S’asseoir trop, c’est très mauvais pour la santé.

Les personnes qui s’assoient souvent tous les jours courent un risque accru de diabète, de maladies cardiaques et de décès prématuré (1, 2).

De plus, le fait de rester assis tout le temps brûle très peu de calories, et de nombreuses études l’ont relié au gain de poids et à l’obésité (3, 4).

C’est un problème majeur pour les employés de bureau, parce qu’ils passent la majeure partie de la journée assis. Heureusement, les bureaux debout sont de plus en plus populaires.

Qu’est-ce qu’un bureau permanent ?

Un bureau debout, aussi appelé bureau debout, est essentiellement un bureau qui vous permet de vous lever confortablement tout en travaillant (5).

De nombreuses versions modernes sont réglables, ce qui vous permet de changer la hauteur du bureau et d’alterner entre la position assise et debout.

C’est ce qu’on appelle les bureaux réglables en hauteur, ou bureaux assis-debout.

Bien que la recherche n’en soit qu’à ses débuts, il semble que l’utilisation d’un bureau debout puisse avoir des avantages impressionnants pour la santé. Elle peut également accroître la productivité.

À tout le moins, l’utilisation de ce type de bureau peut en partie annuler les effets néfastes d’une trop grande assise.

Voici 7 avantages de l’utilisation d’un bureau debout, qui sont appuyés par la science.

1. La position debout diminue votre risque de prise de poids et d’obésité

Le gain de poids est finalement causé par l’absorption de plus de calories que ce que vous brûlez.

Inversement, brûler plus de calories que vous n’en absorbez entraîne une perte de poids.

Bien que l’exercice soit le moyen le plus efficace de brûler rapidement les calories, le simple choix de rester debout au lieu de s’asseoir peut également être bénéfique.

En fait, comparativement à un après-midi de travail sédentaire, il a été démontré qu’un temps égal passé debout brûle plus de 170 calories supplémentaires (6).

C’est près de 1000 calories supplémentaires brûlées chaque semaine en restant simplement debout à votre bureau chaque après-midi.

Cette différence calorique pourrait être l’une des raisons pour lesquelles le fait de rester assis plus longtemps est si fortement lié à l’obésité et aux maladies métaboliques (1, 7).

2. L’utilisation d’un bureau debout peut abaisser le taux de sucre dans le sang

En général, plus votre glycémie augmente après les repas, plus elle est mauvaise pour votre santé.

C’est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2.

Dans une petite étude menée auprès de 10 employés de bureau, le fait de rester debout pendant 180 minutes après le dîner a réduit la hausse de la glycémie de 43 % par rapport à la même période de repos (6).

Les deux groupes ont pris le même nombre de mesures, ce qui indique que la plus petite pointe était due à des mouvements debout plutôt qu’à des mouvements physiques supplémentaires dans le bureau.

Une autre étude menée auprès de 23 employés de bureau a révélé que l’alternance entre la position debout et la position assise toutes les 30 minutes pendant la journée de travail réduisait les pics de glycémie de 11,1 % en moyenne (7).

Les effets néfastes de la position assise après les repas pourraient aider à expliquer pourquoi une période excessive de sédentarité est liée à un risque énorme de 112 % plus élevé de diabète de type 2 (2).

Des études montrent que le fait d’utiliser un bureau debout au travail peut abaisser le taux de glycémie, surtout après le déjeuner.

3. Le fait de rester debout peut réduire votre risque de maladie cardiaque

L’idée que la position debout est meilleure pour la santé cardiaque a été proposée pour la première fois en 1953.

Une étude a révélé que les conducteurs d’autobus qui restaient debout toute la journée présentaient la moitié moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque que leurs collègues au volant (8).

Depuis, les scientifiques ont acquis une bien meilleure compréhension des effets de la position assise sur la santé cardiovasculaire, le temps de sédentarité prolongé pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque jusqu’à 147 % (2, 9).

Il est si nocif que même une heure d’exercice intense peut ne pas compenser les effets négatifs d’une journée entière passée assise (10).

Il ne fait aucun doute que passer plus de temps debout est bénéfique pour la santé cardiaque.

Il est généralement admis que plus vous passez de temps assis, plus votre risque de développer une maladie cardiaque est élevé.

4. Les bureaux debout semblent réduire les maux de dos

Les maux de dos sont l’une des plaintes les plus fréquentes des employés de bureau qui restent assis toute la journée.

Pour déterminer si les pupitres debout pourraient améliorer cette situation, plusieurs études ont été réalisées sur des employés souffrant de maux de dos à long terme.

Les participants ont signalé une amélioration allant jusqu’à 32 % des douleurs lombaires après plusieurs semaines d’utilisation de pupitres debout (11, 12).

Une autre étude publiée par le CDC a révélé que l’utilisation d’un bureau assis-debout réduisait de 54 % les douleurs lombaires et cervicales après seulement 4 semaines (13).

De plus, le retrait des pupitres assis-debout a permis d’inverser certaines de ces améliorations en l’espace de deux semaines.

Plusieurs études montrent que les bureaux debout peuvent réduire considérablement les maux de dos chroniques causés par une position assise prolongée.

5. Les bureaux debout aident à améliorer les niveaux d’humeur et d’énergie

Les bureaux debout semblent avoir une influence positive sur le bien-être général.

Dans une étude de 7 semaines, les participants utilisant des pupitres debout ont rapporté moins de stress et de fatigue que ceux qui sont restés assis toute la journée de travail (13).

De plus, 87 % de ceux qui utilisent des pupitres debout ont signalé une vigueur et une énergie accrues tout au long de la journée.

De retour sur leurs anciens pupitres, l’humeur générale est revenue à ses niveaux d’origine.

Ces résultats s’harmonisent avec les recherches plus générales sur la position assise et la santé mentale, qui établissent un lien entre le temps de sédentarité et un risque accru de dépression et d’anxiété (14, 15).

Une étude a révélé que les bureaux debout peuvent réduire le stress et la fatigue, tout en améliorant l’humeur et les niveaux d’énergie.

6. Les bureaux debout peuvent même stimuler la productivité

L’une des préoccupations courantes des bureaux debout est qu’ils entravent les tâches quotidiennes, comme la dactylographie.

Bien qu’il faille du temps pour s’habituer à se lever chaque après-midi, les pupitres debout ne semblent pas avoir d’impact significatif sur les tâches typiques du travail.

Dans une étude menée auprès de 60 jeunes employés de bureau, l’utilisation d’un bureau debout pendant 4 heures par jour n’a eu aucune incidence sur les caractères dactylographiés à la minute ou sur les erreurs de frappe (15).

Étant donné que la position debout améliore également l’humeur et l’énergie, l’utilisation d’un bureau debout est plus susceptible de stimuler la productivité que de l’entraver (5).

7. Rester debout plus longtemps peut vous aider à vivre plus longtemps

Des études ont établi un lien étroit entre l’allongement de la durée de la séance et la mort prématurée.

Cela n’est pas surprenant étant donné la forte association entre le temps sédentaire, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

En fait, un examen de 18 études a révélé que les personnes qui siègent le plus souvent courent 49 % plus de risques de mourir prématurément que celles qui siègent le moins (2).

Selon une autre étude, la réduction du temps de séance à 3 heures par jour augmenterait l’espérance de vie moyenne des Américains de 2 ans (16).

Bien que ces études d’observation ne prouvent pas l’existence d’une relation de cause à effet, le poids de la preuve indique que le fait d’être debout plus souvent pourrait aider à prolonger notre espérance de vie.

Les recherches suggèrent qu’une réduction du temps passé en position assise peut réduire le risque de mourir prématurément et, par conséquent, vous aider à vivre plus longtemps.

Il est temps de prendre position

La réduction du temps de sédentarité peut améliorer la santé physique, métabolique et même mentale. C’est pourquoi s’asseoir moins et se lever plus est un changement de mode de vie si important.

Si vous voulez essayer ceci, alors la plupart des endroits qui vendent des meubles de bureau offrent également des bureaux assis-stand.

Si vous prévoyez commencer à utiliser un bureau debout, il est recommandé de partager votre temps 50-50 entre la position debout et la position assise.