La constipation est l’un des problèmes gastro-intestinaux les plus courants dans le monde. Rien qu’aux États-Unis, elle touche environ 42 millions de personnes, selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Beaucoup de gens se tournent vers des solutions en vente libre pour ramollir leurs selles, mais celles-ci peuvent souvent entraîner des effets secondaires indésirables. Ces effets secondaires peuvent inclure :

  • crampes
  • nausée
  • boursouflure
  • gaz
  • autres problèmes intestinaux

Si le temps que vous passez aux toilettes vous dérange et que vous préférez ne pas aller dans l’armoire à pharmacie, n’ayez pas peur. Il existe de nombreuses façons naturelles de ramollir vos selles.

En voici quelques-unes :

1. Mangez plus de fibres

Les hommes devraient consommer 38 grammes de fibres par jour et les femmes 25 grammes, selon l’Academy of Nutrition and Dietetics. Cependant, l’adulte moyen n’en reçoit qu’environ la moitié, alors en ajouter à son régime alimentaire est souvent une bonne solution.

Il existe deux types de fibres : solublesetinsolubles. Les fibres solubles absorbent l’humidité des aliments et ralentissent la digestion. Cela peut vous aider à conserver votre régularité si vous l’intégrez à votre routine quotidienne. Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos selles et peuvent aider à soulager rapidement la constipation en autant que vous buvez suffisamment de liquide pour faire passer les selles. Les fibres insolubles ont l’avantage supplémentaire d’éliminer les toxines de votre corps plus rapidement.

Les bonnes sources de fibres solubles comprennent :

  • oranges
  • pommes
  • carottes
  • farine d’avoine
  • graine de lin

Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent :

  • dingue
  • graines
  • peaux de fruits
  • légumes à feuilles foncées, comme le chou frisé ou les épinards

2. Buvez plus d’eau

Les selles deviennent dures, agglutinées et éventuellement douloureuses lorsqu’elles n’ont pas assez d’eau au moment où elles pénètrent dans le côlon. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, y compris le stress, les voyages et les effets secondaires des médicaments. Outre les selles dures, la déshydratation augmente le stress, ce qui peut compliquer davantage les problèmes digestifs.

Boire suffisamment de liquides, surtout de l’eau, peut aider à éviter cette situation inconfortable, selon les études. Mais la règle des huit verres par jour n’est pas une vérité universelle. Différentes personnes ont des besoins d’hydratation différents. Voici une règle générale à suivre : si votre urine est jaune foncé, de faible volume et peu fréquente, vous n’avez pas assez de liquides et êtes peut-être déjà déshydraté.

3. Aller faire un tour

Tout comme les fibres, l’Américain moyen ne fait pas assez d’exercice. Plus d’un tiers des Américains sont obèses, d’après l’étude de l Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC). L’exercice aide à stimuler la digestion, car lorsque vous bougez, votre corps déplace également les selles dans l’intestin.

En plus d’offrir un soulagement momentané, l’exercice peut vous aider à perdre du poids, ce qui s’est avéré efficace pour diminuer les problèmes gastro-intestinaux comme la constipation. Parler 30 minutes de marche après un repas peut aider votre corps à mieux digérer les aliments et favoriser une digestion régulière.

4. Essayez le sel d’Epsom

Le sel d’Epsom et l’eau ne sont pas seulement excellents pour apaiser les muscles endoloris. Ils sont également bons pour relâcher les selles gênantes. Vous pouvez trouver une variété de produits de bain de sel Epsom ici.

Ajouter 3 à 5 tasses de sel Epsom dans une baignoire. Le trempage est relaxant et augmentera le mouvement péristaltique de l’intestin. Vous absorbez également le magnésium par la peau.

Le sulfate de magnésium est un composant majeur du sel d’Epsom. Lorsqu’il est pris par voie orale, il peut être efficace pour soulager la constipation à court terme. Dissoudre la poudre dans 8 onces d’eau. La dose maximale pour un adulte ou un enfant de plus de 12 ans devrait être de 6 cuillères à thé. La dose maximale pour un enfant de 6 à 11 ans devrait être de 2 cuillères à café. Les enfants de moins de 6 ans ne devraient pas prendre de sels d’Epsom.

Ceci n’est pas recommandé pour une utilisation régulière. Il est facile pour les intestins de devenir dépendants des laxatifs. Parce que le goût est un peu fétide, il vaut peut-être la peine d’arroser la solution avec du jus de citron avant de la boire.

5. Buvez de l’huile minérale

L’huile minérale est un lubrifiant laxatif. Lorsqu’il est administré par voie orale, il peut favoriser la défécation en enrobant les selles et l’intestin d’un film imperméable. Cela permet de garder l’humidité à l’intérieur des selles afin qu’elle puisse passer plus facilement. Les laxatifs pour huile minérale sont disponibles ici. Les laxatifs sont destinés à un usage à court terme seulement, donc ne les utilisez pas pendant plus de 2 semaines.

Des études montrent également que l’huile d’olive et l’huile de lin peuvent être aussi efficaces que l’huile minérale pour traiter la constipation chez les personnes traitées pour insuffisance rénale. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre d’huile minérale. Consultez votre médecin avant d’utiliser de l’huile minérale sur des enfants.