Vous vous sentez fatigué ?

Il n’est pas rare que les gens soient fatigués, voire fatigués, dans notre monde moderne en pleine effervescence. Souvent, vous pouvez vous retrouver à courir d’une activité à l’autre, sans faire de pause pour prendre le temps dont vous pourriez avoir besoin pour vous échouer, vous équilibrer et apaiser votre âme.

Il n’est pas toujours facile de déterminer la raison exacte de votre manque d’énergie. Si vous vous sentez fatigué de façon persistante ou pour des raisons qui ne sont pas apparentes, prenez rendez-vous chez votre médecin. Cela pourrait être le signe d’une affection sous-jacente, surtout si elle interfère avec votre vie quotidienne.

Les signes que la fatigue peut être plus grave comprennent des douleurs inexpliquées, de la fièvre et des maux de tête.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur certaines des causes de la fatigue et sur les changements simples que vous pouvez apporter pour donner un peu plus d’énergie à votre démarche.

1. Ayez une alimentation équilibrée

L’une des raisons de suivre une alimentation saine et équilibrée est que vous augmenterez votre niveau d’énergie.

Assurez-vous d’obtenir suffisamment d’éléments nutritifs en mangeant des aliments entiers et frais provenant de divers groupes alimentaires. Jumelez des glucides non raffinés avec des protéines pour des niveaux d’énergie soutenus. Consommez beaucoup de fibres et d’aliments anti-inflammatoires.

Une alimentation équilibrée favorise également une bonne digestion, ce qui aide à purifier et à nettoyer votre corps. En fait, la recherche a établi un lien entre le syndrome du côlon irritable (SCI) et la fatigue chronique. Certains aliments peuvent même aider à prévenir et à gérer le SCI, ce qui pourrait zapper votre énergie.

2. Faites régulièrement de l’exercice

Les bienfaits de l’exercice régulier sont largement reconnus. L’exercice libère des endorphines qui augmentent naturellement votre niveau d’énergie. Il peut également conduire à un sommeil de plus grande qualité.

Une étude réalisée en 2008 a révélé que l’exercice régulier peut réduire les symptômes de fatigue. Dans l’étude, 36 jeunes adultes sédentaires ont fait de l’exercice de faible ou de modéré intensité sur une période de six semaines. Les deux groupes ont constaté une amélioration des niveaux d’énergie.

Faites au moins deux heures d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Pour faciliter le respect d’un plan d’exercices, trouvez un partenaire d’entraînement ou embauchez un entraîneur personnel.

3. Buvez plus d’eau

Restez bien hydraté pour que votre corps fonctionne de façon optimale.

La déshydratation peut entraîner une baisse des niveaux d’énergie. Elle peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil en asséchant votre bouche et vos voies nasales, et peut entraîner des ronflements, de l’enrouement et des crampes aux jambes. De plus, cela peut vous rendre moins alerte et moins lucide mentalement le lendemain.

Selon une étude réalisée en 2014, l’augmentation de la consommation d’eau chez les personnes qui ne boivent habituellement pas assez d’eau s’est avérée avoir des effets bénéfiques sur l’énergie. Les personnes qui diminuent leur consommation d’eau éprouvent moins de calme, de satisfaction et d’émotions positives. Des sentiments de fatigue et d’inertie ont également été signalés dans ce groupe.

4. Réduisez votre consommation de caféine

Réduire votre consommation de caféine peut vous donner plus d’énergie à long terme. Bien que la caféine puisse vous donner un regain d’énergie initial, une fois qu’elle s’estompe, il se peut que vous vous sentiez épuisé.

En réduisant lentement votre consommation de caféine, vous contribuerez à réduire votre sentiment de sevrage tout en équilibrant votre niveau d’énergie naturelle.

Évitez la caféine après le souper afin de pouvoir vous détendre naturellement pour une nuit de sommeil réparateur.

5. Dormez sur vos deux oreilles

Un bon repos est essentiel si vous voulez maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Détendez-vous avant d’aller au lit, en faisant éventuellement quelques étirements légers. Améliorez votre zone de sommeil en la gardant propre et en maintenant une température appropriée.

Voici d’autres conseils pour un meilleur sommeil :

  • Pratiquez la relaxation guidée, la méditation ou le yoga pour vous aider à vous endormir.
  • Achetez un matelas, un oreiller et une couverture confortables.
  • Portez des tissus amples et naturels.
  • Tenez un journal avant d’aller au lit pour vous vider l’esprit.
  • Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
  • Utilisez des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux.

6. Abandonnez l’alcool

L’alcool déséquilibre votre corps et nuit à votre sommeil, surtout si vous êtes déshydraté. Même si l’alcool semble vous aider à vous endormir, vous ne dormirez pas aussi profondément. Lorsque vous consommez de l’alcool, buvez avec modération et essayez d’avoir le plus de journées sans alcool possible.

7. Répondre à vos allergies

Les produits chimiques libérés par votre corps pour combattre les réactions allergiques peuvent vous fatiguer. Ils peuvent provoquer une inflammation des sinus, des voies respiratoires ou du système digestif. La congestion de la tête et du nez qui l’accompagne peut vous empêcher de dormir.

Ces facteurs peuvent contribuer au brouillard cérébral, ce qui rend difficile la concentration et l’accomplissement de vos activités quotidiennes.

Évitez autant que possible les allergènes connus. Tenez un journal et essayez un régime d’élimination pour aider à identifier les déclencheurs.

Consultez votre médecin pour déterminer la cause de vos allergies si vous n’êtes pas certain. Ils peuvent recommander des médicaments contre les allergies ou des injections.

8. Réduire le stress

Le stress peut vous priver de l’énergie mentale et physique nécessaire pour mener à bien votre journée avec aisance. Les hormones du stress peuvent avoir un effet négatif sur vos habitudes de sommeil, vos systèmes corporels et votre santé en général.

Réduisez le stress de la façon dont votre cœur le désire. Allez au spa pour vous faire dorloter ou vous faire masser. Les pratiques de pleine conscience telles que le tai chi, la méditation et le yoga sont d’excellentes options. Ou blottissez-vous sur le canapé avec votre livre ou votre émission de télévision préférée.

9. Faites un bilan de santé mentale

Vérifiez auprès de vous-même pour établir quelles habitudes mentales peuvent être à l’origine d’un faible niveau d’énergie. Les symptômes d’anxiété comprennent l’inquiétude, l’irritabilité et la nervosité. Les symptômes de la dépression comprennent la tristesse, l’agitation et le désespoir. Ces deux conditions peuvent entraîner des habitudes de sommeil malsaines et causer de la fatigue.

Envisagez de consulter un thérapeute pour une thérapie par la parole, connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette méthode vous aide à aller à la racine des problèmes émotionnels afin qu’ils puissent être abordés et surmontés.

10. S’asseoir moins

Levez-vous, bougez et faites circuler votre énergie. Ceci est particulièrement important si vous passez beaucoup de temps assis.

Prévoyez de courtes périodes d’activité physique tout au long de la journée, surtout lorsque vous vous sentez pressé par le temps. Prenez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Faire des changements simples comme garer votre voiture un peu plus loin, prendre l’escalier ou marcher pour faire des courses sont des façons faciles de se faufiler dans un peu d’exercice.

11. Donner la priorité aux aliments riches en fer

L’anémie est une carence en fer qui peut entraîner de la fatigue. Ceci est dû au faible taux d’hémoglobine, qui rend plus difficile le transport de l’oxygène vers vos tissus et vos muscles. Elle affaiblit également votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et aux infections.

L’anémie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Parfois, il se produit en raison de la grossesse ou de menstruations abondantes. Elle peut être traitée par l’alimentation ou par des médicaments.

Voici quelques aliments riches en fer à inclure dans votre alimentation :

  • légumes verts à feuilles
  • céréales et pain enrichis
  • viande
  • haricots, pois et lentilles
  • foie
  • dingue
  • céréales complètes

12. Prenez des repas plus petits et plus fréquents

En termes de niveaux d’énergie, il peut être plus bénéfique de manger de plus petites portions plus fréquemment au cours de la journée que de manger quelques gros repas. C’est parce qu’il maintient votre taux de glycémie stable.

En mangeant toutes les trois ou quatre heures, vous réduirez le risque d’écrasement d’énergie et, par conséquent, vous serez moins enclin à consommer des aliments malsains.

Évitez de trop manger aux repas et arrêtez de manger avant d’être complètement rassasié.

13. Cessez de fumer

Fumer peut épuiser votre énergie en réduisant votre taux d’oxygène et en rendant votre respiration difficile.

Cesser de fumer est un objectif réalisable, et il existe des ressources pour vous aider. Il existe des médicaments en vente libre et des médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à cesser de fumer. Ces médicaments sont plus efficaces lorsqu’ils sont combinés au counseling.

Pensez à essayer l’une des nombreuses applications de désaccoutumance au tabac disponibles. Découvrez les conseils de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer. Tenez un journal afin de pouvoir avoir une réflexion intérieure pendant ce temps.

14. Apprenez à vous détendre

Prenez le temps de vous détendre complètement, de vous détendre et de lâcher prise.

Les techniques de respiration profonde, les étirements doux et la méditation sont d’excellents moyens de se détendre. Le Yoga nidra est le moyen parfait pour refaire le plein d’énergie.

Trouver la paix dans la nature est une autre façon de nourrir votre âme, ou vous pouvez simplement profiter de la beauté de ne rien faire.

15. Parlez-en à votre médecin

Si vous sentez que votre fatigue est inhabituelle d’une façon ou d’une autre ou qu’elle est associée à d’autres symptômes, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Le manque d’énergie peut être le résultat d’un problème de santé sous-jacent, et il est préférable de vérifier cette possibilité.

Les conditions qui peuvent causer de la fatigue incluent :

  • polyarthrite rhumatoïde
  • syndrome de fatigue chronique
  • fibromyalgie
  • affections thyroïdiennes
  • obésité
  • apnée du sommeil
  • maladie du cœur
  • allergies alimentaires
  • diabète
  • troubles hépatiques ou rénaux

Apportez des changements à votre mode de vie afin d’augmenter votre vitalité. Commencez par ce qui vous plaît le plus, et partez de là. Vous commencerez probablement à améliorer votre niveau d’énergie afin de vous sentir à votre meilleur au quotidien.

Par-dessus tout, honorez votre corps et ce que vous ressentez. Prenez une pause et accordez-vous le temps de vous reposer quand vous en avez besoin. Évitez de vous dépasser et engagez-vous dans un plan d’action sain.