Qu’est-ce que c’est ?

Le régime Volumetrics est un régime alimentaire qui vise à vous aider à arrêter de suivre un régime de temps en temps en adoptant un mode de vie sain basé sur une alimentation nutritive et l’exercice régulier. Élaboré par la Dre Barbara Rolls, le plan diététique Volumetrics met l’accent sur la densité énergétique des aliments. Selon le Dr Rolls, la sensibilisation à la densité énergétique des aliments, c’est-à-dire le nombre de calories contenues dans une quantité donnée d’aliments, est la clé d’une perte de poids saine et durable.

La mesure volumétrique repose sur des aliments à faible densité énergétique et à forte teneur en eau, comme les fruits et légumes. Le Dr Rolls croit qu’en mangeant des aliments hypocaloriques, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez et éliminer les sentiments de faim, de fatigue et de dépression qui accompagnent souvent les autres régimes.

Ce régime alimentaire à faible teneur en calories et à volume élevé comprend des aliments contenant beaucoup d’eau et de fibres, puisque les deux sont censés augmenter votre sensation de satiété. Il n’interdit aucun aliment et vous pouvez consommer des aliments riches en calories tant que vous respectez l’apport calorique recommandé.

Les aliments à faible densité énergétique comprennent :

  • fruits
  • légumes
  • lait écrémé
  • céréales complètes
  • fèves
  • viande maigre

Le plan

Le Dr Rolls croit que la clé d’une perte de poids saine est de faire le plein d’aliments hypocaloriques. Avec le régime Volumetrics, vous diminuerez votre apport calorique, ce qui favorise la perte de poids. Le régime alimentaire promet une perte de 1 à 2 livres par semaine et promet de maintenir une perte de poids constante aussi longtemps que vous respecterez le plan. Le régime Volumetrics promet également qu’il ne vous poussera pas à abandonner et à retomber dans de mauvaises habitudes.

Avantages et inconvénients

Avantages

  • La volumétrie est une approche bien documentée et saine de la perte de poids. Il met l’accent sur une alimentation équilibrée de fruits, de légumes et de grains entiers. Cela vous permet de vous sentir rassasié avec moins de calories et de perdre du poids tout en mangeant des portions satisfaisantes d’aliments nutritifs.
  • Le Dr Rolls propose des recettes simples et des conseils sur la façon de respecter le nombre de calories recommandé.
  • Le régime alimentaire est flexible et facile à modifier avec différents ingrédients en fonction des préférences personnelles.
  • Le régime alimentaire met l’accent sur l’exercice en tant que composante essentielle d’une perte de poids saine. Il vise 30 à 60 minutes d’exercice par jour.
  • Le Dr Rolls suggère de tenir un registre de ce que vous mangez ainsi que de toute activité physique. Tenir un journal vous aidera à suivre vos progrès et à identifier les domaines où vous avez besoin de plus de travail.

Inconvénients

  • Le plan diététique Volumetrics nécessite beaucoup de repas préparés à la maison. Certaines personnes peuvent être découragées par le temps nécessaire pour cuisiner, calculer la densité énergétique des aliments et tenir des registres quotidiens.

Healthline dit

Il s’agit d’une approche positive de la perte de poids à long terme qui est saine sur le plan nutritionnel. Volumetrics fournit un guide alimentaire bien équilibré qui comprend des conseils sur l’exercice physique, tout aussi important que l’alimentation pour atteindre un poids et un mode de vie sains. Vous évaluerez vos aliments en fonction de leurs calories et de leur valeur nutritive, mais vous n’aurez pas de règles strictes sur ce qui est sain et ce qui ne l’est pas. Le Dr Rolls met l’accent sur une alimentation variée et nutritive et suggère de tenir un journal alimentaire pour suivre vos progrès et identifier tout problème. Nous aimons ce régime. Il est équilibré, nutritif et offre la souplesse nécessaire à une bonne santé à long terme.