Les scientifiques testent de nombreux suppléments différents pour déterminer s’ils aident à abaisser la glycémie.
De tels suppléments pourraient être bénéfiques pour les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète – en particulier de type 2.
Au fil du temps, la prise d’un supplément en plus d’un médicament contre le diabète peut permettre à votre médecin de diminuer votre dose de médicament – bien que les suppléments ne puissent probablement pas remplacer entièrement le médicament.
Voici 10 suppléments qui peuvent aider à abaisser la glycémie.
1. Cannelle
Les compléments à la cannelle sont soit faits de cannelle entière en poudre, soit d’un extrait. De nombreuses études suggèrent qu’il aide à réduire la glycémie et à améliorer le contrôle du diabète (
Lorsque les personnes atteintes de prédiabète – c’est-à-dire une glycémie à jeun de 100 à 125 mg/dl – ont pris 250 mg d’extrait de cannelle avant le déjeuner et le dîner pendant trois mois, elles ont connu une diminution de 8,4 % de leur glycémie à jeun par rapport à celles sous placebo (
Dans une autre étude de trois mois, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris 120 ou 360 mg d’extrait de cannelle avant le petit-déjeuner ont vu leur glycémie à jeun diminuer de 11 % ou 14 %, respectivement, comparativement à celles qui prenaient un placebo (
De plus, leur taux d’hémoglobine A1C – une moyenne sur trois mois de la glycémie – a diminué de 0,67 % ou 0,92 %, respectivement. Tous les participants ont pris le même médicament contre le diabète pendant l’étude (
Comment ça marche : La cannelle peut aider les cellules de votre corps à mieux répondre à l’insuline. En retour, cela permet au sucre d’entrer dans vos cellules, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang (
Je le prends : La dose recommandée d’extrait de cannelle est de 250 mg deux fois par jour avant les repas. Dans le cas d’un supplément régulier (sans extrait) de cannelle, 500 mg deux fois par jour peuvent être préférables (
Précautions à prendre : La variété courante de cannelle Cassia contient plus de coumarine, un composé qui peut nuire à votre foie en grande quantité. La cannelle de Ceylan, par contre, est pauvre en coumarine (
Vous pouvez trouver des suppléments de cannelle de Ceylan en ligne.
La cannelle peut aider à réduire la glycémie en rendant vos cellules plus sensibles à l’insuline.
2. Ginseng américain
Il a été démontré que le ginseng américain, une variété cultivée principalement en Amérique du Nord, réduit la glycémie post-prandiale d’environ 20 % chez les personnes en bonne santé et celles atteintes de diabète de type 2 (
De plus, lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 prenaient 1 gramme de ginseng américain 40 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant deux mois tout en maintenant leur traitement régulier, leur glycémie à jeun a diminué de 10 % par rapport à celle d’un placebo (
Comment ça marche : Le ginseng américain peut améliorer la réponse de vos cellules à la sécrétion d’insuline (
Je le prends : Prenez 1 gramme jusqu’à deux heures avant chaque repas principal – en le prenant plus tôt, vous risquez de faire chuter votre glycémie trop bas. Les doses quotidiennes supérieures à 3 grammes ne semblent pas offrir d’avantages supplémentaires (
Précautions à prendre : Le ginseng peut diminuer l’efficacité de la warfarine, un anticoagulant, alors évitez cette combinaison. Il peut également stimuler votre système immunitaire, ce qui pourrait interférer avec les immunosuppresseurs (
Vous pouvez acheter le ginseng américain en ligne.
Prendre jusqu’à 3 grammes de ginseng américain par jour peut aider à réduire la glycémie à jeun et la glycémie après les repas. Notez que le ginseng peut interagir avec la warfarine et d’autres médicaments.
3. Probiotiques
Les dommages causés à vos bactéries intestinales – comme la prise d’antibiotiques – sont associés à un risque accru de plusieurs maladies, dont le diabète (9).
Les suppléments probiotiques, qui contiennent des bactéries bénéfiques ou d’autres microbes, offrent de nombreux bienfaits pour la santé et peuvent améliorer la manipulation des glucides par votre organisme (
Dans une revue de sept études menées auprès de personnes atteintes de diabète de type 2, celles qui ont pris des probiotiques pendant au moins deux mois ont présenté une diminution de 16 mg/dl de la glycémie à jeun et une diminution de 0,53 % de l’A1C comparativement à celles sous placebo (
Les personnes qui ont pris des probiotiques contenant plus d’une espèce de bactéries ont connu une diminution encore plus importante de la glycémie à jeun de 35 mg/dl (
Comment ça marche : Des études animales suggèrent que les probiotiques peuvent diminuer la glycémie en réduisant l’inflammation et en prévenant la destruction des cellules pancréatiques qui produisent l’insuline. Plusieurs autres mécanismes peuvent également être impliqués (9,
Je le prends : Essayez un probiotique avec plus d’une espèce bénéfique, comme une combinaison de L. acidophilus, B. bifidum et L. rhamnosus. On ne sait pas s’il existe un mélange idéal de microbes pour le diabète(
Précautions à prendre : Les probiotiques sont peu susceptibles de causer des dommages, mais dans de rares cas, ils pourraient entraîner de graves infections chez les personnes dont le système immunitaire est considérablement affaibli (11).
Vous pouvez acheter des suppléments probiotiques en ligne.
Les suppléments probiotiques – en particulier ceux qui contiennent plus d’une espèce de bactéries bénéfiques – peuvent aider à réduire la glycémie à jeun et l’A1C.
4. Aloe Vera
L’aloe vera peut également aider ceux qui essaient d’abaisser leur glycémie.
Des suppléments ou du jus fabriqués à partir des feuilles de cette plante semblable au cactus pourraient aider à réduire la glycémie à jeun et l’A1C chez les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2 (
Dans un examen de neuf études menées auprès de personnes atteintes de diabète de type 2, l’ajout d’aloès pendant 4 à 14 semaines a permis de réduire la glycémie à jeun de 46,6 mg/dl et l’A1C de 1,05 % (
Les personnes qui avaient une glycémie à jeun supérieure à 200 mg/dl avant de prendre de l’aloès ont ressenti des bénéfices encore plus importants (
Comment ça marche : Des études chez la souris indiquent que l’aloès peut stimuler la production d’insuline dans les cellules pancréatiques, mais cela n’a pas été confirmé. Plusieurs autres mécanismes peuvent être impliqués (
Je le prends : La meilleure dose et la meilleure forme sont inconnues. Les doses couramment testées dans les études comprennent 1 000 mg par jour sous forme de capsules ou 2 cuillères à soupe (30 ml) de jus d’aloès par jour en doses fractionnées (
Précautions à prendre : L’aloès peut interagir avec plusieurs médicaments, alors consultez votre médecin avant de l’utiliser. Il ne doit jamais être pris avec la digoxine, un médicament pour le cœur (15).
L’aloe vera est disponible en ligne.
Les capsules ou le jus fait à partir de feuilles d’aloès peuvent aider à réduire la glycémie à jeun et l’A1C chez les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2. Pourtant, l’aloès peut interagir avec plusieurs médicaments, notamment la digoxine.
5. berbérine
La berbérine n’est pas une herbe spécifique, mais plutôt un composé au goût amer prélevé sur les racines et les tiges de certaines plantes, dont l’hydraste et le phellodendron (
Une revue de 27 études chez des personnes atteintes de diabète de type 2 a permis de constater que la prise de berbérine en combinaison avec un régime alimentaire et des modifications du mode de vie réduisait la glycémie à jeun de 15,5 mg/dl et l’A1C de 0,71 % comparativement à une modification du régime alimentaire et du mode de vie seule ou un placebo (
L’examen a également révélé que les suppléments de berbérine pris en même temps que les médicaments antidiabétiques contribuaient à abaisser la glycémie plus que les seuls médicaments (
Comment ça marche : La berbérine peut améliorer la sensibilité à l’insuline et augmenter l’absorption de sucre de votre sang dans vos muscles, ce qui aide à réduire la glycémie (
Je le prends : Une dose typique est de 300 à 500 mg 2 à 3 fois par jour avec les repas principaux (
Précautions à prendre : La berbérine peut causer des troubles digestifs, tels que constipation, diarrhée ou gaz, qui peuvent être améliorés avec une dose plus faible (300 mg). La berbérine peut interagir avec plusieurs médicaments, alors consultez votre médecin avant de prendre ce supplément (
Vous pouvez trouver la berbérine en ligne.
La berbérine, qui est fabriquée à partir des racines et des tiges de certaines plantes, peut aider à réduire la glycémie à jeun et l’A1C. Les effets secondaires comprennent les troubles digestifs, qui peuvent s’améliorer avec une dose plus faible.
6. Vitamine D
La carence en vitamine D est considérée comme un facteur de risque potentiel du diabète de type 2 (
Dans une étude, 72 % des participants atteints de diabète de type 2 présentaient une carence en vitamine D au début de l’étude (
Après deux mois de prise quotidienne d’un supplément de vitamine D de 4 500 UI, la glycémie à jeun et l’A1C se sont améliorées. En fait, 48 % des participants présentaient un taux d’A1C bien contrôlé, comparativement à seulement 32 % avant l’étude (
Comment ça marche : La vitamine D peut améliorer la fonction des cellules pancréatiques qui fabriquent l’insuline et augmenter la réponse de votre corps à l’insuline (
Je le prends : Demandez à votre médecin de vous faire passer un test sanguin à la vitamine D afin de déterminer la dose qui vous convient le mieux. La forme active est D3, ou cholécalciférol, alors cherchez ce nom sur les bouteilles de supplément (23).
Précautions à prendre : La vitamine D peut déclencher des réactions légères à modérées avec plusieurs types de médicaments, alors demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien (23).
Achetez des suppléments de vitamine D en ligne.
La carence en vitamine D est fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. La supplémentation en vitamine D peut améliorer le contrôle global de la glycémie, comme l’indique l’A1C. Sachez que la vitamine D peut interagir avec certains médicaments.
7. Gymnema
Le Gymnema sylvestre est une herbe utilisée comme traitement du diabète dans la tradition ayurvédique de l’Inde. Le nom hindou de la plante – gurmar – signifie « destructeur de sucre » (
Dans une étude, des personnes atteintes de diabète de type 2 prenant 400 mg d’extrait de feuilles de gymnema par jour pendant 18 à 20 mois ont connu une baisse de 29 % de leur glycémie à jeun. L’A1C est passé de 11,9 % au début de l’étude à 8,48 % (
D’autres recherches suggèrent que cette herbe pourrait aider à réduire la glycémie à jeun et l’A1C dans le diabète de type 1 (insulinodépendant) et pourrait réduire les envies de sucreries en supprimant la sensation de goût sucré dans votre bouche (
Comment ça marche : Gymnema sylvestre peut réduire l’absorption du sucre dans l’intestin et favoriser l’absorption du sucre du sang par les cellules. En raison de son impact sur le diabète de type 1, on soupçonne que le Gymnema sylvestre peut en quelque sorte aider les cellules productrices d’insuline dans votre pancréas (
Je le prends : La dose suggérée est de 200 mg d’extrait de feuille de Gymnema sylvestre deux fois par jour avec les repas (
Précautions à prendre : Gymnema sylvestre peut améliorer les effets de l’insuline sur la glycémie, alors ne l’utilisez qu’avec l’avis d’un médecin si vous prenez des injections d’insuline. Elle peut également affecter les concentrations sanguines de certains médicaments, et un cas de lésions hépatiques a été signalé (
Vous pouvez trouver des suppléments de gymnema sylvestre en ligne.
Gymnema sylvestre peut abaisser la glycémie à jeun et l’A1C dans le diabète de type 1 et le diabète de type 2, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Si vous avez besoin d’injections d’insuline, il est essentiel de consulter votre médecin avant d’essayer ce supplément.
8. Magnésium
De faibles taux sanguins de magnésium ont été observés chez 25 à 38 % des personnes atteintes de diabète de type 2 et sont plus fréquents chez celles dont la glycémie n’est pas bien contrôlée (
Dans une étude méthodique, huit des 12 études ont indiqué que l’administration de suppléments de magnésium pendant 6 à 24 semaines à des personnes en santé ou atteintes de diabète de type 2 ou de prédiabète a aidé à réduire la glycémie à jeun, comparativement à un placebo.
De plus, chaque augmentation de 50 mg de l’apport en magnésium a entraîné une diminution de 3 % de la glycémie à jeun chez ceux qui ont participé aux études ayant un faible taux de magnésium sanguin (
Comment ça marche : Le magnésium est impliqué dans la sécrétion normale d’insuline et l’action de l’insuline dans les tissus de votre corps (
Je le prends : Les doses administrées aux personnes atteintes de diabète sont généralement de 250 à 350 mg par jour. Assurez-vous de prendre du magnésium avec un repas pour améliorer l’absorption (
Précautions à prendre : Évitez l’oxyde de magnésium, qui peut augmenter votre risque de diarrhée. Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec plusieurs médicaments, tels que certains diurétiques et antibiotiques, alors consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de les prendre (31).
Les suppléments de magnésium sont disponibles en ligne.
La carence en magnésium est fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Des études suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire votre glycémie à jeun.
9. Acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque, ou ALA, est un composé vitaminique et un puissant antioxydant produit dans le foie et présent dans certains aliments, comme les épinards, le brocoli et la viande rouge (
Lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 ont pris 300, 600, 900 ou 1 200 mg d’ALA en plus de leur traitement habituel du diabète pendant six mois, la glycémie à jeun et l’A1C ont diminué davantage à mesure que la dose augmentait (
Comment ça marche : L’ALA peut améliorer la sensibilité à l’insuline et l’absorption du sucre dans le sang par les cellules, bien qu’il faille parfois quelques mois pour ressentir ces effets. Il peut également protéger contre les dommages oxydatifs causés par l’hyperglycémie (
Je le prends : Les doses sont généralement de 600 à 1200 mg par jour, prises en doses fractionnées avant les repas (
Précautions à prendre : L’ALA peut interférer avec les traitements de l’hyperthyroïdie ou de l’hypothyroïdie. Évitez les très fortes doses d’ALA si vous souffrez d’une carence en vitamine B1 (thiamine) ou si vous luttez contre l’alcoolisme (
Vous pouvez acheter ALA en ligne.
L’ALA peut aider à diminuer graduellement la glycémie à jeun et l’A1C, avec des effets plus importants à des doses quotidiennes pouvant atteindre 1 200 mg. Il présente également des effets antioxydants qui peuvent réduire les dommages causés par l’hyperglycémie. Néanmoins, il peut interférer avec les thérapies pour les troubles thyroïdiens.
10. Chrome
La carence en chrome réduit la capacité de votre corps à utiliser des glucides – convertis en sucre – pour l’énergie et augmente vos besoins en insuline (35).
Dans une revue de 25 études, les suppléments de chrome ont réduit l’A1C d’environ 0,6 % chez les personnes atteintes de diabète de type 2, et la diminution moyenne de la glycémie à jeun était d’environ 21 mg/dl, comparativement à un placebo (
Un petit nombre de preuves suggèrent que le chrome peut également aider à abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1 (
Comment ça marche : Le chrome peut accroître les effets de l’insuline ou soutenir l’activité des cellules pancréatiques qui produisent l’insuline (
Je le prends : Une dose typique est de 200 mcg par jour, mais des doses allant jusqu’à 1 000 mcg par jour ont été testées chez des personnes atteintes de diabète et pourraient être plus efficaces. La forme picolinate de chrome est probablement la mieux absorbée (
Précautions à prendre : Certains médicaments – comme les antiacides et d’autres prescrits pour les brûlures d’estomac – peuvent réduire l’absorption du chrome (35).
Trouvez des suppléments de chrome en ligne.
Le chrome peut améliorer l’action de l’insuline dans l’organisme et abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 – et peut-être de type 1 – mais il ne guérit pas la maladie.
De nombreux suppléments – y compris la cannelle, le ginseng, d’autres herbes, la vitamine D, le magnésium, les probiotiques et les composés végétaux comme la berbérine – peuvent aider à réduire la glycémie.
Gardez à l’esprit que vous pourriez obtenir des résultats différents de ceux des études, en fonction de facteurs tels que la durée, la qualité du supplément et votre état diabétique individuel.
Discutez des suppléments avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou de l’insuline pour le diabète, car certains de ces suppléments peuvent interagir avec les médicaments et augmenter le risque que la glycémie baisse trop bas.
Dans certains cas, il se peut que votre médecin doive diminuer votre dose de médicament contre le diabète à un moment donné.
Essayez un seul nouveau supplément à la fois et vérifiez régulièrement votre glycémie pour suivre tout changement sur plusieurs mois. Cela vous aidera, vous et votre médecin, à en déterminer l’impact.