Le 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé que votre corps produit naturellement.
Votre corps l’utilise pour produire de la sérotonine, un messager chimique qui envoie des signaux entre vos cellules nerveuses.
De faibles taux de sérotonine sont associés à la dépression, à l’anxiété, aux troubles du sommeil, au gain de poids et à d’autres problèmes de santé (
Par conséquent, l’augmentation de la production de sérotonine dans votre corps peut avoir plusieurs avantages.
C’est pourquoi les suppléments de 5-HTP produisant de la sérotonine sont de plus en plus populaires.
Voici 5 avantages potentiels du 5-HTP pour la santé, d’après les données scientifiques.
1. Il peut aider à la perte de poids en augmentant les sensations de satiété.
Le 5-HTP peut augmenter les sensations de satiété, ce qui vous incite à manger moins et à perdre du poids.
La perte de poids peut augmenter la production d’hormones qui vous donnent faim. Ces sentiments de faim constante peuvent rendre la perte de poids insoutenable à long terme (
Le 5-HTP peut contrecarrer ces hormones qui provoquent la faim, en supprimant l’appétit et en vous aidant à perdre du poids (
Dans le cadre d’une étude, 20 personnes atteintes de diabète ont été réparties au hasard pour recevoir soit un 5-HTP, soit un placebo pendant deux semaines. Les résultats ont montré que les personnes ayant reçu du 5-HTP consommaient environ 435 calories de moins par jour, comparativement au groupe placebo (
De plus, le 5-HTP inhibait principalement l’apport calorique provenant des glucides, ce qui était associé à un meilleur contrôle de la glycémie (
De nombreuses autres études ont également montré que le 5-HTP augmentait les sensations de satiété et favorisait la perte de poids chez les personnes obèses ou en surpoids (
De plus, des études animales ont montré que le 5-HTP peut réduire la consommation excessive d’aliments due au stress ou à la dépression (
Le 5-HTP est probablement efficace pour augmenter les sensations de satiété, ce qui peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
2. Aide à lutter contre la dépression en augmentant les taux de sérotonine
Les effets du 5-HTP sur les symptômes de la dépression ont été bien étudiés.
Bien que la cause exacte de la dépression soit en grande partie inconnue, certains chercheurs croient qu’un déséquilibre sérotoninergique peut influencer votre humeur d’une manière qui mène à la dépression (
Les suppléments de 5-HTP sont censés traiter la dépression en augmentant les taux de sérotonine.
En fait, plusieurs petites études ont démontré que le 5-HTP réduit les symptômes de dépression. Toutefois, deux d’entre eux n’ont pas utilisé de placebos à des fins de comparaison, ce qui a limité la force de leurs constatations (
De même, une autre analyse a conclu que le 5-HTP peut aider à traiter la dépression (
Toutefois, une grande partie de la recherche suggère que les effets antidépresseurs potentiels du 5-HTP sont plus forts lorsqu’il est combiné à d’autres substances ou antidépresseurs que lorsqu’il est utilisé seul (
De plus, de nombreuses études concluent que des études additionnelles de haute qualité sont nécessaires avant que l’on puisse recommander le 5-HTP comme traitement de la dépression (
Les suppléments de 5-HTP augmentent les taux de sérotonine dans votre corps, ce qui peut améliorer les symptômes de dépression, surtout lorsqu’ils sont utilisés en association avec d’autres antidépresseurs ou médicaments. Néanmoins, d’autres recherches sont nécessaires.
3. Amélioration des symptômes de la fibromyalgie
La supplémentation en 5-HTP peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie, une affection caractérisée par des douleurs musculaires et osseuses, ainsi que par une faiblesse générale.
Il n’existe actuellement aucune cause connue de fibromyalgie, mais de faibles taux de sérotonine ont été associés à cette affection (
Cela a amené les chercheurs à croire que l’augmentation des taux de sérotonine par des suppléments de 5-HTP pourrait être bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie (
En effet, les premières données suggèrent que le 5-HTP peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie, y compris les douleurs musculaires, les troubles du sommeil, l’anxiété et la fatigue (
Dans une étude, des personnes atteintes de fibromyalgie qui ont reçu du 5-HTP en association avec un type d’antidépresseur appelé inhibiteur de la monoamine oxydase (IMAO) ont signalé une réduction significative de la douleur (
Cependant, il n’y a pas eu suffisamment de recherches pour tirer des conclusions claires sur l’efficacité du 5-HTP à améliorer les symptômes de fibromyalgie.
Le 5-HTP peut augmenter le taux de sérotonine dans votre corps, ce qui peut aider à soulager certains symptômes de fibromyalgie. Néanmoins, d’autres recherches sont nécessaires.
4. Pourrait aider à réduire la fréquence des migraines
On dit que le 5-HTP aide à soulager les migraines, qui sont des maux de tête lancinants qui s’accompagnent souvent de nausées ou de troubles de la vision.
Bien que leur cause exacte fasse l’objet de débats, certains chercheurs croient qu’elles sont déclenchées par de faibles taux de sérotonine (
Une étude menée auprès de 124 personnes a comparé la capacité du 5-HTP et du méthysergide, un médicament courant contre la migraine, à prévenir les migraines (
On a constaté qu’un supplément de 5-HTP par jour pendant six mois a permis de prévenir ou de réduire considérablement le nombre de crises de migraine chez 71 % des participants (
Dans une autre étude menée auprès de 48 élèves, le 5-HTP a entraîné une diminution de 70 % de la fréquence des céphalées, comparativement à une diminution de 11 % dans le groupe placebo (
De même, de nombreuses autres études ont montré que le 5-HTP peut être une option thérapeutique efficace pour les personnes souffrant de migraines (
Le 5-HTP peut vous aider à avoir moins de migraines en augmentant votre taux de sérotonine.
5. Peut favoriser le sommeil en augmentant votre production de mélatonine
Le 5-HTP produit de la sérotonine, qui peut être convertie en mélatonine.
La mélatonine joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Ses niveaux commencent à augmenter le soir pour favoriser le sommeil et tombent le matin pour aider à vous réveiller.
Par conséquent, la supplémentation en 5-HTP peut favoriser le sommeil en augmentant la production de mélatonine dans votre corps.
Une étude chez l’humain a montré qu’une combinaison de 5-HTP et d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) réduisait considérablement le temps nécessaire pour s’endormir, augmentait la durée et la qualité du sommeil (
GABA est un messager chimique qui favorise la relaxation. Sa combinaison avec le 5-HTP a probablement un effet synergique (
En fait, plusieurs études sur les animaux et les insectes suggèrent que le 5-HTP améliore la qualité du sommeil et que l’effet est plus important lorsqu’il est combiné au GABA (
Bien que ces résultats soient prometteurs, l’absence d’études chez l’humain rend difficile la recommandation du 5-HTP pour améliorer la qualité du sommeil, surtout lorsqu’il est utilisé seul.
Le 5-HTP peut favoriser le sommeil en augmentant la production de mélatonine, une hormone importante de régulation du sommeil.
Effets secondaires possibles du 5-HTP
Certaines personnes peuvent avoir des nausées, de la diarrhée, des vomissements et des douleurs à l’estomac lorsqu’elles prennent des suppléments de 5-HTP. Ces effets secondaires sont proportionnels à la dose, c’est-à-dire qu’ils s’aggravent lorsque vous augmentez votre dose (
Pour minimiser ces effets secondaires, commencez par une dose de 50-100 mg deux fois par jour et augmentez la dose appropriée sur une période de deux semaines (
Certains médicaments augmentent la production de sérotonine. L’association de ces médicaments avec le 5-HTP peut causer des taux dangereux de sérotonine dans votre corps. C’est ce qu’on appelle le syndrome sérotoninergique, une maladie potentiellement mortelle (
Les médicaments qui peuvent augmenter le taux de sérotonine de votre corps comprennent certains antidépresseurs, les médicaments contre la toux ou les analgésiques d’ordonnance.
Étant donné que le 5-HTP peut également favoriser le sommeil, le fait de le prendre avec des médicaments sédatifs d’ordonnance, comme le Klonopin, l’Ativan ou l’Ambien, peut causer trop de somnolence.
En raison de la possibilité d’interactions négatives avec d’autres médicaments, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments de 5-HTP.
Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez les sceaux NSF ou USP, qui indiquent une haute qualité. Il s’agit d’entreprises tierces qui s’assurent que les suppléments contiennent ce qu’ils prétendent sur l’étiquette, sans impuretés.
Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires lorsqu’elles prennent des suppléments de 5-HTP. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de 5-HTP pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
5-HTP Instructions concernant le dosage et les suppléments
En complément, le 5-HTP provient des graines d’un arbuste africain connu sous le nom de Griffonia simplicifolia.
Ces suppléments ne sont pas les mêmes que les suppléments de L-tryptophane, qui peuvent également augmenter les taux de sérotonine (
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel que l’on trouve dans les aliments riches en protéines, comme les produits laitiers, la volaille, la viande, les pois chiches et le soja.
Par contre, le 5-HTP n’est pas présent dans les aliments et ne peut être ajouté à votre alimentation que par le biais d’un supplément (
La dose recommandée de 5-HTP dépend de la raison pour laquelle vous la prenez.
Voici quelques lignes directrices générales pour vous aider à commencer :
- Gestion du poids : 250-300 mg, 30 minutes avant un repas (
7 ). - Amélioration de l’humeur : 50-100 mg, 3 fois par jour avec les repas. Utiliser pendant au moins une semaine pour constater un effet bénéfique (
20 ). - Soulagement des symptômes de la fibromyalgie : 100 mg, 3 à 4 fois par jour pendant les repas. Utiliser pendant au moins deux semaines pour constater un effet bénéfique (
28 ). - Migraines : 100-200 mg, 2 à 3 fois par jour avec les repas. Utiliser pendant deux à trois semaines pour constater un effet bénéfique (
34 ). - Aide au sommeil : 100-300 mg, 30-45 minutes avant le coucher. Empiler avec GABA pour accroître l’efficacité (
38 ).
La quantité de 5-HTP que vous devez prendre dépend de la raison pour laquelle vous l’utilisez.
Votre corps convertit le 5-HTP en sérotonine, une substance qui régule l’appétit, les sensations de douleur et le sommeil.
La prise d’un supplément est un moyen efficace d’augmenter votre taux de sérotonine.
Des taux plus élevés de sérotonine peuvent procurer de nombreux avantages, tels que la promotion de la perte de poids, l’amélioration des symptômes de dépression et de fibromyalgie, la diminution de la fréquence des crises de migraine et un meilleur sommeil.
Des effets secondaires mineurs ont été associés au 5-HTP, mais ils peuvent être minimisés en commençant par des doses plus faibles et en augmentant graduellement la dose.
Étant donné que le 5-HTP peut interagir négativement avec plusieurs médicaments, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez l’utiliser sans danger.