Arrêter
fumer – pas de si, de si, de si ou de mégots
Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre santé et vos vaisseaux sanguins. Éviter de fumer est l’un des meilleurs.
En fait, le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque contrôlables de maladie cardiaque. Si vous fumez ou utilisez d’autres produits du tabac, l’American Heart Association (AHA),
Pleins feux sur le
milieu
C’est-à-dire, concentrez-vous sur votre milieu. Des recherches publiées dans le Journal of the American College of Cardiology ont établi un lien entre l’excès de graisse abdominale et l’hypertension artérielle et des taux de lipides sanguins malsains. Si vous avez un surplus de gras autour de la taille, il est temps de maigrir. Manger moins de calories et faire plus d’exercice peut faire une grande différence.
Jouer entre
les draps
Ou vous pouvez jouer en haut des draps ! C’est vrai, le sexe peut être bon pour le cœur. L’activité sexuelle peut ajouter plus que du plaisir à votre vie. Il peut également aider à abaisser votre tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque. La recherche publiée dans le
Tricotez une écharpe
Mettez vos mains au travail pour aider votre esprit à se détendre. La pratique d’activités comme le tricot, la couture et le crochet peut aider à soulager le stress et faire du bien à votre cœur. D’autres passe-temps relaxants, comme le travail du bois, la cuisine ou les puzzles, peuvent aussi vous aider à vous détendre pendant les journées stressantes.
Mettez sous tension votre
salsa aux haricots
Accompagnée de croustilles faibles en gras ou de légumes frais, la salsa offre une collation délicieuse et riche en antioxydants. Envisagez d’incorporer une boîte de haricots noirs pour obtenir un supplément de fibres saines pour le cœur. Selon la Clinique Mayo, une alimentation riche en fibres solubles peut aider à réduire votre taux de lipoprotéines de basse densité, ou « mauvais cholestérol ». L’avoine, l’orge, les pommes, les poires et les avocats sont d’autres sources riches en fibres solubles.
Laissez la musique
vous émouvoir
Que vous préfériez un rythme de rumba ou une mélodie à deux pas, la danse est un excellent entraînement pour la santé du cœur. Comme d’autres formes d’exercice aérobique, il augmente votre rythme cardiaque et fait pomper vos poumons. Il brûle également jusqu’à 200 calories ou plus par heure, rapporte la clinique Mayo.
Allez pêcher
Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut également aider à prévenir les maladies du cœur. De nombreux poissons, comme le saumon, le thon, les sardines et le hareng, sont de riches sources d’acides gras oméga-3. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine, suggère l’AHA. Si le mercure ou d’autres contaminants présents dans le poisson vous préoccupent, vous serez peut-être heureux d’apprendre que ses bienfaits pour la santé cardiaque ont tendance à l’emporter sur les risques pour la plupart des gens.
Riez à haute voix
Ne vous contentez pas de MDR dans les courriels ou les messages Facebook. Riez à haute voix dans votre vie quotidienne. Que vous aimiez regarder des films drôles ou faire des blagues avec vos amis, le rire peut être bon pour votre cœur. Selon l’AHA, la recherche suggère que le rire peut réduire les hormones de stress, diminuer l’inflammation dans vos artères et augmenter votre taux de lipoprotéines de haute densité (DHN), aussi appelées « bon cholestérol ».
Étirez-le, étirez-le
Le yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre force. Il peut vous aider à vous détendre et à soulager votre stress. Comme si cela ne suffisait pas, le yoga a aussi le potentiel d’améliorer la santé cardiaque. Selon une étude publiée dans le
Levez un verre
Une consommation modérée d’alcool peut aider à augmenter votre taux de HDL, ou bon cholestérol. Il peut également aider à prévenir la formation de caillots sanguins et les dommages aux artères. Selon la Clinique Mayo, le vin rouge en particulier peut être bénéfique pour votre cœur. Ça ne veut pas dire que tu devrais engloutir ça à chaque repas. L’important est de ne boire de l’alcool qu’avec modération.
Sel de table
Si l’ensemble de la population américaine réduisait sa consommation moyenne de sel à seulement une demi-cuillère à café par jour, cela réduirait considérablement le nombre de personnes qui développent des maladies coronariennes chaque année, rapportent des chercheurs dans le New England Journal of Medicine. Les auteurs suggèrent que le sel est l’un des principaux moteurs de la hausse des coûts des soins de santé aux États-Unis. Les aliments transformés et préparés pour la restauration ont tendance à être particulièrement riches en sel. Réfléchissez à deux fois avant de faire le plein de votre fast-food préféré. Envisagez d’utiliser un substitut de sel, comme M. Dash, si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’insuffisance cardiaque.
Bougez, bougez, bougez
bouge-le, bouge-le
Peu importe votre poids, rester assis pendant de longues périodes de temps pourrait raccourcir votre durée de vie, avertissent les chercheurs des Archives de médecine interne et de l’Institut de génétique des
Connaissez votre
chiffres
Il est important de contrôler votre tension artérielle, votre glycémie, votre taux de cholestérol et vos triglycérides pour assurer la santé de votre cœur. Apprenez les niveaux optimaux pour votre sexe et votre groupe d’âge. Prendre des mesures pour atteindre et maintenir ces niveaux. Et n’oubliez pas de prévoir des examens réguliers chez votre médecin. Si vous voulez faire plaisir à votre médecin, gardez de bons dossiers de vos signes vitaux ou de vos numéros de laboratoire, et apportez-les à vos rendez-vous.
Mangez du chocolat
Le chocolat noir n’a pas seulement un goût délicieux, il contient aussi des flavonoïdes sains pour le cœur. Ces composés aident à réduire l’inflammation et à diminuer le risque de maladie cardiaque, suggèrent les scientifiques de la revue Nutrients. Consommé avec modération, le chocolat noir – et non le chocolat au lait trop sucré – peut être bon pour vous. La prochaine fois que vous voulez vous faire plaisir, plongez votre gourmandise dans un carré ou deux de chocolat noir. Aucune culpabilité requise.
Donnez un coup de pied à votre
les travaux ménagers d’un cran
Passer l’aspirateur ou la vadrouille sur les planchers n’est peut-être pas aussi revigorant qu’un cours de Body Slam ou de Zumba. Mais ces activités et autres tâches ménagères vous font bouger. Ils peuvent donner à votre cœur une petite séance d’entraînement, tout en brûlant des calories aussi. Mettez votre musique préférée et donnez de l’entrain à votre démarche pendant que vous accomplissez vos tâches hebdomadaires.
Deviens dingue
Les amandes, les noix de Grenoble, les pacanes et d’autres noix fournissent un puissant coup de poing de graisses, de protéines et de fibres saines pour le cœur. Les inclure dans votre alimentation peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. N’oubliez pas de garder une petite portion, suggère l’AHA. Bien que les noix soient pleines d’aliments sains, elles sont également riches en calories.
Sois un enfant
La forme physique n’a pas besoin d’être ennuyeuse. Laissez votre enfant intérieur prendre l’initiative en profitant d’une soirée de patinage à roulettes, de bowling ou de laser tag. Vous pouvez vous amuser tout en brûlant des calories et en faisant travailler votre cœur.
Tenir compte des animaux de compagnie
thérapie
Nos animaux de compagnie offrent plus qu’une bonne compagnie et un amour inconditionnel. Ils offrent également de nombreux avantages pour la santé. Des études rapportées par les National Institutes of Health (NIH) suggèrent que le fait de posséder un animal de compagnie peut aider à améliorer votre fonction cardiaque et pulmonaire. Il peut également aider à réduire vos risques de mourir d’une maladie cardiaque.
Démarrage et arrêt
Démarrer et arrêter, puis démarrer et arrêter à nouveau. Pendant l’entraînement par intervalles, vous alternerez des poussées d’activité physique intense avec des poussées d’activité plus légère. La Clinique Mayo rapporte que cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l’exercice.
Couper le gras
Le fait de couper votre apport en graisses saturées à un maximum de 7 pour cent de vos calories quotidiennes peut réduire votre risque de maladie cardiaque, conseille l’USDA. Si vous ne lisez pas normalement les étiquettes nutritionnelles, songez à commencer dès aujourd’hui. Faites le point sur ce que vous mangez et évitez les aliments riches en gras saturés.
Prenez le
route panoramique pour rentrer chez soi
Posez votre téléphone cellulaire, oubliez le conducteur qui vous a coupé les vivres et profitez de votre voyage. L’élimination du stress au volant peut aider à abaisser votre tension artérielle et votre niveau de stress. C’est quelque chose que votre système cardiovasculaire appréciera.
Prévoyez du temps pour
petit-déjeuner
Le premier repas de la journée est important. Prendre un petit-déjeuner nutritif tous les jours peut vous aider à maintenir une alimentation et un poids santé. Pour préparer un repas sain pour le cœur, prenez :
- les grains entiers, comme le gruau, les céréales à grains entiers ou les rôties de blé entier
- des sources de protéines maigres, comme le bacon de dinde ou une petite portion de noix ou de beurre d’arachide
- les produits laitiers faibles en gras, comme le lait, le yogourt ou le fromage faibles en gras
- fruits et légumes
Prenez le
escaliers
L’exercice est essentiel à la santé du cœur, alors pourquoi ne pas le faire en douce à chaque occasion ? Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Garez-vous de l’autre côté du parking. Marchez jusqu’au bureau d’un collègue pour lui parler, au lieu de lui envoyer un courriel. Jouez avec votre chien ou vos enfants au parc, au lieu de simplement les regarder. Chaque petit peu s’additionne pour une meilleure forme physique.
Préparez un
potion santé pour le cœur
Aucune magie n’est nécessaire pour faire infuser une tasse de thé vert ou noir. Boire une à trois tasses de thé par jour peut aider à réduire votre risque de problèmes cardiaques, rapporte l’AHA. Par exemple, elle est liée à des taux plus faibles d’angine de poitrine et de crises cardiaques.
Brossez votre
dents régulièrement
Une bonne hygiène bucco-dentaire ne se limite pas à garder vos dents blanches et brillantes. Selon la Cleveland Clinic, certaines recherches suggèrent que les bactéries qui causent les maladies des gencives peuvent aussi augmenter votre risque de maladie cardiaque. Bien que les résultats de la recherche soient mitigés, il n’y a pas d’inconvénient à prendre bien soin de ses dents et de ses gencives.
Marche un peu plus loin
La prochaine fois que vous vous sentez dépassé, exaspéré ou en colère, faites une promenade. Même une marche de cinq minutes peut vous aider à vous vider la tête et à réduire votre niveau de stress, ce qui est bon pour votre santé. Faire une demi-heure de marche tous les jours est encore mieux pour votre santé physique et mentale.
Pompez un peu de fer
La forme physique aérobique est essentielle pour garder votre cœur en santé, mais ce n’est pas le seul type d’exercice que vous devriez faire. Il est également important d’inclure régulièrement des séances d’entraînement de musculation dans votre horaire. Plus vous accumulez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Cela peut vous aider à maintenir un poids santé et une bonne condition physique.
Trouvez votre
lieu convivial
Une journée ensoleillée peut être bonne pour votre cœur, ainsi que pour votre humeur. Selon la Harvard T. H. Chan School of Public Health, le stress chronique, l’anxiété et la colère peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et d’AVC. Le maintien d’une vie positive peut vous aider à rester en meilleure santé plus longtemps.