Les migraines ne sont pas des maux de tête typiques. Si vous les ressentez, vous savez que vous pouvez ressentir des douleurs intenses, des nausées et une sensibilité à la lumière et au son. Quand une migraine frappe, vous ferez presque n’importe quoi pour la faire disparaître.

Les remèdes naturels sont une façon sans médicament de réduire les symptômes de la migraine. Ces traitements à domicile peuvent aider à prévenir les migraines, ou du moins à en réduire la gravité et la durée.

Remarque : Les migraines graves peuvent nécessiter un traitement avec des médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Discutez avec votre médecin d’un plan de traitement qui vous convient.

1. Évitez les hot-dogs

L’alimentation joue un rôle vital dans la prévention des migraines. De nombreux aliments et boissons sont des déclencheurs de migraines connus, tels que :

  • les aliments contenant des nitrates, y compris les hot dogs, les charcuteries, le bacon et la saucisse
  • chocolat
  • le fromage qui contient la tyramine, un composé naturel comme le bleu, le féta, le cheddar, le parmesan et le suisse
  • l’alcool, en particulier le vin rouge
  • les aliments qui contiennent du glutamate monosodique (MSG), un exhausteur de goût
  • les aliments très froids comme la crème glacée ou les boissons glacées
  • produits transformés
  • aliments marinés
  • fèves
  • fruits secs
  • les produits laitiers de culture comme le babeurre, la crème sure et le yogourt

Une petite quantité de caféine peut soulager la douleur migraineuse chez certaines personnes. La caféine est également présente dans certains médicaments contre la migraine. Mais trop de caféine peut causer une migraine. Elle peut également entraîner un grave mal de tête lié au sevrage de la caféine.

Pour savoir quels aliments et boissons déclenchent vos migraines, tenez un journal alimentaire quotidien. Notez tout ce que vous mangez et notez comment vous vous sentez par la suite.

2. Appliquer de l’huile de lavande

L’inhalation d’huile essentielle de lavande peut soulager la douleur migraineuse. Selon une étude réalisée en 2012, les personnes qui ont inhalé de l’huile de lavande pendant une crise migraineuse pendant 15 minutes ont été soulagées plus rapidement que celles qui ont inhalé un placebo. L’huile de lavande peut être inhalée directement ou appliquée diluée sur les tempes.

3. Essayez l’acupression

L’acupression est la pratique d’appliquer une pression avec les doigts et les mains à des points spécifiques du corps pour soulager la douleur et autres symptômes. D’après un 2014 examen systématiqueL’acupression est une thérapie alternative crédible pour les personnes souffrant de maux de tête chroniques et d’autres conditions. Une autre étude a révélé que l’acupression peut aider à soulager les nausées associées à la migraine.

4. Cherchez la grande camomille

La grande camomille est une herbe à fleurs qui ressemble à une marguerite. C’est un remède populaire contre les migraines. D’après un Revue systématique 2004Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves que la grande camomille prévient les migraines. Pourtant, de nombreuses personnes affirment qu’il aide à soulager leurs symptômes migraineux sans effets secondaires.

5. Appliquer l’huile de menthe poivrée

Le menthol dans l’huile de menthe poivrée peut empêcher une migraine de se manifester, d’après une étude financée par les Étude 2010. L’étude a montré que l’application d’une solution de menthol sur le front et les tempes était plus efficace que le placebo pour les douleurs liées aux migraines, les nausées et la sensibilité à la lumière.

6. Optez pour le gingembre

Le gingembre est connu pour soulager les nausées causées par de nombreuses conditions, y compris les migraines. Il peut aussi avoir d’autres avantages contre la migraine. D’après faire des recherchesLa poudre de gingembre en poudre a diminué la sévérité et la durée de la migraine ainsi que le sumatriptan, un médicament d’ordonnance, et a entraîné moins d’effets secondaires.

7. Inscrivez-vous au yoga

Le yoga utilise la respiration, la méditation et les postures corporelles pour promouvoir la santé et le bien-être. Recherche montre que le yoga peut soulager la fréquence, la durée et l’intensité des migraines. On pense qu’il améliore l’anxiété, libère les tensions dans les zones qui déclenchent la migraine et améliore la santé vasculaire.

Bien que les chercheurs concluent qu’il est trop tôt pour recommander le yoga comme traitement primaire pour les migraines, ils croient que le yoga soutient la santé globale et peut être bénéfique comme thérapie complémentaire.

8. Essayez le biofeedback

Le biofeedback est une méthode de relaxation. Il vous apprend à contrôler les réactions autonomes au stress. Le biofeedback peut être utile pour les migraines déclenchées par des réactions physiques au stress telles que la contraction musculaire.

9. Ajoutez du magnésium à votre alimentation

La carence en magnésium est liée aux maux de tête et aux migraines. Des études montrent qu’une supplémentation en oxyde de magnésium aide à prévenir les migraines avec aura. Il peut également prévenir les migraines liées aux menstruations.

Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d’aliments qui comprennent :

  • amandes
  • graines de sésame
  • graines de tournesol
  • noix du Brésil
  • noix de cajou
  • beurre d’arachide
  • farine d’avoine
  • ovules
  • lait

10. Réserver un massage

Un massage hebdomadaire peut réduire la fréquence des migraines et améliorer la qualité du sommeil, d’après un Étude de 2006. La recherche suggère que le massage améliore la perception du stress et les capacités d’adaptation. Il aide également à diminuer la fréquence cardiaque, l’anxiété et les niveaux de cortisol.

Si vous souffrez de migraines, vous savez que les symptômes peuvent être difficiles à gérer. Vous pourriez manquer le travail ou ne pas pouvoir participer à des activités que vous aimez. Essayez les remèdes ci-dessus et trouvez un certain soulagement.