La menthe poivrée (Mentha × piperita) est une herbe aromatique de la famille de la menthe qui est un croisement entre la menthe verte et la menthe verte.
Originaire d’Europe et d’Asie, il est utilisé depuis des millénaires pour son goût agréable et mentholé et ses bienfaits pour la santé.
La menthe poivrée est utilisée comme aromatisant dans les pastilles à la menthe, les bonbons et autres aliments. De plus, de nombreuses personnes consomment de la menthe poivrée comme thé rafraîchissant et sans caféine.
Les feuilles de menthe poivrée contiennent plusieurs huiles essentielles dont le menthol, le menthone et le limonène (1).
Le menthol donne à la menthe poivrée ses propriétés rafraîchissantes et son parfum mentholé reconnaissable.
Bien que le thé à la menthe poivrée soit souvent bu pour sa saveur, il peut aussi avoir plusieurs bienfaits pour la santé. Le thé lui-même a rarement été étudié scientifiquement, mais les extraits de menthe poivrée l’ont été.
Voici 12 bienfaits du thé à la menthe poivrée et de ses extraits appuyés par la science.
1. Peut soulager les troubles digestifs
La menthe poivrée peut soulager les symptômes digestifs, comme les gaz, les ballonnements et l’indigestion.
Des études animales indiquent que la menthe poivrée détend votre système digestif et peut soulager la douleur. Il empêche également les muscles lisses de se contracter, ce qui pourrait soulager les spasmes de l’intestin (
Un examen de neuf études portant sur 926 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) traitées à l’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines a conclu que la menthe poivrée procurait un bien meilleur soulagement des symptômes qu’un placebo (
Dans une étude menée chez 72 personnes atteintes du SCI, les capsules d’huile de menthe poivrée ont réduit les symptômes du SCI de 40 % après quatre semaines, comparativement à seulement 24,3 % avec un placebo (
De plus, lors d’un examen de 14 essais cliniques chez près de 2 000 enfants, la menthe poivrée a réduit la fréquence, la durée et la gravité des douleurs abdominales (
De plus, des capsules contenant de l’huile de menthe poivrée ont réduit l’incidence et la gravité des nausées et des vomissements dans le cadre d’une étude menée auprès de 200 personnes sous chimiothérapie contre le cancer (
Bien qu’aucune étude n’ait examiné le thé à la menthe poivrée et la digestion, il est possible que le thé puisse avoir des effets similaires.
Il a été démontré que l’huile de menthe poivrée détend les muscles de votre système digestif et améliore divers symptômes digestifs. Par conséquent, le thé à la menthe poivrée peut offrir des avantages similaires.
2. Peut aider à soulager les maux de tête tendus et les migraines
Comme la menthe poivrée agit comme relaxant musculaire et analgésique, elle peut diminuer certains types de maux de tête (
Le menthol dans l’huile de menthe poivrée augmente la circulation sanguine et procure une sensation de fraîcheur, ce qui peut atténuer la douleur (
Dans une étude clinique randomisée menée auprès de 35 personnes souffrant de migraines, l’huile de menthe poivrée appliquée sur le front et les tempes a réduit significativement la douleur après deux heures, comparativement à un placebo (
Dans une autre étude menée chez 41 personnes, l’huile de menthe poivrée appliquée sur le front s’est avérée aussi efficace contre les maux de tête que 1 000 mg d’acétaminophène (
Bien que l’arôme du thé à la menthe poivrée puisse aider à détendre les muscles et à améliorer les maux de tête, il n’existe aucune preuve scientifique à l’appui pour confirmer cet effet. Cependant, l’application d’huile de menthe poivrée sur vos tempes peut vous aider.
Bien qu’il n’existe aucune preuve que le thé à la menthe poivrée améliore les symptômes de maux de tête, la recherche suggère que l’huile de menthe poivrée réduit les maux de tête de tension et les migraines.
3. Peut rafraîchir votre haleine
Il y a une raison pour laquelle la menthe poivrée est un arôme courant pour les dentifrices, les rince-bouche et les chewing-gums.
En plus de son odeur agréable, la menthe poivrée a des propriétés antibactériennes qui aident à tuer les germes qui causent la plaque dentaire – ce qui peut améliorer votre haleine (
Dans une étude, les personnes qui avaient subi une chirurgie de la colonne vertébrale et qui avaient reçu un rinçage aux huiles de menthe poivrée, de théier et de citron ont connu une amélioration des symptômes de mauvaise haleine, comparativement à celles qui n’avaient pas reçu ces huiles (
Dans une autre étude, les écolières ayant reçu un rince-bouche à la menthe poivrée ont constaté une amélioration de leur haleine après une semaine, comparativement au groupe témoin (
Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique que la consommation de thé à la menthe poivrée ait le même effet, il a été démontré que les composés contenus dans la menthe poivrée améliorent la respiration.
L’huile de menthe poivrée tue les germes qui causent la mauvaise haleine. Le thé à la menthe poivrée, qui contient de l’huile de menthe poivrée, peut aussi aider à améliorer la respiration.
4. Peut soulager les sinus obstrués
La menthe poivrée a des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires. Pour cette raison, le thé à la menthe poivrée peut combattre les sinus obstrués par les infections, le rhume et les allergies (
De plus, la recherche démontre que le menthol – l’un des composés actifs de la menthe poivrée – améliore la perception du débit d’air dans la cavité nasale. Par conséquent, la vapeur du thé à la menthe poivrée peut vous aider à sentir que votre respiration est plus facile (
De plus, il a été démontré que les liquides chauds, comme le bouillon de poulet et le thé, améliorent temporairement les symptômes de congestion des sinus, probablement en raison de leurs vapeurs (
Bien que le thé à la menthe poivrée n’ait pas été étudié pour ses effets sur la congestion nasale, les preuves suggèrent qu’il pourrait être utile.
Bien qu’il y ait peu de preuves que boire du thé à la menthe poivrée peut aider à déboucher vos sinus, une boisson chaude contenant du menthol – comme le thé à la menthe poivrée – peut vous aider à respirer un peu mieux.
5. Peut améliorer l’énergie
Le thé à la menthe poivrée peut améliorer les niveaux d’énergie et réduire la fatigue diurne.
Bien qu’il n’existe pas d’études sur le thé à la menthe poivrée en particulier, la recherche démontre que les composés naturels de la menthe poivrée peuvent avoir des effets bénéfiques sur l’énergie.
Dans une étude, 24 jeunes en santé ont éprouvé moins de fatigue au cours d’un test cognitif lorsqu’on leur a administré des capsules d’huile de menthe poivrée (
Dans une autre étude, l’aromathérapie à l’huile de menthe poivrée a permis de réduire l’incidence de la somnolence diurne (
L’huile de menthe poivrée soulage la fatigue et la somnolence diurne dans certaines études, mais les recherches spécifiques sur le thé à la menthe poivrée font défaut.
6. Peut aider à soulager les crampes menstruelles
Comme la menthe poivrée agit comme relaxant musculaire, elle peut soulager les crampes menstruelles (
Bien que le thé à la menthe poivrée n’ait pas été étudié à cet effet, il a été démontré que les composés contenus dans la menthe poivrée améliorent les symptômes.
Dans une étude portant sur 127 femmes ayant des règles douloureuses, des capsules d’extrait de menthe poivrée se sont révélées aussi efficaces qu’un anti-inflammatoire non stéroïdien pour réduire l’intensité et la durée de la douleur (
Il est possible que le thé à la menthe poivrée ait des effets similaires.
Boire du thé à la menthe poivrée peut réduire l’intensité et la durée des crampes menstruelles puisque la menthe poivrée aide à prévenir les contractions musculaires.
7. Peut combattre les infections bactériennes
Bien qu’il n’existe aucune étude sur les effets antibactériens du thé à la menthe poivrée, il a été démontré que l’huile de menthe poivrée tue efficacement les bactéries (
Dans une étude, on a découvert que l’huile de menthe poivrée tue et prévient la croissance de bactéries d’origine alimentaire courantes, notamment E. coli, Listeria et Salmonella dans les jus d’ananas et de mangue (
L’huile de menthe poivrée tue également plusieurs types de bactéries qui causent des maladies chez les humains, y compris le staphylocoque et les bactéries liées à la pneumonie (
De plus, des études indiquent que la menthe poivrée réduit plusieurs types de bactéries communément trouvées dans votre bouche (
De plus, le menthol a également démontré une activité antibactérienne (
Des études confirment que la menthe poivrée combat efficacement plusieurs types de bactéries, y compris celles qui causent des maladies d’origine alimentaire et des maladies contagieuses.
8. Peut améliorer votre sommeil
Le thé à la menthe poivrée est un choix idéal avant le coucher, car il est naturellement sans caféine.
De plus, la capacité de la menthe poivrée comme relaxant musculaire peut vous aider à vous détendre avant le coucher (
Cela dit, il n’y a pas beaucoup de preuves scientifiques que la menthe poivrée améliore le sommeil.
Dans une étude, l’huile de menthe poivrée a allongé le temps de sommeil des souris ayant reçu un sédatif. Toutefois, une autre étude a révélé que le menthol n’avait pas d’effet sédatif (
Par conséquent, la recherche sur la menthe poivrée et le sommeil est mixte.
Peu de preuves scientifiques suggèrent que le thé à la menthe poivrée est bénéfique pour le sommeil. Cependant, c’est une boisson sans caféine qui peut vous aider à vous détendre avant le coucher.
9. Peut aider à la perte de poids
Le thé à la menthe poivrée est naturellement sans calorie et a une saveur agréablement sucrée, ce qui en fait un choix intelligent lorsque vous essayez de perdre du poids.
Cependant, il n’y a pas beaucoup de recherche sur les effets du thé à la menthe poivrée sur le poids.
Dans une petite étude menée chez 13 personnes en bonne santé, la prise d’une capsule d’huile essentielle de menthe poivrée a entraîné une diminution de l’appétit par rapport à la non-prise de menthe poivrée (
D’autre part, une étude animale a montré que des souris ayant reçu des extraits de menthe poivrée prenaient plus de poids que le groupe témoin (
D’autres recherches sont nécessaires sur la menthe poivrée et la perte de poids.
Le thé à la menthe poivrée est une boisson sans calorie qui peut aider à satisfaire votre envie de sucreries et à réduire votre appétit. Cependant, d’autres études sur la menthe poivrée et la perte de poids sont nécessaires.
10. Peut améliorer les allergies saisonnières
La menthe poivrée contient de l’acide rosmarinique, un composé végétal du romarin et des plantes de la famille de la menthe (
L’acide rosarinique est lié à une réduction des symptômes de réactions allergiques, comme l’écoulement nasal, les démangeaisons oculaires et l’asthme (
Dans une étude randomisée de 21 jours menée auprès de 29 personnes souffrant d’allergies saisonnières, celles qui ont reçu un supplément oral contenant de l’acide rosmarinique présentaient moins de symptômes de démangeaisons nasales et oculaires et d’autres symptômes que celles qui ont reçu un placebo (
Bien qu’on ne sache pas si la quantité d’acide rosmarinique présente dans la menthe poivrée est suffisante pour affecter les symptômes d’allergie, il existe certaines preuves que la menthe poivrée peut soulager les allergies.
Dans une étude chez le rat, l’extrait de menthe poivrée a réduit les symptômes allergiques tels que les éternuements et les démangeaisons nasales (
La menthe poivrée contient de l’acide rosmarinique, dont il a été démontré qu’il réduit les symptômes d’allergie, comme les éternuements et l’écoulement nasal. Cependant, les preuves de l’efficacité du thé à la menthe poivrée contre les symptômes d’allergie sont limitées.
11. Peut améliorer la concentration
Boire du thé à la menthe poivrée peut aider à améliorer votre capacité de concentration et de concentration.
Bien qu’il n’existe pas d’études sur les effets du thé à la menthe poivrée sur la concentration, deux petites études ont étudié cet effet bénéfique de l’huile de menthe poivrée – prise par ingestion ou inhalation.
Dans une étude, 24 jeunes gens en bonne santé ont obtenu de bien meilleurs résultats aux tests cognitifs lorsqu’on leur a administré des capsules d’huile de menthe poivrée (
Dans une autre étude, l’odeur de l’huile de menthe poivrée améliore la mémoire et la vigilance, comparativement à l’ylang-ylang, une autre huile essentielle populaire (
L’huile de menthe poivrée, présente dans le thé à la menthe poivrée, peut aider à augmenter la vigilance et la mémoire, ce qui peut améliorer la concentration.
12. Facile à ajouter à votre régime alimentaire
Le thé à la menthe poivrée est délicieux et facile à ajouter à votre alimentation.
Vous pouvez l’acheter en sachets de thé, sous forme de thé à feuilles mobiles ou simplement cultiver votre propre menthe poivrée.
Pour faire votre propre thé à la menthe poivrée :
- Amener 2 tasses d’eau à ébullition.
- Eteindre le feu et ajouter une poignée de feuilles de menthe poivrée déchirée à l’eau.
- Couvrir et laisser infuser 5 minutes.
- Filtrez le thé et buvez.
Comme le thé à la menthe poivrée est naturellement exempt de caféine, vous pouvez le boire à tout moment de la journée.
Dégustez-le en fin de repas pour faciliter la digestion, l’après-midi pour booster votre énergie ou avant le coucher pour vous aider à vous détendre.
Le thé à la menthe poivrée est un thé savoureux, sans calorie et sans caféine qui peut être apprécié à tout moment de la journée.
Le thé à la menthe poivrée et les composés naturels que l’on trouve dans les feuilles de menthe poivrée peuvent être bénéfiques pour votre santé de plusieurs façons.
Bien que la recherche sur le thé à la menthe poivrée soit limitée, plusieurs études soulignent les avantages de l’huile et des extraits de menthe poivrée.
La menthe poivrée peut aider à améliorer la digestion, rafraîchir votre haleine et améliorer votre concentration.
De plus, cette menthe a des propriétés antibactériennes et peut améliorer les symptômes d’allergie, les maux de tête et les voies respiratoires obstruées.
Le thé à la menthe poivrée est une délicieuse boisson naturellement sucrée, sans caféine, qui peut être consommée à tout moment de la journée.