Votre corps est composé d’environ 70 % d’eau, et en boire suffisamment est vital pour une santé optimale (1).
L’eau joue plusieurs rôles dans votre corps, y compris le maintien de l’équilibre électrolytique et de la tension artérielle, la lubrification des articulations, la régulation de la température corporelle et la promotion de la santé cellulaire (1,
Tout le monde sait qu’il est important de rester hydraté, mais cela peut parfois s’avérer difficile.
Voici 12 façons simples de boire plus d’eau.
1. Comprendre vos besoins en liquides
Avant de décider de boire plus d’eau, vous devez comprendre les besoins en liquides de votre corps.
Une recommandation courante pour l’apport quotidien en eau est de 1 920 ml (64 onces), ou 8 tasses, mais ce n’est pas fondé sur des données scientifiques (
La National Academy of Medicine (NAM) recommande que les hommes consomment 125 onces (3 700 ml) et les femmes environ 90 onces (2 700 ml) de liquide par jour, y compris le liquide de l’eau, d’autres boissons et des aliments (4).
Cependant, NAM reconnaît qu’il n’est pas idéal de faire des recommandations générales sur les besoins en liquides, car ils dépendent de votre niveau d’activité, de votre emplacement, de votre état de santé, et plus (
Pour la plupart, le simple fait de boire pour étancher votre soif vous permettra de combler vos besoins en liquides. Cependant, vous pourriez avoir besoin de plus de liquides si vous faites de l’exercice régulièrement, si vous travaillez à l’extérieur ou si vous vivez dans un climat chaud (
2. Fixez-vous un objectif quotidien
Le fait de vous fixer un objectif d’apport quotidien en eau peut vous aider à boire plus d’eau.
Le simple fait de se fixer un objectif peut être motivant et vous rendre plus susceptible d’apporter des changements positifs durables (
Pour être efficaces, les objectifs doivent être SMART, qui est l’acronyme des critères suivants (
- Spécifique
- Mesurable
- Atteignable
- Réaliste
- Limité dans le temps
Par exemple, un objectif de consommation d’eau SMART pourrait être de boire 32 onces (960 ml) d’eau par jour.
Il peut également vous aider à noter vos progrès, ce qui peut vous motiver à atteindre votre objectif – et à en faire une habitude.
3. Gardez une bouteille d’eau réutilisable avec vous.
Le fait de garder une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée peut vous aider à boire plus d’eau.
Lorsque vous avez une bouteille d’eau réutilisable, vous pouvez facilement boire de l’eau dans n’importe quel endroit, que ce soit pour faire des courses, voyager, à la maison, au travail ou à l’école.
Le fait de garder une bouteille d’eau à portée de la main peut aussi servir de rappel visuel pour vous rappeler de boire plus d’eau. Si vous voyez la bouteille sur votre bureau ou sur votre table, il vous sera constamment rappelé de boire davantage.
De plus, c’est mieux pour l’environnement que de compter sur des bouteilles d’eau en plastique à usage unique.
4. Définir les rappels
Vous pouvez également programmer des rappels pour boire plus d’eau à l’aide d’une application ou de l’alarme de votre smartphone ou smartwatch.
Par exemple, essayez de fixer un rappel de prendre quelques gorgées d’eau toutes les 30 minutes, ou de fixer un rappel de finir de boire votre verre d’eau actuel et de le remplir à chaque heure.
Ces rappels peuvent vous aider à augmenter votre consommation d’eau, surtout si vous avez de la difficulté à être distrait ou trop occupé pour boire.
5. Remplacez les autres boissons par de l’eau
Une façon de boire plus d’eau – et d’améliorer votre santé et de réduire votre apport calorique – est de remplacer d’autres boissons, comme les boissons gazeuses et les boissons pour sportifs, par de l’eau.
Ces boissons sont souvent riches en sucres ajoutés, ce qui peut être extrêmement nocif pour votre santé.
Pour une santé optimale, limitez votre apport en sucre ajouté à moins de 5 % de votre apport calorique. Une seule tasse de 240 ml (8 oz) de soda par jour peut dépasser cette limite (
Les régimes riches en sucres ajoutés ont été associés à l’obésité et à d’autres maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (
De plus, remplacer ces boissons sucrées par de l’eau est un moyen facile et peu coûteux de réduire les calories, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids.
6. Buvez un verre d’eau avant chaque repas.
Une autre façon simple d’augmenter votre consommation d’eau est de prendre l’habitude de boire un verre d’eau avant chaque repas.
Si vous mangez 3 repas par jour, cela ajoute 3 tasses supplémentaires (720 ml) à votre apport quotidien en eau.
De plus, votre corps peut parfois confondre soif et faim. Boire un verre d’eau avant de manger peut vous aider à discerner si vous ressentez vraiment la faim (
De plus, si vous essayez de perdre du poids, boire un verre d’eau peut vous aider à manger moins de calories au repas suivant (
7. Procurez-vous un filtre à eau
En Amérique, la plupart de l’eau du robinet est potable. Cependant, si vous avez des préoccupations au sujet de la qualité ou de la salubrité de l’eau du robinet, songez à acheter un filtre à eau.
Il y a un filtre pour presque tous les budgets, des coûteux systèmes de filtration d’eau pour toute la maison aux pichets filtrants peu coûteux.
De plus, filtrer votre eau pourrait en améliorer le goût.
Les filtres à eau au point d’utilisation, comme les pichets filtrants ou les filtres qui se fixent directement à un robinet, peuvent réduire les concentrations de bactéries d’origine hydrique, de plomb et d’arsenic dans l’eau du robinet contaminée à des niveaux sûrs (
L’utilisation d’un filtre à eau est également moins coûteuse et plus écologique que l’achat d’eau embouteillée, qui n’est souvent pas différente de l’eau du robinet (
8. Parfumez votre eau
Si vous n’aimez pas la saveur de l’eau, ou si vous avez juste besoin d’un peu de saveur pour vous aider à boire plus, vous avez plusieurs choix.
L’utilisation d’une bouteille d’eau peu coûteuse pour infuseur à fruits est une option saine.
Les combinaisons populaires de fruits à utiliser dans une bouteille à infuser sont le concombre-lime, le citron et la fraise et le kiwi. Bien que, vous pouvez utiliser n’importe quelle combinaison de fruits qui convient à votre goût.
Vous pouvez également acheter des exhausteurs d’eau sous forme de poudre ou de liquide à ajouter à votre eau, mais sachez que plusieurs de ces produits contiennent du sucre, des édulcorants artificiels ou d’autres additifs qui peuvent nuire à votre santé.
9. Boire un verre d’eau par heure au travail
Si vous travaillez 8 heures par jour, boire un verre d’eau chaque heure où vous êtes au travail ajoute jusqu’à 8 tasses (1 920 ml) à votre apport quotidien en eau.
Remplissez votre tasse dès que vous arrivez au travail, et au début de chaque heure, buvez simplement le reste de l’eau et remplissez-la à nouveau.
Cette méthode vous permettra de maintenir une consommation d’eau constante tout au long de votre journée de travail.
10. Siroter tout au long de la journée
Siroter de l’eau régulièrement tout au long de la journée est un autre moyen facile de vous aider à atteindre vos objectifs en matière de liquides.
Une gorgée d’eau constante pendant la journée vous empêchera de vous dessécher la bouche et vous aidera peut-être même à garder votre haleine plus fraîche (
Gardez un verre d’eau ou une bouteille réutilisable à proximité et dans votre champ de vision pour un rappel visuel constant de prendre une gorgée.
11. Mangez plus d’aliments riches en eau
Une façon simple d’obtenir plus d’eau est de manger plus d’aliments riches en eau.
Les fruits et légumes qui sont particulièrement riches en eau comprennent (21, 22, 23, 24, 25, 26, 26, 27) :
- Laitue : 96% d’eau
- Céleri : 95% d’eau
- Courgettes : 95% d’eau
- Chou : 92% d’eau
- Pastèque : 91% d’eau
- Cantaloup : 90% d’eau
- Melon miel : 90% d’eau
En plus de leur teneur élevée en liquides, ces fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui favorisent votre santé en général.
12. Buvez un verre d’eau au réveil et avant de vous coucher.
Une façon facile d’augmenter votre consommation d’eau est de simplement boire un verre au réveil et un autre avant d’aller au lit.
Un verre d’eau froide le matin peut vous aider à vous réveiller et à augmenter votre vigilance (
De plus, boire de l’eau avant le coucher peut vous empêcher de vous réveiller avec la bouche sèche et la mauvaise haleine (
Un apport adéquat en eau est essentiel à une bonne santé.
La National Academy of Medicine estime que la plupart des gens ont besoin de 2 700 à 3 700 ml (90 à 125 onces) de liquide par jour, y compris de l’eau, d’autres boissons et des aliments.
Cependant, il peut être difficile de boire de l’eau habituellement, surtout si vous êtes occupé, si vous oubliez régulièrement de boire ou si vous n’aimez pas le goût de l’eau.
Choisir parmi ces 12 conseils simples peut vous aider à augmenter votre consommation quotidienne d’eau.