La rétention d’eau se produit lorsque l’excès de liquides s’accumule à l’intérieur de votre corps.
On l’appelle aussi rétention d’eau ou œdème.
La rétention d’eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Il peut causer de l’enflure dans les mains, les pieds, les chevilles et les jambes.
Il y a plusieurs raisons à cela, dont beaucoup ne sont pas graves.
Certaines femmes ont des problèmes de rétention d’eau pendant la grossesse ou avant leurs règles mensuelles.
Les personnes qui sont physiquement inactives, par exemple lorsqu’elles sont alitées ou assises pendant de longs vols, peuvent également être touchées.
Cependant, la rétention d’eau peut également être un symptôme d’une condition médicale grave comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous avez une rétention d’eau soudaine ou grave, consultez immédiatement un médecin.
Cependant, dans les cas où l’enflure est légère et qu’il n’y a aucun problème de santé sous-jacent, vous pouvez réduire la rétention d’eau avec quelques trucs simples.
Voici 6 façons de réduire la rétention d’eau.
1. Mangez moins de sel
Le sel est composé de sodium et de chlorure.
Le sodium se lie à l’eau dans le corps et aide à maintenir l’équilibre des liquides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules.
Si vous mangez souvent des repas riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir l’eau. En fait, ces aliments constituent la principale source alimentaire de sodium.
Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d’eau est de diminuer l’apport en sodium. Toutefois, les preuves à l’appui de cette affirmation sont mitigées.
Plusieurs études ont montré qu’une augmentation de l’apport en sodium entraîne une rétention accrue des liquides à l’intérieur de l’organisme (
Par contre, une étude chez des hommes en bonne santé n’a pas constaté le même effet, de sorte que les résultats peuvent dépendre de l’individu (
Le sodium peut se lier à l’eau dans l’organisme, et la diminution de votre consommation de sel peut aider à réduire la rétention d’eau.
2. Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est un minéral très important.
En fait, elle est impliquée dans plus de 300 réactions enzymatiques qui maintiennent le fonctionnement de l’organisme.
De plus, augmenter votre consommation de magnésium peut aider à réduire la rétention d’eau.
Une étude a révélé que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d’eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (SPM) (
D’autres études chez des femmes atteintes de SPM ont rapporté des résultats similaires (
Parmi les bonnes sources de magnésium, mentionnons les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles et à feuilles. Il est également disponible en supplément. Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium à votre pharmacie locale ou en ligne.
Le magnésium s’est révélé efficace pour réduire la rétention d’eau, du moins chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels.
3. Augmenter l’apport en vitamine B6
La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines apparentées.
Ils sont importants pour la formation des globules rouges et remplissent de nombreuses autres fonctions dans l’organisme.
Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d’eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.
Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine B6 à votre pharmacie locale oronline.
La vitamine B6 peut aider à réduire la rétention d’eau, surtout chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.
4. Mangez plus d’aliments riches en potassium
Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.
Par exemple, il aide à envoyer les signaux électriques qui maintiennent le corps en marche. Il peut également être bénéfique pour la santé cardiaque (
Le potassium semble aider à réduire la rétention d’eau de deux façons, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d’urine (
Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d’aliments riches en potassium.
Pour une liste plus longue, consultez 15 aliments qui contiennent plus de potassium qu’une banane.
Le potassium peut réduire la rétention d’eau en augmentant la production d’urine et en diminuant la quantité de sodium dans votre corps.
5. Essayez de prendre du pissenlit
Le pissenlit (Taraxacum officinale) est une herbe utilisée depuis longtemps comme diurétique naturel en médecine populaire (
Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau en vous faisant pisser plus souvent.
Dans une étude, 17 volontaires ont pris trois doses d’extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures.
Ils ont surveillé leur consommation et leur débit de liquides au cours des jours suivants et ont signalé une augmentation importante de la quantité d’urine produite (
Bien qu’il s’agisse d’une petite étude sans groupe témoin, les résultats indiquent que l’extrait de pissenlit pourrait être un diurétique efficace.
De plus, des études suggèrent que le pissenlit peut avoir de nombreux autres avantages potentiels.
Trouvez l’extrait de pissenlit en ligne.
Le pissenlit peut aider à réduire la rétention d’eau, surtout lorsqu’il est consommé sous forme d’extrait de feuilles.
6. Évitez les glucides raffinés
La consommation de glucides raffinés entraîne des hausses rapides de la glycémie et des taux d’insuline.
Des taux élevés d’insuline font en sorte que votre corps retient plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium dans les reins (
Ceci conduit à un volume plus fluide à l’intérieur de votre corps.
Les sucres et les céréales transformés, comme le sucre de table et la farine blanche, sont des exemples de glucides raffinés.
Manger des glucides raffinés peut augmenter les niveaux d’insuline dans votre corps, ce qui, à son tour, augmente la réabsorption du sodium dans les reins, conduisant à un volume de liquide plus élevé.
Autres moyens de réduire la rétention d’eau
La réduction de la rétention d’eau n’a pas fait l’objet de beaucoup d’études.
Cependant, il existe quelques autres moyens potentiellement efficaces de réduire la rétention d’eau.
N’oubliez pas que certaines d’entre elles ne sont étayées que par des preuves anecdotiques, et non par des études.
- Bougez un peu : Le simple fait de marcher et de se déplacer un peu peut être efficace pour réduire l’accumulation de liquide dans certaines zones, comme les membres inférieurs. Le fait de lever les pieds peut aussi aider.
- Buvez plus d’eau : Certains croient qu’une augmentation de la consommation d’eau peut paradoxalement réduire la rétention d’eau (
15 ). - Prêle : Une étude a révélé que la prêle a des effets diurétiques (
16 ). - Persil : Cette herbe a la réputation d’être un diurétique dans la médecine populaire (
17 ). - Hibiscus : La roselle, une espèce d’hibiscus, a été utilisée en médecine populaire comme diurétique. Une étude récente appuie également ce point de vue (
18 ). - De l’ail : Bien connu pour son effet sur le rhume, l’ail a toujours été utilisé comme diurétique (
19 ,20 ). - Fenouil : Cette plante peut également avoir des effets diurétiques (
21 ). - Soie de maïs : Cette herbe est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d’eau dans certaines parties du monde (
22 ). - Ortie : C’est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d’eau (
23 ). - Jus de canneberge : On a prétendu que le jus de canneberge peut avoir des effets diurétiques.
D’autres aliments et méthodes peuvent aider à réduire la rétention d’eau, mais leurs effets n’ont pas été étudiés à grande échelle.
Certains changements alimentaires simples peuvent aider à réduire la rétention d’eau.
Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en réduisant votre consommation d’aliments transformés.
Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, en potassium et en vitamine B6.
Prendre du pissenlit ou éviter les glucides raffinés peut aussi faire l’affaire.
Cependant, si la rétention d’eau persiste ou cause beaucoup de problèmes dans votre vie, vous voudrez peut-être consulter un médecin.