Redressez votre cou en ligne droite

Nous avons eu beaucoup d’impact sur nos articulations au fil des ans. Éventuellement, ils commencent à montrer des signes d’usure. Avec l’âge, l’arthrite peut rendre les articulations des genoux, des mains, des poignets et des pieds raides et douloureuses.

L’arthrite affecte également les vertèbres de notre cou, qui s’usent après des années à soutenir notre tête. Après 60 ans, plus de 85 % des gens souffrent d’arthrite dans le cou, selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

Si vous avez mal au cou, consultez un médecin pour savoir exactement ce qui cause votre douleur. Vous pouvez consulter votre médecin de famille ou un spécialiste comme un orthopédiste, un rhumatologue ou un médecin ostéopathe. Votre médecin peut également vous conseiller sur les thérapies pour aider à soulager la douleur comme les changements posturaux, la physiothérapie, le yoga ou le Pilates. De plus, votre médecin pourrait vous recommander des analgésiques ou des injections de stéroïdes pour soulager la douleur.

Vous pouvez également essayer des exercices de base à la maison. Même si vous pourriez être tenté de ne pas bouger votre cou quand ça fait mal, rester immobile ne fera qu’augmenter la raideur. Cela vous fera aussi perdre encore plus de mouvement. Les exercices d’étirement et de renforcement vous aideront à garder votre cou souple et à réduire vos douleurs arthritiques.

Voici quelques exercices que vous pouvez essayer pour soulager l’arthrite du cou. N’oubliez pas de bouger doucement et sans à-coups pendant chaque exercice. Ne faites jamais de mouvements brusques et ne vous secouez jamais le cou. Tordre et tourner le cou se fait dans l’exercice de rotation de la nuque. De plus, cessez de faire de l’exercice si l’un d’eux augmente votre douleur au cou.

Chute de cou et relèvement de cou

Cet étirement agit à la fois à l’avant et à l’arrière de votre cou pour augmenter la souplesse et le mouvement.

Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Descendez lentement la tête vers l’avant jusqu’à ce que votre menton touche votre poitrine.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Retournez ensuite à votre position de départ.

Ensuite, penchez légèrement la tête en arrière et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Répétez l’étirement dans chaque direction cinq fois.

Inclinaison de la tête

Ce mouvement opposé travaille les côtés de votre cou.

Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Penchez lentement votre tête vers votre épaule droite tout en gardant votre épaule gauche baissée.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis remettez la tête au centre.

Répétez l’exercice du côté gauche en inclinant la tête vers l’épaule gauche et en maintenant l’épaule droite vers le bas.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Répétez la séquence entière cinq fois.

Rotation du cou

Voici un autre bon exercice pour les côtés de votre cou.

Asseyez-vous sur une chaise ou levez-vous avec une bonne posture. Tournez lentement la tête vers la droite, en gardant le menton droit.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez au centre.

Tournez lentement la tête vers la gauche et maintenez-la enfoncée pendant 5 à 10 secondes. Puis retournez au centre.

Répétez cinq fois de chaque côté.

Rétraction du cou

Vous devriez sentir cet étirement à l’arrière de votre cou.

Asseyez-vous sur une chaise avec les épaules en arrière et la tête droite. Tirez votre menton droit vers l’intérieur, comme si vous faisiez un double menton.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes tout en sentant l’étirement dans votre cou.

Retournez à votre position initiale. Puis répétez cinq fois.

Rouleaux d’épaule

Pendant que vous vous concentrez sur votre cou, ne négligez pas vos épaules. En faisant travailler vos épaules, vous renforcerez également les muscles qui soutiennent votre cou.

Les rouleaux d’épaule sont un exercice de base facile pour garder vos épaules et vos articulations du cou fluides.

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Roulez vos épaules vers le haut, vers l’arrière et vers le bas d’un seul mouvement en douceur.

Répétez ce mouvement cinq fois. Inversez ensuite le mouvement en roulant les épaules vers le haut, vers l’avant et vers le bas cinq fois.

Représentants de cous

Au début, vous ne pourrez peut-être faire qu’une ou deux répétitions de chaque exercice. En vous habituant aux mouvements, vous devriez pouvoir augmenter le nombre de répétitions.

Vous pourriez ressentir un peu d’inconfort lorsque vous essayez un nouvel exercice pour la première fois, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur. Si un mouvement vous fait mal, arrêtez-vous et consultez votre médecin.

Répétez ces exercices tous les jours pendant six à huit semaines. Si votre douleur ne s’apaise pas, si elle s’aggrave ou si vous avez des faiblesses dans les bras ou les mains, appelez votre médecin pour lui demander conseil.