action rapide et rapide. Il ne devrait y avoir aucune fibre, graisse ou protéine. Le jus de raisin est l’un des jus les plus riches en glucides et c’est mon choix pour moi et pour mes clients qui souffrent de cette gravité de l’hypoglycémie.

Certaines personnes ont de la difficulté à mastiquer et à avaler lorsque la glycémie atteint ce niveau, alors nous voulons nous concentrer sur des sources concentrées de glucides, comme les jus riches en glucides, ou les édulcorants comme le sirop d’érable et le miel.

Avant d’intégrer l’une ou l’autre de ces suggestions à votre plan de traitement de l’hypoglycémie, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé en premier lieu.

Mary Ellen Phipps est la diététiste nutritionniste professionnelle derrièreNutrition Lait & Miel. Elle est également épouse, mère, diabétique de type 1 et conceptrice de recettes. Parcourez son site Web pour y trouver de délicieuses recettes conviviales pour le diabète et des conseils utiles sur la nutrition. Elle s’efforce de rendre l’alimentation saine facile, réaliste et surtout… amusante ! Elle possède de l’expertise en planification des repas familiaux, en mieux-être d’entreprise, en gestion du poids des adultes, en gestion du diabète chez les adultes et en syndrome métabolique. Tendez-lui la main surInstagram.