Alimentation et sexe

Une grande partie de l’histoire entourant les effets d’amélioration du désir et de la performance de certains aliments est anecdotique. Mais une bonne alimentation peut aider à stimuler votre libido et à assurer le bon fonctionnement de votre corps. Une mauvaise alimentation peut entraîner une foule de problèmes de santé, qui peuvent avoir un effet négatif sur votre vie sexuelle. Par exemple, la dysfonction érectile est souvent liée à l’obésité et au diabète, qui peuvent être causés par une mauvaise alimentation.

La nourriture est un élément important de votre vie quotidienne et de votre santé en général. Il n’est donc pas surprenant que votre alimentation puisse affecter votre vie sexuelle. Changer vos habitudes et comportements alimentaires n’est peut-être pas une panacée aux problèmes sexuels, mais c’est un bon point de départ.

Alimentation et suppléments

Une alimentation équilibrée et la prise de certains suppléments peuvent contribuer à améliorer votre santé générale et votre vie sexuelle. Il est également important d’éviter de boire trop d’alcool.

Alimentation saine

Le fait d’alimenter votre corps avec les bons types d’aliments peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie pour favoriser une relation saine et une vie sexuelle saine. Pour une santé optimale, suivez un régime alimentaire riche en éléments nutritifs faible en gras trans, en gras saturés, en sucres ajoutés et en sodium. Mangez une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de protéines maigres. Pour éviter de prendre du poids, ne mangez pas plus de calories que ce que vous brûlez en une journée.

Arginine et L-citrulline

L’arginine, aussi connue sous le nom de L-arginine, est un acide aminé utilisé par votre corps pour fabriquer l’oxyde nitrique. Ce produit chimique important aide vos vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui favorise une bonne circulation sanguine. Si vous êtes un homme, une bonne circulation sanguine vers les tissus érectiles de votre pénis est importante pour maintenir une érection.

Lorsque vous prenez un supplément d’arginine, vos intestins en décomposent la majeure partie avant qu’elle n’atteigne votre circulation sanguine. Il peut être plus utile de prendre des suppléments de L-citrulline. La L-citrulline est un autre acide aminé converti en arginine dans votre corps. Une petite étude publiée dans Urologie a constaté que les suppléments de L-citrulline étaient plus efficaces qu’un placebo pour traiter la dysfonction érectile légère.

Les deux acides aminés se trouvent également dans les aliments. La L-citrulline se trouve dans des aliments comme la pastèque. L’arginine se trouve dans de nombreux aliments, y compris :

  • noix
  • amandes
  • poisson
  • lactosérum
  • fruits
  • légumes à feuilles

Zinc

Le lien entre le zinc et la santé sexuelle n’est pas complètement compris, mais le zinc semble affecter la production de testostérone de votre corps. Elle est également nécessaire au développement du sperme et du sperme chez l’homme. Des niveaux adéquats de zinc peuvent stimuler la fertilité masculine. Le zinc et d’autres nutriments, comme le folate, peuvent également avoir un impact sur la fertilité féminine.

Le zinc est disponible sous forme de supplément. On en trouve aussi dans certains aliments. Les huîtres sont la source naturelle la plus riche de cet élément essentiel. Il n’est donc pas surprenant qu’ils soient traditionnellement considérés comme des aphrodisiaques, capables de stimuler le désir sexuel.

Alcool

La consommation d’alcool peut diminuer vos inhibitions et augmenter vos chances d’avoir des rapports sexuels. Cependant, elle peut aussi causer une dysfonction érectile aiguë ou chronique. Cela peut aussi conduire à des comportements dangereux. Lorsque vous mélangez le sexe à l’alcool, il est moins probable que vous preniez les précautions nécessaires pour prévenir les grossesses non désirées et les infections transmises sexuellement. La consommation incontrôlée d’alcool peut aussi avoir un effet négatif sur votre comportement et vos relations avec les autres. Ne comptez pas sur l’alcool pour améliorer votre vie sexuelle.

Habitudes et conflits liés à l’alimentation

Parfois, la nourriture peut être une source de stress et de conflit dans les relations. D’autre part, vous et votre partenaire pouvez vous lier autour d’un repas partagé.

Manger ensemble

Dans un sens, votre cerveau est l’organe sexuel le plus important. Le sexe commence par l’affection, l’intimité et le désir. L’heure du repas est un moment idéal pour vous détendre avec votre partenaire et établir une relation intime dans un cadre détendu et agréable.

Conflits alimentaires

Parfois, des préférences et des habitudes alimentaires différentes peuvent être une source de stress dans une relation. Pour favoriser l’intimité et la confiance, parlez à votre partenaire des questions entourant votre relation avec la nourriture. Les sources de conflits potentiels comprennent :

  • différences de culture
  • restrictions diététiques religieuses
  • tension entre végétarien et omnivore
  • tension entre un mangeur difficile et un aventurier

Si l’un ou l’autre d’entre vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation ou de régimes chroniques, cela peut également influencer vos relations avec les aliments et entre vous.

Support

Le poids corporel est lié à l’estime de soi et à l’image corporelle de nombreuses personnes. Si votre partenaire essaie de perdre du poids, aidez-le en cours de route. Si vous savez qu’il s’agit d’un mangeur d’émotions, offrez-lui un soutien lorsqu’il semble contrarié. Critiquer leurs choix alimentaires ou regarder par-dessus leur épaule pendant qu’ils mangent ne leur procurera pas de bons sentiments. Soyez d’un grand soutien, pas destructeur.

Affections liées à l’alimentation

De nombreux problèmes de santé liés à l’alimentation peuvent avoir un impact négatif sur votre vie sexuelle, ainsi que sur votre santé et votre qualité de vie en général. Prenez des mesures pour prévenir et traiter les maladies liées à l’alimentation, comme l’obésité, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie.

Excès de poids

L’obésité a été associée à une baisse de la fécondité. L’embonpoint ou l’obésité peuvent aussi nuire à votre estime de soi, ce qui peut affecter votre libido et votre désir d’être intime.

Pour perdre l’excès de poids, brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Mangez des portions saines et limitez la consommation d’aliments riches en gras et en sucres ajoutés. Il est également important de faire de l’exercice régulièrement.

Hypertension artérielle

Manger trop de sodium peut augmenter votre tension artérielle et limiter votre débit sanguin. Cela peut entraîner une dysfonction érectile chez les hommes et réduire le flux sanguin vers le vagin chez les femmes. Certains médicaments pour la tension artérielle peuvent également causer des effets secondaires sexuels indésirables.

Pour aider à maintenir une tension artérielle saine, suivez un régime alimentaire équilibré, ne mangez pas trop de sodium et consommez quotidiennement des aliments riches en potassium. Si vous pensez ressentir des effets secondaires négatifs à cause d’un médicament contre l’hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin. Un autre médicament peut être disponible.

Taux de cholestérol élevé

Une alimentation riche en graisses saturées ou trans peut augmenter votre « mauvais » cholestérol LDL. Un excès de cholestérol LDL peut entraîner une accumulation de plaque dans vos artères, ce qui peut limiter la circulation sanguine et contribuer à l’athérosclérose. L’athérosclérose est la cause sous-jacente de la plupart des maladies cardiaques. Il peut également contribuer à la dysfonction érectile.

Pour aider à maintenir un taux de cholestérol sanguin sain, ayez une alimentation équilibrée, riche en fibres et faible en gras saturés et en gras trans. Inclure des aliments riches en acides gras oméga-3.

Conseils pour une vie sexuelle saine

Essayez ces

  • Essayez les huîtres. Ils sont une source de zinc, ce qui stimule votre testostérone, et ils sont traditionnellement considérés comme aphrodisiaques.
  • Mangez ensemble pour vous détendre et vous lier.
  • Réduisez votre consommation d’alcool.
  • Mangez de la pastèque ou prenez des suppléments de L-citrulline pour favoriser une bonne circulation sanguine et aider à maintenir les érections.