Les diurétiques sont des substances qui augmentent la quantité d’urine que vous produisez et aident votre corps à éliminer l’excès d’eau.
Cet excès d’eau est appelé rétention d’eau. Il peut vous faire sentir « bouffi » et vous faire gonfler les jambes, les chevilles, les mains et les pieds.
Divers facteurs peuvent causer la rétention d’eau, y compris certains problèmes de santé sous-jacents graves comme les maladies rénales et l’insuffisance cardiaque.
Cependant, beaucoup de gens souffrent d’une légère rétention d’eau en raison de changements hormonaux, de leur cycle menstruel ou simplement d’une période d’inactivité prolongée, par exemple pendant un long vol.
Si vous avez une rétention d’eau en raison d’un problème de santé ou si vous subissez une rétention d’eau soudaine et grave, vous devriez consulter votre médecin immédiatement.
Cependant, dans les cas de rétention d’eau légère qui ne sont pas causés par un problème de santé sous-jacent, il peut y avoir certains aliments et suppléments qui peuvent aider.
Voici les 8 principaux diurétiques naturels et un aperçu des preuves derrière chacun d’eux.
1. Café
Le café est une boisson très populaire qui a été associée à des bienfaits impressionnants pour la santé.
C’est aussi un diurétique naturel, principalement en raison de sa teneur en caféine (
De fortes doses de caféine entre 250 et 300 mg (l’équivalent d’environ deux à trois tasses de café) sont connues pour avoir un effet diurétique (
Cela signifie que boire quelques tasses de café peut entraîner une augmentation de la production d’urine.
Cependant, il est peu probable qu’une portion standard de café, soit environ une tasse, contienne suffisamment de caféine pour avoir cet effet.
De plus, si vous buvez régulièrement du café, vous développerez probablement une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et ne ressentirez aucun effet (
: Boire une ou deux tasses de café peut agir comme un diurétique et vous aider à perdre du poids à court terme. Cependant, vous pouvez développer une tolérance aux propriétés diurétiques du café et ne ressentir aucun effet.
2. Extrait de pissenlit
L’extrait de pissenlit, aussi connu sous le nom de Taraxacum officinale ou « dent de lion », est un supplément populaire à base de plantes souvent pris pour ses effets diurétiques (
Il a été suggéré comme diurétique potentiel en raison de la forte teneur en potassium du pissenlit (6).
La consommation d’aliments riches en potassium indique à vos reins de distribuer plus de sodium et d’eau (
C’est peut-être une bonne chose, car la plupart des régimes alimentaires modernes sont très riches en sodium et faibles en potassium, ce qui peut causer une rétention hydrique (
En théorie, la teneur élevée en potassium du pissenlit signifie que ce supplément pourrait vous aider à éliminer l’excès d’eau causé par un apport élevé en sodium.
Toutefois, la teneur réelle en potassium du pissenlit peut varier, de même que ses effets (6).
Des études animales portant sur les effets diurétiques du pissenlit ont donné des résultats mitigés (
Il n’existe que peu d’études sur ses effets chez l’homme. Cependant, une petite étude humaine a révélé que la prise d’un supplément de pissenlit augmentait la quantité d’urine produite dans les cinq heures suivant la prise du supplément (
Dans l’ensemble, on sait peu de choses sur les effets diurétiques du pissenlit chez les humains, de sorte que d’autres études sont nécessaires (
: L’extrait de pissenlit est un supplément populaire à base de plantes que l’on croit être un diurétique en raison de sa teneur élevée en potassium. Une petite étude chez l’humain a révélé qu’il avait des effets diurétiques, mais d’autres recherches sont nécessaires.
3. Prêle
La prêle est un remède à base de plantes médicinales fabriqué à partir de la prêle des champs, ou Equisetum arvense.
Il est utilisé comme diurétique depuis des années et est disponible dans le commerce sous forme de thé et de capsules.
Malgré son utilisation conventionnelle, très peu d’études l’ont examiné (
Une petite étude sur 36 hommes a révélé que la prêle était aussi efficace que le diurétique hydrochlorothiazide (
Bien que la prêle soit généralement considérée comme sûre, elle n’est pas recommandée pour une utilisation à long terme. Il ne devrait pas non plus être pris par des personnes atteintes d’une maladie préexistante comme une maladie rénale ou le diabète (
D’autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets diurétiques (
Gardez à l’esprit que les remèdes à base de plantes médicinales peuvent également contenir des quantités variables de leur ingrédient actif, de sorte que leurs effets peuvent varier.
: La prêle est un remède à base de plantes médicinales qui a été traditionnellement utilisé comme diurétique pour la rétention d’eau douce. Une petite étude a révélé qu’il est aussi efficace que le diurétique hydrochlorothiazide.
4. Persil
Le persil a longtemps été utilisé comme diurétique dans la médecine populaire. Traditionnellement, il était infusé sous forme de thé et pris plusieurs fois par jour pour réduire la rétention d’eau (
Des études chez le rat ont montré qu’il peut augmenter le débit urinaire et exercer un léger effet diurétique (
Cependant, aucune étude humaine n’a examiné l’efficacité du persil en tant que diurétique.
Par conséquent, on ignore actuellement si elle a le même effet chez les humains et, le cas échéant, quelles doses sont les plus efficaces.
: Le persil a traditionnellement été utilisé comme diurétique et peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, il n’existe pas d’études chez l’homme, ses effets restent donc flous.
5. Hibiscus
L’hibiscus est une famille de plantes connues pour produire de belles fleurs aux couleurs vives.
Une partie de cette plante, connue sous le nom de calyces, a été couramment utilisée pour faire un thé médicinal appelé « roselle » ou « thé acide ».
Bien que les données probantes soient limitées, on dit que le thé acide présente un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment l’abaissement de la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension (
Il est également promu comme diurétique et remède efficace contre la rétention d’eau légère.
Jusqu’à présent, certaines études en laboratoire et sur des animaux ont indiqué qu’il pourrait avoir un léger effet diurétique (
Une étude en Thaïlande a donné à 18 personnes 3 grammes d’hibiscus dans du thé aigre par jour pendant 15 jours. Cependant, ils ont constaté que cela n’avait aucun effet sur le débit urinaire (
Dans l’ensemble, les résultats ont été mitigés. Bien qu’on ait observé un effet diurétique chez les animaux, de petites études chez des personnes prenant de l’hibiscus n’ont jusqu’à présent montré aucun effet diurétique (
: L’hibiscus peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, son efficacité n’a pas encore été démontrée dans une étude chez l’homme.
6. Carvi
Le cumin est une plante à plumes également connue sous le nom de fenouil méridien ou cumin persan.
On l’utilise souvent comme épice dans la cuisine, surtout dans les aliments comme le pain, les gâteaux et les desserts.
Les thérapies anciennes qui utilisent les plantes comme médicaments, comme l’Ayurveda en Inde, utilisent le cumin à diverses fins médicinales, dont les troubles digestifs, les maux de tête et les nausées matinales (
Dans la médecine marocaine, le cumin est également utilisé comme diurétique.
Une étude chez le rat a révélé que l’administration d’extrait de cumin sous forme liquide augmentait significativement le débit urinaire sur 24 heures (
Cependant, c’est la seule étude sur les effets diurétiques du cumin, il faut donc beaucoup plus de recherche avant de prouver ses effets diurétiques, surtout chez l’homme.
: Il a été démontré que le carvi augmente le débit urinaire des rats sur 24 heures. Cependant, comme il n’existe pas d’études sur l’être humain, d’autres recherches sont nécessaires.
7. Thé vert et thé noir
Le thé noir et le thé vert contiennent tous deux de la caféine et peuvent agir comme diurétiques.
Chez le rat, il a été démontré que le thé noir a un léger effet diurétique. Cela a été attribué à sa teneur en caféine (
Cependant, comme c’est le cas pour le café, vous pouvez développer une tolérance à la caféine dans le thé.
Cela signifie que l’effet diurétique n’est susceptible de se produire que chez les personnes qui ne boivent pas régulièrement du thé (
: La teneur en caféine du thé vert et du thé noir a un léger effet diurétique. Cependant, cet effet s’estompe à mesure que les gens développent une tolérance à cet effet. Il est donc peu susceptible d’agir comme diurétique chez ceux qui boivent régulièrement ces thés.
8. Nigella Sativa
La Nigella sativa, également connue sous le nom de « cumin noir », est une épice dont on fait la promotion pour ses propriétés médicinales, dont son effet diurétique (
Des études animales ont montré que l’extrait de Nigella sativa peut augmenter la production d’urine et abaisser la tension artérielle chez les rats présentant une tension artérielle élevée (
Cet effet peut s’expliquer en partie par ses effets diurétiques (
Cependant, aucune étude humaine n’a été réalisée. Par conséquent, il n’est pas clair si Nigella sativa a un effet diurétique chez les personnes ou les animaux qui n’ont pas une tension artérielle élevée.
De plus, les doses utilisées dans les études étaient beaucoup plus élevées que les quantités que vous obtiendriez en ajoutant cette herbe à votre nourriture (
: Des études animales ont montré que Nigella sativa peut être un diurétique efficace chez les animaux souffrant d’hypertension artérielle. Ses effets chez les personnes et les animaux ayant une tension artérielle normale sont inconnus.
Autres moyens de réduire votre rétention d’eau
D’autres stratégies peuvent également vous aider à réduire la rétention d’eau.
Il s’agit notamment de :
- Faites de l’exercice : L’activité physique peut aider à se débarrasser d’un surplus de liquide en augmentant la circulation sanguine vers vos tissus et en vous faisant transpirer (
26 ,27 ). - Augmentez votre apport en magnésium : Le magnésium est un électrolyte qui aide à réguler l’équilibre des fluides. Il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à réduire la rétention d’eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (
28 ). - Mangez des aliments riches en potassium : La consommation d’aliments riches en potassium peut augmenter la production d’urine et diminuer les niveaux de sodium, réduisant ainsi la rétention d’eau (
29 ). - Restez hydraté : Certaines personnes pensent que la déshydratation peut augmenter votre risque de rétention d’eau (
32 ). - Consommez moins de sel : Une alimentation riche en sel peut favoriser la rétention d’eau (
30 ,31 ).
: Faire de l’exercice, consommer moins de sel et manger plus d’aliments riches en potassium peuvent aider à réduire la rétention d’eau. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent également bénéficier d’un supplément de magnésium.
L’inclusion de certains de ces aliments et boissons dans votre alimentation peut aider à la rétention d’eau légère.
Cependant, bon nombre d’entre eux n’ont pas de preuves solides de leurs effets, de sorte qu’ils peuvent être un peu touchés ou manqués.
Cela dit, la combinaison de certains d’entre eux avec d’autres changements sains, comme manger sainement, faire de l’exercice et boire suffisamment d’eau, peut aider à se débarrasser de cette sensation de bouffissure.