Avant que votre petit paquet de joie n’arrive, vous avez la responsabilité de les aider à grandir dans un environnement sain et stimulant.

Cette liste des choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse peut vous éclairer sur ce dont vous devriez vous inquiéter – et sur ce dont vous ne devriez pas vous inquiéter.

1. Prenez un
multivitamine

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, est la meilleure façon de fournir à votre corps tous les nutriments sains dont il a besoin pour soutenir la croissance de votre bébé. Cependant, une alimentation saine à elle seule peut ne pas suffire à la grossesse.

Les vitamines prénatales contiennent des niveaux plus élevés de certains nutriments dont les femmes enceintes ont besoin à des doses plus élevées, par exemple :

  • acide folique
  • calcium
  • fer

Ces vitamines aident au bon développement du fœtus et aident à prévenir les malformations congénitales. Votre médecin peut vous aider à trouver une multivitamine ou une série de vitamines qui vous conviennent le mieux.

Une multivitamine comprend généralement du DHA, de l’EPA ou les deux. Ce sont des acides gras oméga-3 qui sont importants pour le bon développement du cerveau de votre bébé.

Ne prenez pas plus d’une dose de multivitamines, cependant. Certaines vitamines en plus grande quantité peuvent être nocives pour le bébé.

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2. Don’t smoke

Les bébés nés de mères qui fument pendant leur grossesse sont les suivants plus vraisemblablement d’avoir un poids inférieur à la naissance et sont plus à risque d’avoir des troubles d’apprentissage que les enfants nés de mères non fumeuses.

De plus, les enfants nés de mères fumeuses sont plus susceptibles d’essayer de fumer à un plus jeune âge et de devenir des fumeurs réguliers plus tôt, en raison de leur dépendance physiologique à la nicotine.

3. Obtenez un bon nombre de
s’endormir

Les changements hormonaux, l’anticipation et l’anxiété peuvent rendre le sommeil insaisissable pendant vos 9 mois de grossesse. La grossesse est exigeante, surtout au cours du dernier trimestre, et vous aurez besoin de sommeil.

Si vous vous sentez fatigué, faites une petite sieste et faites des siestes chaque fois que vous le pouvez. Réglez les heures du coucher et tenez-vous-en à elles.

Visez de 7 à 9 heures de fermeture des yeux chaque nuit. La fatigue est un signe que votre corps a besoin de plus de repos, alors donnez-vous tout le sommeil possible.

4. Don’t drink
alcohol

L’alcool peut avoir un impact important sur le développement de votre bébé. Les personnes qui consomment de l’alcool pendant leur grossesse pourraient accoucher d’un bébé atteint du syndrome d’alcoolisation fœtale (SAF).

Les symptômes du SAF comprennent :

  • faible poids à la naissance
  • troubles d’apprentissage
  • problèmes comportementaux
  • des retards en termes d’étapes de croissance et de développement

Même de petites quantités d’alcool peuvent être un problème. Il semble qu’il n’y ait pas de niveau sécuritaire de consommation d’alcool pendant la grossesse.

Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de boire pendant votre grossesse, parlez-en à votre médecin dès que possible. Plus vite vous obtenez de l’aide, plus votre bébé sera en bonne santé.

5. Faites de l’exercice

Fini le temps où les femmes enceintes évitaient de lever le petit doigt pendant leur grossesse : Nous savons maintenant que l’exercice est bon pour maman et bébé.

En fait, l’exercice régulier peut vous aider à combattre plusieurs des problèmes qui surviennent pendant la grossesse, y compris :

  • insomnie
  • douleur musculaire
  • gain de poids excessif
  • problèmes d’humeur

Si vous faisiez régulièrement de l’exercice avant de devenir enceinte, continuez à le faire. Discutez avec votre médecin de tout ajustement que vous devriez apporter à votre routine, surtout au début de vos deuxième et troisième trimestres.

Si vous ne faisiez pas régulièrement de l’exercice avant d’apprendre que vous étiez enceinte, demandez à votre médecin d’intégrer une routine de conditionnement physique dans votre journée. Ils peuvent vous guider dans un programme sécuritaire et confortable pour vous et votre bébé en pleine croissance.

6. Ne mangez pas cru
viande

La viande et les œufs crus et insuffisamment cuits comportent le risque de maladies d’origine alimentaire, comme la listériose et la toxoplasmose. Une intoxication alimentaire est également possible.

Ces affections peuvent causer des maladies graves, mettant la vie en danger, qui peuvent entraîner de graves malformations congénitales et même des fausses couches. Assurez-vous que tous les œufs et la viande que vous mangez pendant votre grossesse sont bien cuits.

7. Mangez des fruits de mer

Les fruits de mer sont riches en vitamines et en minéraux, comme les acides gras oméga-3, le zinc et le fer. Tout cela est important pour la mère et le bébé. Mais les fruits de mer crus ou insuffisamment cuits peuvent causer certains problèmes.

Les fruits de mer peuvent contenir des bactéries et des virus nocifs, qui sont éliminés lorsqu’ils sont bien cuits. De plus, les femmes enceintes devraient éviter le poisson cru et le poisson qui peut contenir des niveaux élevés de mercure.

Voici des exemples de poissons contenant des concentrations élevées de mercure :

  • requin
  • espadon
  • poisson-taupe
  • maquereau royal

Mangez une variété de fruits de mer afin de ne pas avoir une concentration de minéraux d’un seul type de poisson. Ne mangez pas plus de 12 onces de poisson par semaine.

8. Ne mangez pas de charcuterie
viande

Les charcuteries – y compris les hot dogs, les saucisses, le saumon fumé et d’autres viandes salées – peuvent causer des maladies d’origine alimentaire, comme la listériose et la toxoplasmose.

Les viandes tranchées ont beaucoup plus de surface pour la croissance bactérienne. Une bonne cuisson de ces protéines transformées réduit vos risques.

Il est également important de manger du lait et du fromage pasteurisés (et non crus). Lavez toujours les fruits et légumes pour aider à éliminer les bactéries nocives.

9. Avoir des relations sexuelles

Les relations sexuelles pendant la grossesse sont acceptables, tant que vous n’avez pas un facteur de complication comme le placenta praevia ou un autre type de grossesse à haut risque.

Les rapports sexuels sont sans danger avec votre partenaire jusqu’à ce que vous perdez les eaux. Si vous vous sentez mal à l’aise, vous devrez peut-être essayer de nouvelles positions. Parlez à votre médecin si vous avez des questions au sujet de l’innocuité des rapports sexuels pendant votre grossesse.

10. Ne mangez pas
produits laitiers non pasteurisés

Le calcium est très important pour la croissance des bébés, mais les mamans doivent faire attention à la façon dont elles obtiennent leur calcium des produits laitiers.

Lait cru n’est pas recommandé pour les femmes enceintes puisqu’il n’est pas pasteurisé. Cela signifie qu’il n’a pas été chauffé pour tuer les bactéries qui pourraient vous rendre malade.

Plus précisément, le lait cru peut contenir la bactérie Listeria. Elle peut entraîner des maladies, des fausses couches ou même des conséquences qui mettent la vie en danger.

11. Pratiquez la
yoga

Vous devriez éviter le bikram ou le yoga chaud, mais d’autres modalités de yoga sont très bien quand vous êtes enceinte. Recherchez des cours de yoga prénatal ou de yoga doux conçus pour les futures mamans. Les instructeurs de ces classes sauront quelles poses sont les meilleures et ce que vous devriez éviter.

Si vous ne faisiez pas de yoga avant de devenir enceinte, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un cours. Bien qu’il soit possible que vous puissiez commencer, il est préférable de discuter des risques et des préoccupations avec votre médecin.

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12. Ne vous asseyez pas dans un
jacuzzi ou sauna

Bien que relaxant, l’environnement très chaud des spas, jacuzzis et saunas peut être trop dangereux pour les femmes enceintes.

En fait, les recherches suggèrent que l’utilisation de l’un d’entre eux au cours du premier trimestre peut doubler votre risque de fausse couche. Le trempage dans de l’eau chaude peut augmenter la température corporelle, ce qui cause des problèmes au bébé, notamment en augmentant le risque d’anomalies congénitales.

13. Avoir la grippe
coup de feu

Les femmes enceintes peuvent et doivent devoir vous faire vacciner contre la grippe tant que vous n’avez pas de contre-indication, tel que noté par le fabricant.

L’injection n’est pas un virus vivant. Le vaccin antigrippal ne permet pas d’attraper la grippe. Si vous contractez la grippe pendant votre grossesse, le risque d’effets secondaires graves est plus élevé que chez les femmes du même âge qui ne sont pas enceintes.

Le vaccin vous protégera ainsi que votre fœtus en développement.

14. Ne buvez pas d’alcool.
beaucoup de caféine

La caféine peut traverser le placenta et augmenter le rythme cardiaque de votre bébé.

Les recherches actuelles suggèrent que les femmes peuvent consommer en toute sécurité une tasse ou deux de café par jour, mais qu’elles peuvent renoncer à boire un triple café au lait pendant que vous êtes enceinte.

15. Prenez du poids
intelligemment

Le conseil « mangez pour deux » aux femmes enceintes n’est pas un permis de manger ce que vous voulez. Au lieu de cela, les femmes doivent faire preuve de stratégie en ce qui concerne ce qu’elles mangent et en quelle quantité.

Prendre beaucoup de poids pendant la grossesse peut faire plus de mal que de bien à votre bébé. Au cours du premier trimestre, vous n’avez besoin que d’environ 100 calories supplémentaires par jour pour soutenir votre fœtus en pleine croissance.

Au troisième trimestre, ce nombre de calories supplémentaires est plus proche de 300 par jour.

16. Don’t clean the
cat’s litter box

Caressez votre ami à fourrure tant que vous voulez et lavez-vous les mains par la suite – mais ne nettoyez pas la litière d’un chat.

Les déchets des félins sont remplis de millions de bactéries et de parasites. Un en particulier, Toxoplasma gondiiest particulièrement dangereux pour les femmes enceintes.

Si vous le contractez, vous ne le saurez peut-être jamais avant d’avoir commencé à avoir des complications pendant votre grossesse. Une fausse couche ou une mortinaissance est possible. Les bébés qui contractent ce parasite peuvent être confrontés à de graves problèmes de santé, y compris des crises et des handicaps mentaux.

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17. Visitez votre
dentiste

Les visites chez le dentiste ont été évitées pendant des décennies de peur qu’un nettoyage bucco-dentaire n’entraîne la propagation de bactéries et n’entraîne une infection. Nous savons maintenant que ce n’est pas le cas.

En fait, l’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande que les femmes enceintes subissent une évaluation buccodentaire de routine pendant leur grossesse, ainsi que des nettoyages dentaires réguliers. Assurez-vous de dire à votre dentiste que vous êtes enceinte.