L’huile de krill est un supplément qui gagne rapidement en popularité comme alternative à l’huile de poisson.
Il est fait de krill, un type de petit crustacé consommé par les baleines, les pingouins et autres créatures marines.
Comme l’huile de poisson, elle est une source d’acide docosahexaénoïque (DHA) et d’acide eicosapentaénoïque (EPA), types de gras oméga-3 que l’on trouve uniquement dans les sources marines. Ils ont des fonctions importantes dans l’organisme et sont liés à une variété d’avantages pour la santé (
Par conséquent, c’est une bonne idée de prendre un supplément contenant de l’EPA et du DHA si vous ne consommez pas les huit onces recommandées de fruits de mer par semaine (
L’huile de krill est parfois commercialisée comme étant supérieure à l’huile de poisson, bien que d’autres recherches soient nécessaires à ce sujet. Quoi qu’il en soit, il peut avoir d’importants avantages pour la santé.
Voici six bienfaits scientifiques de l’huile de krill pour la santé.
1. Excellente source de gras sains
L’huile de krill et l’huile de poisson contiennent toutes deux les acides gras oméga-3 EPA et DHA.
Toutefois, certaines données suggèrent que les gras contenus dans l’huile de krill pourraient être plus faciles à utiliser pour l’organisme que ceux contenus dans l’huile de poisson, puisque la plupart des gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson sont stockés sous forme de triglycérides (
Par contre, une grande partie des acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de krill se retrouve sous forme de molécules appelées phospholipides, qui peuvent être plus faciles à absorber dans la circulation sanguine (
Quelques études ont révélé que l’huile de krill était plus efficace que l’huile de poisson pour augmenter les niveaux d’oméga-3 et ont émis l’hypothèse que leurs différentes formes de gras oméga-3 pourraient expliquer pourquoi (
Une autre étude a soigneusement comparé les quantités d’EPA et de DHA dans l’huile de krill et l’huile de poisson, et a constaté que les huiles étaient tout aussi efficaces pour augmenter les niveaux d’oméga-3 dans le sang (
Davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer si l’huile de krill est en fait une source plus efficace et biodisponible de gras oméga-3 que l’huile de poisson.
L’huile de krill est une excellente source de graisses saines. Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de krill sont peut-être plus faciles à absorber que ceux contenus dans l’huile de poisson, mais d’autres études sont nécessaires pour en être certain.
2. Peut aider à combattre l’inflammation
Il a été démontré que les acides gras oméga-3 comme ceux que l’on trouve dans l’huile de krill ont d’importantes fonctions anti-inflammatoires dans l’organisme (
En fait, l’huile de krill peut être encore plus efficace pour combattre l’inflammation que d’autres sources marines d’oméga-3, car elle semble plus facile à utiliser pour le corps.
De plus, l’huile de krill contient un pigment rose-orange appelé astaxanthine, qui a des effets anti-inflammatoires et antioxydants (
Quelques études ont commencé à explorer les effets spécifiques de l’huile de krill sur l’inflammation.
Une étude en éprouvette a révélé qu’elle réduisait la production de molécules responsables de l’inflammation lorsque des bactéries nocives étaient introduites dans les cellules intestinales humaines (
Une étude menée auprès de 25 personnes présentant des taux de lipides sanguins légèrement élevés a révélé que la prise quotidienne de suppléments de 1 000 mg d’huile de krill améliorait un marqueur de l’inflammation encore plus efficacement qu’un supplément quotidien de 2 000 mg d’oméga-3 purifiés (
De plus, une étude menée auprès de 90 personnes atteintes d’inflammation chronique a révélé que la prise quotidienne de 300 mg d’huile de krill était suffisante pour réduire un marqueur de l’inflammation jusqu’à 30 % après un mois (
Bien qu’il n’existe que quelques études sur l’huile de krill et l’inflammation, elles ont montré des résultats potentiellement bénéfiques.
L’huile de krill contient des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et un antioxydant appelé astaxanthine. Seules quelques études ont spécifiquement étudié les effets de l’huile de krill sur l’inflammation, mais elles ont toutes trouvé des effets bénéfiques.
3. Pourrait réduire l’arthrite et la douleur articulaire
Comme l’huile de krill semble aider à réduire l’inflammation, elle peut aussi améliorer les symptômes de l’arthrite et les douleurs articulaires, qui résultent souvent de l’inflammation.
En fait, une étude qui a révélé que l’huile de krill réduisait de façon significative un marqueur d’inflammation a également révélé que l’huile de krill réduisait la raideur, la déficience fonctionnelle et la douleur chez les patients atteints d’arthrite rhumatoïde ou ostéoarthrite (
Une deuxième étude, petite mais bien conçue, portant sur 50 adultes souffrant de douleurs légères au genou, a révélé que la prise d’huile de krill pendant 30 jours réduisait considérablement la douleur des participants pendant qu’ils dormaient et se tenaient debout. Elle a également augmenté leur amplitude de mouvement (
De plus, les chercheurs ont étudié les effets de l’huile de krill chez les souris atteintes d’arthrite. Lorsque les souris ont pris de l’huile de krill, elles présentaient des scores d’arthrite améliorés, moins d’enflure et moins de cellules inflammatoires dans leurs articulations (
Bien que d’autres études soient nécessaires pour appuyer ces résultats, l’huile de krill semble avoir un bon potentiel comme traitement complémentaire pour l’arthrite et les douleurs articulaires.
Plusieurs études animales et humaines ont révélé que la prise de suppléments d’huile de krill aide à améliorer les douleurs articulaires et les symptômes de l’arthrite, mais d’autres études sont nécessaires.
4. Pourrait améliorer les lipides sanguins et la santé cardiaque
Les acides gras oméga-3, et plus particulièrement le DHA et l’EPA, sont considérés comme sains pour le cœur (
La recherche a montré que l’huile de poisson peut améliorer les taux de lipides sanguins, et l’huile de krill semble également être efficace. Des études ont montré qu’il peut être particulièrement efficace pour abaisser les taux de triglycérides et d’autres lipides sanguins (
Une étude a comparé les effets de l’huile de krill et des oméga-3 purifiés sur les taux de cholestérol et de triglycérides.
Seule l’huile de krill a élevé du « bon » cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité). Il était également plus efficace pour diminuer un marqueur de l’inflammation, même si la dose était beaucoup plus faible. D’autre part, les oméga-3 purs ont été plus efficaces pour réduire les triglycérides (
Un examen récent de sept études a conclu que l’huile de krill est efficace pour abaisser le « mauvais » cholestérol LDL et les triglycérides et qu’elle peut aussi augmenter le « bon » cholestérol HDL (
Une autre étude a comparé l’huile de krill à l’huile d’olive et a révélé que l’huile de krill améliorait considérablement les scores de résistance à l’insuline, ainsi que la fonction de la paroi des vaisseaux sanguins (
Des études à plus long terme sont nécessaires pour étudier comment l’huile de krill affecte le risque de maladie cardiaque. Mais, d’après les données probantes recueillies jusqu’à présent, il semble efficace pour améliorer certains facteurs de risque connus.
Des études ont révélé que l’huile de krill, comme d’autres sources d’acides gras oméga-3, peut être efficace pour améliorer les taux de lipides sanguins et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque.
5. Peut aider à gérer les symptômes du SPM
En général, la consommation d’acides gras oméga-3 peut aider à diminuer la douleur et l’inflammation (19).
Plusieurs études ont montré que la prise d’oméga-3 ou de suppléments d’huile de poisson peut aider à diminuer les douleurs menstruelles et les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), dans certains cas suffisamment pour diminuer l’utilisation des analgésiques (
Il semble que l’huile de krill, qui contient les mêmes types d’acides gras oméga-3, pourrait être tout aussi efficace.
Une étude a comparé les effets de l’huile de krill et de l’huile de poisson chez les femmes ayant reçu un diagnostic de SPM (
L’étude a révélé que même si les deux suppléments ont entraîné une amélioration statistiquement significative des symptômes, les femmes prenant de l’huile de krill ont pris beaucoup moins d’analgésiques que celles prenant de l’huile de poisson (
Cette étude suggère que l’huile de krill pourrait être au moins aussi efficace que d’autres sources de gras oméga-3 pour améliorer les symptômes du SPM.
Plusieurs études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer les douleurs menstruelles et le SPM. Jusqu’à présent, une seule étude a étudié les effets de l’huile de krill sur le SPM, mais les résultats étaient prometteurs.
6. C’est facile à ajouter à votre routine
La prise d’huile de krill est un moyen simple d’augmenter votre consommation d’EPA et de DHA.
Il est largement disponible et peut être acheté en ligne ou dans la plupart des pharmacies. Les capsules sont généralement plus petites que celles des suppléments d’huile de poisson et peuvent être moins susceptibles de causer des éructations ou un arrière-goût de poisson.
L’huile de krill est aussi généralement considérée comme un choix plus durable que l’huile de poisson, car le krill est très abondant et se reproduit rapidement. Contrairement à l’huile de poisson, elle contient aussi de l’astaxanthine.
Malheureusement, il s’accompagne également d’un prix beaucoup plus élevé.
Les organismes de santé recommandent généralement un apport de 250 à 500 mg par jour de DHA et d’EPA combinés (26).
Cependant, d’autres études sont nécessaires avant qu’un dosage idéal d’huile de krill puisse être recommandé. Assurez-vous de suivre les instructions sur l’emballage ou d’en discuter avec votre médecin.
Il n’est pas recommandé de dépasser 5 000 mg d’EPA et de DHA combinés par jour, que ce soit sous forme de régime ou de suppléments (26).
Enfin, n’oubliez pas que certaines personnes ne devraient pas prendre d’huile de krill sans consulter leur médecin. Cela inclut toute personne qui prend des anticoagulants, toute personne qui se prépare à une intervention chirurgicale ou toute femme enceinte ou qui allaite (4).
En effet, les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet anticoagulant à fortes doses, bien que les données actuelles suggèrent que cela ne soit pas nocif. L’huile de krill n’a pas été étudiée pour sa sécurité pendant la grossesse ou l’allaitement.
Vous devriez également éviter de prendre de l’huile de krill si vous avez une allergie aux fruits de mer.
Les capsules d’huile de krill sont largement disponibles et ont tendance à être plus petites que les capsules d’huile de poisson. Assurez-vous de suivre les recommandations posologiques sur l’emballage.
L’huile de krill s’impose rapidement comme une alternative à l’huile de poisson.
Il peut offrir des avantages uniques tels qu’un dosage réduit, des antioxydants, un approvisionnement durable et moins d’effets secondaires.
Reste à savoir s’il a vraiment des qualités supérieures à l’huile de poisson, et d’autres études sont nécessaires pour clarifier ses effets sur la santé et son dosage idéal.
Cependant, les données probantes jusqu’à présent suggèrent que l’huile de krill est une source efficace d’acides gras oméga-3 qui offre plusieurs avantages fondés sur la science.