On nous a tous dit (probablement plusieurs fois) que nos pires problèmes menstruels – crampes, SPM, écoulement très abondant, caillots sanguins, migraines, acné de l’adolescence, ballonnements et épuisement – sont tout à fait normaux. Ouais, c’est juste une partie de ce truc d' »être une femme ».

Mesdames, on nous a menti pendant très longtemps.

Pendant des années, j’ai eu la plupart de ces symptômes, et chaque fois que je voyais mon médecin, elle disait toujours que mes plaintes n’avaient rien à craindre. Elle me disait que certains de ses patients étaient au lit pendant des jours, alors je devrais me sentir chanceuse d’avoir pu prendre de l’ibuprofène tout en fonctionnant.

Hum, vraiment ?!

Puis elle m’injectait la pilule contraceptive comme solution à mes problèmes menstruels.

Rien de tout cela ne me plaisait. Ça m’a semblé être une approche défaitiste à l’égard de ma santé. Je ne voulais pas qu’on me prescrive des pilules contraceptives et des analgésiques comme bandage.

Au lieu de cela, je voulais savoir pourquoi j’étais en proie à tous ces problèmes en premier lieu. Je savais que quelque chose n’allait vraiment pas et je voulais savoir ce que je pouvais faire pour corriger la cause profonde de mes symptômes.

Je ne suis pas du genre à accepter le statu quo, alors j’ai naturellement décidé de creuser un peu par moi-même. Ce que j’ai découvert m’a époustouflé, et je pense que ça va époustoufler le tien aussi.

Je sais qu’on vous a dit que vous n’aviez qu’à « faire avec » – mais ce n’est pas vraiment vrai. Au cours de mes recherches et de ma formation, j’ai découvert une variété de conseils, d’astuces et de pratiques faciles que vous pouvez mettre en œuvre pour résoudre naturellement vos problèmes les plus frustrants de la période.

Apprenez à connaître votre flux

La première étape consiste à devenir votre propre expert d’époque. Commencez à suivre votre cycle menstruel à l’aide d’une application comme Clue, Kindara ou Dot. Sachez quand vos règles arrivent, combien de temps elles durent et à quoi elles ressemblent.

N’oubliez pas de noter les fluctuations des niveaux d’énergie, les changements dans les selles, la libido, l’humeur, les envies et le sommeil. Ces données personnelles vous aideront à déterminer ce qui est normal pour votre corps.

Magie du magnésium

S’il y avait un minéral que je recommanderais aux femmes, ce serait le magnésium. Je l’appelle Valium naturel, parce qu’il soutient le système nerveux et traite les sentiments de nervosité, d’anxiété, d’agitation et d’irritabilité. Ce n’est pas rien pour nous, les filles modernes, non ?

Les légumes verts feuillus en sont riches – pensez au chou frisé, aux épinards, à la bette à carde, au brocoli. Mais si vous êtes déficient, vous pouvez aussi opter pour un supplément de glycinate de magnésium ou de citrate de magnésium.

Prenez assez de Zzzzz

Beaucoup d’entre nous se promènent avec un déficit de sommeil, qui continue de croître lorsque nous lésinons sur le repos nocturne dont nous avons tant besoin. Les signes de privation de sommeil comprennent la sensation de fatigue au réveil, cette sensation de  » fatigue mais d’agitation  » la nuit et des baisses d’énergie tout au long de la journée (vers 10 h et 15 h). Ça vous dit quelque chose ?

La mélatonine – l’hormone nocturne qui aide à dicter nos rythmes circadiens – a un grand impact sur le cycle menstruel. En fait, un supplément de mélatonine pourrait améliorer l’ovulation et la fertilité et traiter la douleur pelvienne chronique dans l’endométriose.

Réglez votre déficit de sommeil en réduisant également votre consommation de lumière la nuit. Utilisez des stores ou des rideaux qui bloquent la lumière, mettez du ruban adhésif sur les lumières de votre alarme et de votre téléviseur, et cessez d’utiliser votre téléphone et votre ordinateur après 21 h.

Activez le mode nuit/équipe de nuit sur votre téléphone et obtenez f.lux pour votre ordinateur. Dans les deux cas, la lumière bleue s’ajuste à une teinte plus rougeâtre. Sans blague, ça aide à protéger votre réserve de mélatonine.

Faites le cycle de vos semences

Cela peut paraître tiré par les cheveux, mais soyez indulgents un instant. Le cycle des graines est une pratique de rotation entre quatre différents types de graines – citrouille, lin, sésame et tournesol – selon les phases de votre cycle menstruel. Beaucoup de femmes sont déficientes en acides gras essentiels, vitamines et minéraux que l’on trouve dans ces graines et qui peuvent soutenir leurs règles.

Je recommande aux femmes qui l’ont déjà fait de faire du vélo de semence :

  • périodes irrégulières
  • cycles anovulatoires
  • périodes manquantes
  • douleurs menstruelles
  • courtes phases lutéales

Dans la première moitié, du 1er au 14e jour, mangez chaque jour une cuillère à soupe de graines de citrouille moulues et une cuillère à soupe de graines de lin. Du 15e au 28e jour, faites de même avec les graines de tournesol et de sésame.

Pour les femmes qui n’ont pas de règles ou qui ont des règles irrégulières, revenir aux graines du jour 1 après le jour 28. Une fois que vous avez vos règles, recommencez avec les graines du jour 1.

Rappelez-vous que vos problèmes menstruels peuvent être statistiquement normaux, mais qu’ils ne le sont pas biologiquement. Nous souffrons souvent pendant des années parce que nous avons été conditionnés à croire que ce n’est que notre « sort dans la vie ».

Ces conseils sont une excellente première étape pour fixer vos règles, mais si vous continuez à lutter avec les symptômes perturbateurs des règles, je vous suggère de creuser un peu plus profond pour trouver la cause profonde.

Nicole Jardim est une coach certifiée en santé des femmes et la créatrice de Fix Your Period, une série de programmes qui permettent aux femmes de récupérer leur santé hormonale en utilisant une méthode qui combine simplicité et audace. Son travail incroyable a eu un impact sur la vie de centaines de milliers de femmes à travers le monde en s’attaquant efficacement à une grande variété de problèmes menstruels, y compris le SPM, les règles irrégulières, le SOPK, les règles douloureuses, l’aménorrhée et bien plus encore. Nicole est aussi la co-animatrice de « The Period Party« , un podcast de premier ordre sur iTunes – assurez-vous d’être à l’écoute si vous voulez en savoir plus sur la façon de fixer vos règles. Elle est également la créatrice du cours de formation continue en santé hormonale de l’Institut de nutrition intégrative. Répondez au questionnaire sur les règles de Nicole pour obtenir un rapport personnalisé basé sur votre physiologie unique et découvrez ce qui se passe avec vos règles !