Prenez le contrôle de votre vessie

Vous avez du mal à arriver à temps à la salle de bains ? L’incontinence urinaire est une affection courante. Votre médecin peut vous aider à en comprendre la cause et vous recommander un plan de traitement.

Les changements de mode de vie peuvent également aider à maîtriser votre vessie. Renseignez-vous sur les six mesures que vous pouvez prendre pour réduire les risques d’accident et vous aider à reprendre vos activités quotidiennes, sans fuite.

Limitez votre consommation de caféine et d’alcool

La caféine et l’alcool ont un effet diurétique sur votre corps. Cela signifie qu’ils augmentent la quantité d’urine que vous produisez. Si vous avez de la difficulté à contrôler votre vessie, la consommation de boissons caféinées peut contribuer au problème.

Pour vous aider à gérer vos symptômes, songez à limiter votre consommation de caféine et d’alcool, ou à les éviter complètement. Le café, le thé, le soda, le chocolat et certains médicaments sont des sources courantes de caféine.

Évitez les édulcorants artificiels

Certains édulcorants artificiels, dont la saccharine de sodium, l’acésulfame K et l’aspartame, peuvent irriter votre vessie. Les édulcorants artificiels peuvent également aggraver l’incontinence en agissant comme diurétique, tout comme la caféine. Pour aider à soulager ces envies, évitez les aliments et les boissons qui contiennent ces succédanés du sucre.

Comme alternative, envisagez plutôt d’opter pour des produits sucrés à la stévia. Selon la National Association for Continence, le stévia ne semble pas causer d’irritation vésicale.

Irritants pour la vessie à petits pas

D’autres aliments peuvent aussi irriter la vessie et stimuler la production d’urine. Celles-ci peuvent comprendre :

  • tomates
  • pommes
  • agrumes
  • plats épicés
  • les aliments qui contiennent du sirop de maïs

Essayez de limiter ces aliments. Il peut aider à réduire le nombre de visites aux toilettes et à diminuer le risque d’accident.

Trouvez les muscles de votre plancher pelvien

L’hyperactivité vésicale est une cause fréquente de problèmes de contrôle de la vessie, en particulier chez les femmes. Faire régulièrement des exercices de Kegel peut aider à traiter cette condition. Ces exercices sont aussi appelés exercices des muscles du plancher pelvien.

Les exercices de Kegel sont relativement faciles à faire. Mais avant de pouvoir commencer, vous devez trouver les muscles de votre plancher pelvien. La prochaine fois que vous urinerez, essayez d’arrêter votre écoulement d’urine en cours de route. Les muscles que vous utilisez pour le faire sont les muscles de votre plancher pelvien.

Faites régulièrement des exercices de Kegel

Une fois que vous avez trouvé les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez faire régulièrement des exercices de Kegel pour les renforcer. Il suffit de contracter les muscles du plancher pelvien, de les maintenir pendant cinq à dix secondes et de les détendre. La Fondation des soins d’urologie vous suggère de faire au moins deux séances d’exercices de Kegel par jour. Jusqu’à 30 contractions par séance.

Retraiter votre vessie

Dans certains cas, votre médecin peut recommander une rééducation de la vessie. Cela peut aider à réduire le nombre de fois où vous devez aller aux toilettes. Il est souvent associé à des exercices de Kegel ou à d’autres traitements. Le recyclage peut aider à renforcer votre vessie, de sorte que vous n’avez pas besoin d’aller aux toilettes dès qu’elle commence à se remplir.

Pour rééduquer votre vessie, votre médecin vous conseillera de suivre un horaire de toilette régulier. Essayez d’attendre 10 minutes après l’envie initiale de partir. Votre médecin pourrait vous encourager à augmenter graduellement la durée entre chaque visite aux toilettes. Essayez d’éviter de vider votre vessie entre les visites.

Suivez le plan de traitement de votre médecin

Parfois, vous pouvez traiter les cas légers d’incontinence en modifiant votre mode de vie seul. Dans d’autres cas, vous pourriez avoir besoin de médicaments, de chirurgie ou d’autres traitements. Par exemple, les médicaments sur ordonnance peuvent aider à réduire les spasmes musculaires et les problèmes nerveux qui peuvent affecter votre vessie.

Si vous avez de la difficulté à contrôler votre vessie, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à diagnostiquer la cause de vos symptômes et à discuter des options de traitement. Suivre le plan de traitement recommandé par votre médecin peut vous aider à reprendre le contrôle.