Qu’est-ce que le canal carpien ?

Le syndrome du canal carpien touche des millions d’Américains chaque année, mais les experts ne savent pas exactement ce qui en est la cause. Une combinaison de facteurs liés au mode de vie et à la génétique est susceptible d’en être la cause. Cependant, les facteurs de risque sont si divers que presque tout le monde en a un ou plusieurs à un moment donné de sa vie.

Le syndrome du canal carpien peut provoquer des engourdissements, des raideurs et des douleurs aux doigts et à la main. Il n’existe aucun moyen connu de prévenir le canal carpien, mais certains exercices peuvent réduire vos chances d’avoir besoin d’une chirurgie. Nous avons parlé à John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un physiothérapeute du Vermont, pour obtenir des suggestions d’exercices.

Voici trois mouvements de base que vous pouvez faire à tout moment de la journée. Ces étirements et exercices sont simples et ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez facilement les faire à votre bureau, en faisant la queue, ou quand vous avez une minute ou deux à perdre. « Les problèmes comme le canal carpien sont mieux traités… avec des étirements effectués tout au long de la journée « , dit le Dr DiBlasio. Protégez vos poignets en quelques minutes par jour avec ces mouvements faciles.

Des araignées en train de faire des pompes
sur un miroir

Carpal Tunnel Exercise

Tu te souviens de cette comptine quand tu étais enfant ? Il s’avère que c’est un grand étirement pour vos mains :

  1. Commencez par les mains jointes en position de prière.
  2. Écartez les doigts aussi loin que possible, puis « cloquez » les doigts en séparant les paumes des mains, mais en gardant les doigts ensemble.

« Cela étire le fascia palmaire, les structures du canal carpien et le nerf médian, le nerf qui s’irrite dans un syndrome du canal carpien « , dit DiBlasio. Celui-ci est si simple que même vos collègues de bureau ne vous remarqueront pas le faire, vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas l’essayer.

La secousse

Carpal Tunnel Exercise

C’est aussi simple que ça en a l’air : serrez-vous la main comme si vous veniez de les laver et essayez de les sécher à l’air.

« Faites-le pendant une minute ou deux toutes les heures pour éviter que les muscles fléchisseurs de vos mains et son nerf médian ne se contractent pendant la journée « , conseille-t-il. Si cela semble beaucoup, vous pouvez même l’intégrer dans votre routine de lavage des mains. Vous vous lavez souvent les mains, n’est-ce pas ? Sinon, utilisez votre traitement du canal carpien comme une autre raison de faire mousser plus souvent et de garder la grippe à distance !

Etirez les bras forts

Ce dernier exercice est le plus profond de la série :

  1. Placez un bras droit devant vous, le coude droit, le poignet tendu et les doigts face au sol.
  2. Écartez légèrement vos doigts et utilisez votre autre main pour exercer une légère pression sur la main tournée vers le bas, en étirant votre poignet et vos doigts aussi loin que vous le pouvez.
  3. Lorsque vous atteignez votre point maximum de flexibilité, maintenez cette position pendant environ 20 secondes.
  4. Changez de main et répétez l’opération.

Faites-le deux ou trois fois de chaque côté, et essayez de faire cet étirement toutes les heures. Après quelques semaines à faire cela plusieurs fois par jour, vous remarquerez une amélioration significative de la flexibilité de votre poignet.

Rappelez-vous que les étirements sont une partie importante de toute routine saine ; ne limitez pas votre régime aux exercices de cette liste. Chaque partie de votre corps peut bénéficier de la circulation, du mouvement et de la mobilité accrus que les étirements peuvent aider à fournir.

Qu’est-ce que le tunnel carpien ?

Appelez votre médecin si vous pensez souffrir d’un tunnel carpien. Un traitement rapide peut vous aider à soulager les symptômes et à empêcher le syndrome de s’aggraver. Les exercices mentionnés ci-dessus ne devraient faire partie que de votre plan de traitement. D’autres traitements pour le canal carpien comprennent :

  • l’application d’emballages froids
  • prendre des pauses fréquentes
  • vous éclabousser le poignet la nuit
  • injections de corticostéroïdes

Procurez-vous une attelle de poignet et des poches de froid réutilisables dès aujourd’hui.

Votre médecin pourrait vous recommander une intervention chirurgicale si ces traitements n’améliorent pas vos symptômes.