Qu’est-ce que le sommeil
apnée ?

L’apnée du sommeil est une affection qui vous empêche de respirer pendant de courtes périodes pendant votre sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil n’absorbent pas assez d’oxygène. Cela les fait haleter et souvent se réveiller.

Dans de nombreux cas, les gens ne savent pas qu’ils ont cessé de respirer et croient que leur cycle de sommeil est normal. L’apnée du sommeil peut ressembler à un ronflement.

L’apnée du sommeil peut causer un certain nombre de complications de santé en plus de vous laisser plus fatigué le matin. Si elle n’est pas traitée, cette condition de sommeil le peut :

  • déclencher des problèmes de santé mentale
  • conduisent à une mauvaise fonction immunitaire
  • contribuer à la perte de mémoire
  • augmenter votre risque d’insuffisance cardiaque

Les traitements courants comprennent les appareils respiratoires, les médicaments et la chirurgie. Cependant, certains changements de mode de vie et les soins à domicile peuvent aussi améliorer votre qualité de vie et votre sommeil.

Dormir
remèdes contre l’apnée du sommeil

Les traitements traditionnels de l’apnée du sommeil comprennent le port d’un masque CPAP la nuit. Bien qu’efficace, certaines personnes trouvent cette méthode inconfortable. Certains remèdes maison peuvent offrir les mêmes avantages. Voici six traitements alternatifs pour réduire les symptômes de l’apnée du sommeil.

1. Maintenir un poids santé

Les médecins recommandent couramment aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de perdre du poids. L’obésité, en particulier dans le haut du corps, peut augmenter le risque d’obstruction des voies respiratoires et d’étroits passages nasaux. Ces obstructions peuvent vous empêcher de respirer soudainement ou pendant un certain temps pendant votre sommeil.

Le maintien d’un poids santé permet de garder vos voies respiratoires dégagées et de réduire les symptômes de l’apnée du sommeil. Recherche montre qu’une légère réduction du poids chez les personnes obèses peut éliminer le besoin d’une chirurgie des voies respiratoires supérieures ou d’un traitement CPAP à long terme.

Dans certains cas, la perte de poids peut éliminer l’apnée du sommeil. Cependant, si vous reprenez du poids, il est possible que l’état revienne.

2. Essayez le yoga

L’exercice régulier peut augmenter votre niveau d’énergie, renforcer votre cœur et améliorer l’apnée du sommeil. Le yoga peut spécifiquement améliorer votre force respiratoire et encourager la circulation de l’oxygène.

L’apnée du sommeil est associée à une diminution de la saturation en oxygène dans votre sang. Le yoga peut améliorer votre taux d’oxygène grâce à ses différents exercices de respiration. Par conséquent, le yoga réduit le nombre d’interruptions du sommeil que vous pouvez ressentir.

3. Modifiez votre position de sommeil

Bien qu’il s’agisse d’un petit changement, le fait de modifier votre position de sommeil peut réduire les symptômes d’apnée du sommeil et améliorer votre repos nocturne. Une étude de 2006 a révélé que plus de la moitié des cas d’apnée obstructive du sommeil dépendent de la position.

Études ont montré que dormir sur le dos – ce qu’on appelle la position couchée sur le dos – peut aggraver les symptômes. Pour certains adultes, dormir sur le côté peut aider la respiration à revenir à la normale.

Toutefois, un Étude de 2002 a découvert que les enfants atteints d’apnée du sommeil dorment mieux sur le dos.

Discutez de la position de votre corps et de vos symptômes d’apnée du sommeil avec votre médecin pour évaluer vos options de traitement.

4. Utiliser un humidificateur

Les humidificateurs sont des appareils qui ajoutent de l’humidité à l’air. L’air sec peut irriter le corps et le système respiratoire. L’utilisation d’un humidificateur peut ouvrir vos voies respiratoires, réduire la congestion et favoriser une respiration plus claire.

Pour plus d’avantages, pensez à ajouter de l’huile de lavande, de menthe poivrée ou d’eucalyptus à un humidificateur. Ces trois huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes connues.

Suivez les instructions du fabricant pour nettoyer votre humidificateur d’air. Ils peuvent abriter des moisissures et des bactéries.

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5. Évitez l’alcool et le tabac

Les changements de mode de vie peuvent améliorer votre santé et encourager de meilleures habitudes de sommeil. Songez à cesser de fumer et à limiter votre consommation d’alcool pour réduire les complications de l’apnée du sommeil.

L’alcool détend les muscles de la gorge qui contrôlent votre respiration. Cela peut entraîner un ronflement et une interruption du cycle de sommeil. Elle peut également entraîner une inflammation des voies respiratoires, bloquant ainsi la circulation de l’air.

Tout comme l’alcool, le tabagisme peut aussi contribuer à l’inflammation et à l’enflure des voies respiratoires. Cela peut aggraver votre ronflement et votre apnée du sommeil.

A Étude 2012 a déterminé que le tabagisme était un facteur de risque d’apnée du sommeil. L’étude a noté que les personnes atteintes d’apnée du sommeil peuvent également avoir une prédisposition au tabagisme, de sorte que le traitement de l’apnée du sommeil peut aider à cesser de fumer.

6. Utiliser des appareils oraux

Les appareils buccaux peuvent aider à traiter l’apnée du sommeil en repositionnant votre mâchoire ou votre langue pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil.

Les deux principales catégories sont les dispositifs d’avancement mandibulaire et les dispositifs de stabilisation de la langue. Ces derniers fonctionnent en déplaçant votre mâchoire inférieure ou votre langue vers l’avant pour diminuer l’obstruction à l’arrière de votre gorge.

Ces appareils vont des options bon marché en vente libre (OTC) jusqu’aux appareils personnalisés par un dentiste.

L’American Academy of Dental Sleep Medicine soutient les appareils bucco-dentaires comme traitement efficace de l’apnée du sommeil.

Une directive de 2015 recommande l’utilisation d’appareils buccaux pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil qui ne peuvent tolérer un appareil CPAP. Cette ligne directrice privilégie les appareils sur mesure par rapport aux options de DUT parce qu’ils permettent un positionnement précis de la mâchoire, ce qui se traduit par une meilleure qualité de sommeil.

Qu’est-ce que
la ?

Certains remèdes maison et des changements au mode de vie pour l’apnée du sommeil peuvent réduire les symptômes. Cependant, les traitements traditionnels ne doivent pas être ignorés. Les médicaments prescrits et parfois la chirurgie font partie des approches nécessaires pour traiter cette condition.

Discutez de vos options avec votre médecin avant de suivre un autre traitement. Si vos symptômes commencent à s’aggraver, consultez immédiatement un médecin.