Tu n’as pas besoin de t’en tenir à l’eau.

Admettons-le, l’eau peut, même à son meilleur, avoir un goût ennuyeux. Mais une bonne hydratation post-entraînement est cruciale, surtout si vous voulez récupérer correctement et maintenir votre endurance.

La bonne nouvelle, c’est que l’eau n’est pas la seule chose que vous pouvez boire pour combler les pertes de liquides. Il y a plus d’options que votre boisson pour sportifs ou votre bouteille d’eau. Pour une hydratation optimale, voici cinq boissons qui hydratent aussi bien que l’eau – certaines options peuvent même vous surprendre.

Un étui pour les glucides chocolatés

Il y a de bonnes nouvelles pour les amateurs de chocolat. Le lait au chocolat contient deux fois plus de glucides que le lait nature, ce qui en fait un excellent choix pour la récupération après l’entraînement. La consommation de glucides après l’exercice régénère les muscles en remplaçant le glycogène perdu lors d’une séance d’entraînement. Associez les glucides aux protéines et vous obtiendrez les meilleurs résultats. potentiel de rétablissement pour les muscles fatigués.

Chocolate milk

Perdre trop d’électrolytes par la transpiration peut aussi causer toute une gamme de symptômes, y compris la fatigue, les crampes musculaires et la confusion mentale. Le lait au chocolat peut aider à cela. Sa forte teneur en eau permet d’hydrater et de reconstituer les électrolytes essentiels, tels que le potassium, le calcium et le magnésium.

Des études ont démontré que le lait au chocolat est très bénéfique, particulièrement pour les cyclistes, les athlètes d’endurance et les coureurs. Une étude de 2010 a montré que le lait chocolaté améliorait la récupération et les performances ultérieures chez les cyclistes plus efficacement qu’une boisson glucidique isocalorique. Une étude réalisée en 2011 a montré que le lait était plus efficace que l’eau pour lutter contre la déshydratation causée par l’exercice chez les enfants.

Le lait au chocolat pour l’après-séance d’entraînement a

  • forte teneur en eau
  • électrolytes essentiels
  • glucides pour remplacer le glycogène perdu

Une autre raison d’aimer les noix de coco

coconut water

Nous connaissons tous les nombreux bienfaits de l’eau de coco, y compris sa teneur élevée en antioxydants et en nutriments. Il n’est donc pas surprenant qu’il s’agisse également d’une bonne boisson après l’entraînement. Comme le Gatorade et d’autres boissons pour sportifs populaires, l’eau de coco contient des niveaux élevés d’électrolytes tels que le potassium et le magnésium.

En 2012, une étude a trouvé que l’eau de noix de coco était tout aussi bénéfique pour la récupération après l’entraînement que les boissons pour sportifs et l’eau. Mais les résultats ont également montré que la consommation d’eau de coco et de concentré d’eau de coco pouvait provoquer des ballonnements et des maux d’estomac par rapport aux boissons pour sportifs. Vous pouvez donc éviter de jeter une eau de noix de coco comme vous le feriez pour une boisson pour sportifs et vous hydrater lentement.

L’eau de noix de coco contient également moins de sodium que les boissons pour sportifs, ce qui est essentiel pour se ressourcer après une séance d’entraînement en sueur. Alors que les athlètes d’endurance devraient probablement prendre autre chose, l’eau de noix de coco s’est avérée être une excellente option pour des séances d’entraînement plus légères.

L’eau de noix de coco pour la séance d’après-entraînement contient

  • des niveaux élevés de potassium et de magnésium
  • beaucoup d’antioxydants et de nutriments
  • moins de sodium que les boissons pour sportifs

Jus de tarte pour combattre les muscles endoloris

La récupération de ces muscles fatigués et endoloris est peut-être déjà dans votre réfrigérateur. Le jus de cerise riche en antioxydants aide à réduire l’inflammation et favorise la récupération et la fonction musculaire. C’est le billet idéal pour une boisson de récupération efficace après une séance d’entraînement !

Une étude de 2010 a examiné des coureurs de marathon qui ont bu du jus de cerise avant et après leur course et a conclu que le jus contribuait à une récupération musculaire plus rapide. Il le fait en augmentant les antioxydants et en diminuant l’inflammation et la peroxydation des lipides.

Une étude de 2006 a confirmé cette affirmation, montrant que le jus de cerise non seulement diminuait les dommages musculaires, mais prévenait également de manière significative la perte de force par rapport à un placebo. Bien que le jus de cerise puisse être bénéfique à la fois pour les athlètes d’endurance et pour les entraînements quotidiens, il est important de trouver la version non sucrée et de se contenter d’une seule portion (10 onces).

Jus de cerise pour l’après-entraînement

  • aide à la réponse anti-inflammatoire
  • diminue les lésions musculaires
  • prévient la perte de force

Favoriser la détente avec le thé noir et le thé vert

Votre tasse de thé relaxante a plus d’avantages que vous ne le pensez. Les recherches montrent que le thé, vert et noir, peut être efficace dans l’oxydation des graisses (le processus par lequel les graisses sont brisées en molécules plus petites qui sont stockées et utilisées pour l’énergie) pendant l’exercice aérobique et la récupération post-entrainement. Tout comme le jus de cerise, il a été démontré que les niveaux élevés d’antioxydants du thé aident à réduire les douleurs musculaires et à récupérer plus rapidement la force musculaire.

Dans une étude particulière de 2010, des athlètes masculins entraînés ont trouvé de nombreux avantages à boire du thé après avoir complété des sprints intensifs. Leurs analyses sanguines ont montré qu’ils avaient des niveaux plus élevés d’antioxydants et des niveaux plus faibles de cortisol après avoir consommé du thé riche en théaflavine, un antioxydant. Le thé a également fourni moins de DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) pour les athlètes.

Thé pour l’après-entraînement

  • est efficace dans l’oxydation des graisses
  • réduit les douleurs musculaires
  • récupère la force musculaire

Happy hour après les séances d’entraînement

Vous pourriez être sur quelque chose si vous aimez un bon happy hour après votre séance d’entraînement. La bière, comme les boissons pour sportifs, contient des glucides et des électrolytes. Et des études ont conclu qu’une bière après l’exercice n’a pas d’effets négatifs sur l’hydratation. En fait, les personnes qui consomment modérément de la bière ont tendance à être plus actives. Il a été démontré que la bière légère additionnée de sodium est particulièrement efficace pour remplacer la perte de liquide après un cycle à haute intensité.

Si vous pouvez mettre la main sur de la bière non alcoolisée, il y a aussi des victoires. Il a été démontré que la bière non alcoolisée réduit l’inflammation post-course chez les personnes suivantes des coureurs en bonne santé et des maladies des voies respiratoires supérieures. Mais la modération est la clé ici. Trop d’alcool peut supprimer la synthèse des protéines musculairesen faisant votre dur labeur à la gym pour rien.

Bière pour l’entraînement post-entraînement

  • contient des glucides et des électrolytes
  • remplace la perte de liquide
  • peut réduire l’inflammation post-entraînement

Ces cinq boissons savoureuses prouvent que l’hydratation post-entraînement n’a pas à être ennuyeuse. Vous avez une boisson de récupération ? Tu veux bien essayer ça ?

Tiffany La Forge est une chef cuisinière professionnelle, conceptrice de recettes et rédactrice gastronomique qui dirige le blogue. Panais et pâtisseries. Son blogue met l’accent sur « De la vraie nourriture pour une vie équilibrée », des recettes saisonnières et des conseils de santé accessibles. Quand elle n’est pas à la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et traîner avec son Corgi, Cacao. Visitez-la sur son blog ou sur Instagram.