L’anxiété est un état de santé mentale qui peut causer des sentiments d’inquiétude, de peur ou de tension. Pour certaines personnes, l’anxiété peut aussi causer des crises de panique et des symptômes physiques extrêmes, comme des douleurs thoraciques.
Les troubles anxieux sont incroyablement fréquents. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, on estime qu’elles touchent 40 millions de personnes aux États-Unis.
Les causes de l’anxiété et des troubles anxieux peuvent être compliquées. Il est probable qu’une combinaison de facteurs, y compris des raisons génétiques et environnementales, jouent un rôle. Cependant, il est clair que certains événements, émotions ou expériences peuvent provoquer l’apparition ou l’aggravation des symptômes d’anxiété. Ces éléments sont appelés déclencheurs.
Les déclencheurs d’anxiété peuvent être différents pour chaque personne, mais de nombreux déclencheurs sont courants chez les personnes atteintes de ces troubles. La plupart des gens trouvent qu’ils ont des déclencheurs multiples. Mais pour certaines personnes, les crises d’angoisse peuvent être déclenchées sans aucune raison.
Pour cette raison, il est important de découvrir tout déclencheur d’anxiété que vous pourriez avoir. L’identification de vos déclencheurs est une étape importante dans leur gestion. Continuez à lire pour en apprendre davantage sur ces déclencheurs d’anxiété et sur ce que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété.
Déclencheurs d’anxiété
1. Questions de santé
Un diagnostic de santé bouleversant ou difficile, comme le cancer ou une maladie chronique, peut déclencher de l’anxiété ou l’aggraver. Ce type de déclencheur est très puissant en raison des sentiments immédiats et personnels qu’il produit.
Vous pouvez contribuer à réduire l’anxiété causée par les problèmes de santé en étant proactif et en collaborant avec votre médecin. Parler avec un thérapeute peut également être utile, car ils peuvent vous aider à apprendre à gérer vos émotions autour de votre diagnostic.
2. Médicaments
Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent déclencher des symptômes d’anxiété. C’est parce que les ingrédients actifs contenus dans ces médicaments peuvent vous rendre mal à l’aise ou mal à l’aise. Ces sentiments peuvent déclencher une série d’événements dans votre esprit et votre corps qui peuvent entraîner d’autres symptômes d’anxiété.
Les médicaments qui peuvent déclencher l’anxiété comprennent :
- pilules contraceptives
- les médicaments contre la toux et la congestion
- les médicaments pour la perte de poids
Discutez avec votre médecin de la façon dont ces médicaments vous font sentir et cherchez une alternative qui ne déclenche pas votre anxiété et n’aggrave pas vos symptômes.
3. Caféine
Beaucoup de gens comptent sur leur tasse de café du matin pour se réveiller, mais cela peut en fait déclencher ou aggraver l’anxiété. Selon l’un d’eux
Essayez de réduire votre consommation de caféine en remplaçant, dans la mesure du possible, les options sans caféine.
Voici une sélection de cafés et de thés décaféinés à essayer.
4. Sauter des repas
Si vous ne mangez pas, votre glycémie peut chuter. Cela peut mener à des mains tremblantes et à un ventre qui gronde. Elle peut aussi déclencher de l’anxiété.
Manger des repas équilibrés est important pour de nombreuses raisons. Il vous fournit de l’énergie et des nutriments importants. Si vous n’avez pas le temps de prendre trois repas par jour, les collations santé sont un excellent moyen de prévenir l’hypoglycémie, les sentiments de nervosité ou d’agitation et l’anxiété. N’oubliez pas que la nourriture peut affecter votre humeur.
5. Pensée négative
Votre esprit contrôle une grande partie de votre corps, et c’est certainement vrai avec l’anxiété. Lorsque vous êtes contrarié ou frustré, les mots que vous vous dites peuvent déclencher un plus grand sentiment d’anxiété.
Si vous avez tendance à utiliser beaucoup de mots négatifs lorsque vous pensez à vous-même, il est utile d’apprendre à recentrer votre langage et vos sentiments lorsque vous vous engagez sur cette voie. Travailler avec un thérapeute peut être incroyablement utile dans ce processus.
6. Préoccupations financières
Les craintes d’économiser de l’argent ou de s’endetter peuvent déclencher de l’anxiété. Les factures inattendues ou les craintes d’argent sont aussi des déclencheurs.
Apprendre à gérer ces types de déclencheurs peut nécessiter l’aide d’un professionnel, par exemple d’un conseiller financier. Le fait d’avoir l’impression d’avoir un compagnon et un guide dans le processus peut vous rassurer.
7. Fêtes ou événements sociaux
Si une pièce pleine d’étrangers n’a pas l’air amusante, vous n’êtes pas seul. Les événements qui vous obligent à faire la conversation ou à interagir avec des personnes que vous ne connaissez pas peuvent déclencher des sentiments d’anxiété, qui peuvent être diagnostiqués comme un trouble d’anxiété sociale.
Pour soulager vos soucis ou votre malaise, vous pouvez toujours emmener un compagnon lorsque c’est possible. Mais il est également important de travailler avec un professionnel pour trouver des mécanismes d’adaptation qui rendent ces événements plus faciles à gérer à long terme.
8. Conflit
Problèmes relationnels, disputes, désaccords – tous ces conflits peuvent déclencher ou aggraver l’anxiété. Si le conflit vous déclenche particulièrement, vous devrez peut-être apprendre des stratégies de résolution des conflits. De plus, parlez à un thérapeute ou à un autre spécialiste de la santé mentale pour apprendre à gérer les sentiments que ces conflits provoquent.
9. Stress
Les facteurs de stress quotidiens comme les embouteillages ou le fait de manquer son train peuvent causer de l’anxiété à n’importe qui. Mais le stress à long terme ou chronique peut mener à l’anxiété à long terme et à l’aggravation des symptômes, ainsi qu’à d’autres problèmes de santé.
Le stress peut aussi entraîner des comportements comme sauter des repas, boire de l’alcool ou ne pas dormir suffisamment. Ces facteurs peuvent aussi déclencher ou aggraver l’anxiété.
Le traitement et la prévention du stress exigent souvent l’apprentissage de mécanismes d’adaptation. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à reconnaître vos sources de stress et à les gérer lorsqu’elles deviennent accablantes ou problématiques.
10. Événements ou spectacles publics
Parler en public, parler devant son patron, participer à une compétition, ou même simplement lire à haute voix est un déclencheur commun d’anxiété. Si votre emploi ou vos passe-temps l’exigent, votre médecin ou votre thérapeute peut travailler avec vous pour trouver des moyens d’être plus à l’aise dans ces milieux.
De plus, des renforts positifs de la part d’amis et de collègues peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise et plus confiant.
11. Déclencheurs personnels
Ces déclencheurs peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste de la santé mentale est formé pour vous aider à les identifier. Ceux-ci peuvent commencer par une odeur, un lieu ou même une chanson. Les déclencheurs personnels vous rappellent, consciemment ou inconsciemment, un mauvais souvenir ou un événement traumatisant dans votre vie. Les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ressentent fréquemment des déclencheurs d’anxiété causés par des facteurs environnementaux.
Identifier les déclencheurs personnels peut prendre du temps, mais c’est important pour que vous puissiez apprendre à les surmonter.
Conseils pour identifier les déclencheurs
Si vous pouvez identifier et comprendre vos déclencheurs, vous pouvez travailler pour les éviter et y faire face. Vous pouvez apprendre des stratégies d’adaptation spécifiques pour gérer les déclencheurs lorsqu’ils se produisent.
Voici trois conseils pour identifier les déclencheurs :
- Commencez un journal intime. Notez quand votre anxiété est perceptible et notez ce qui, à votre avis, a pu déclencher l’anxiété. Certaines applications peuvent aussi vous aider à suivre votre anxiété.
- Travaillez avec un thérapeute. Certains déclencheurs d’anxiété peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste de la santé mentale a une formation qui peut vous aider. Ils peuvent utiliser la thérapie par la parole, la tenue d’un journal ou d’autres méthodes pour trouver des déclencheurs.
- Sois honnête avec toi-même. L’anxiété peut causer des pensées négatives et de mauvaises auto-évaluations. Cela peut rendre difficile l’identification des déclencheurs en raison des réactions d’anxiété. Soyez patient avec vous-même et soyez prêt à explorer les choses de votre passé pour identifier comment elles peuvent vous affecter aujourd’hui.
Symptômes d’anxiété
Les symptômes les plus courants de l’anxiété comprennent :
- inquiétude incontrôlable
- effroi
- tension musculaire
- un battement de coeur rapide
- difficulté à dormir ou insomnie
- difficulté à se concentrer
- malaise physique
- picotement
- agitation
- sensation de nervosité
- irritabilité
Si vous éprouvez ces symptômes régulièrement pendant six mois ou plus, il se peut que vous souffriez d’un trouble anxieux généralisé (TAG). D’autres types de troubles anxieux existent également. Les symptômes peuvent être différents de ceux du TAG. Par exemple, dans le cas d’un trouble panique, vous pourriez éprouver :
- un rythme cardiaque rapide ou des palpitations
- sudation
- tremblement
- tremblement
- l’impression d’avoir la gorge serrée
Demander de l’aide
Si vous croyez que vous vous inquiétez trop ou que vous pensez souffrir d’un trouble anxieux, il est temps de demander de l’aide. Il est souvent difficile de reconnaître l’anxiété parce que les symptômes deviennent courants avec le temps.
L’anxiété occasionnelle est courante, mais les sentiments chroniques d’inquiétude, de peur ou d’angoisse ne le sont pas. C’est un signe que vous devriez demander l’aide d’un professionnel.
Commencez la discussion en parlant avec votre médecin. Ils discuteront de vos symptômes, feront un bilan de santé et un examen physique. Ils voudront aussi écarter tout problème physique qui pourrait être à l’origine des problèmes.
À partir de là, votre médecin pourrait choisir de vous traiter avec des médicaments. Ils peuvent aussi vous diriger vers un spécialiste de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre. Ces médecins peuvent utiliser une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments pour traiter l’anxiété et prévenir les déclencheurs.
L’anxiété occasionnelle est courante, mais les sentiments chroniques d’inquiétude, de peur ou d’angoisse ne sont pas courants. C’est un signe que vous devriez demander l’aide d’un professionnel. La bonne nouvelle, c’est que l’anxiété est une maladie mentale hautement traitable. Cependant, de nombreuses personnes anxieuses ne demandent pas de traitement.
Si votre anxiété entrave votre vie quotidienne, vous devriez demander de l’aide. Un spécialiste de la santé mentale peut vous aider à trouver un plan de traitement qui soulage vos symptômes et vous aide à composer avec vos déclencheurs d’anxiété.