Le tunnel cubital est situé dans le coude et est un passage de 4 millimètres entre les os et les tissus.

Il enveloppe le nerf cubital, l’un des nerfs qui fournit la sensation et le mouvement au bras et à la main. Le nerf cubital s’étend du cou à l’épaule, le long de l’arrière du bras, autour de l’intérieur du coude et se termine à la main entre le quatrième et le cinquième doigt. En raison de l’ouverture étroite du tunnel cubital, il peut être facilement blessé ou comprimé par des activités répétitives ou un traumatisme.

Selon le Revue médicale postdoctoraleLe syndrome du tunnel cubital est le deuxième syndrome de piégeage des nerfs périphériques le plus courant après le syndrome du canal carpien. Elle peut causer des symptômes dans le bras et la main, y compris des douleurs, des engourdissements et une faiblesse musculaire, en particulier dans les zones contrôlées par le nerf cubital comme l’anneau et le petit doigt.

Les causes de la compression comprennent les habitudes quotidiennes comme s’appuyer sur les coudes pendant de longues périodes de temps, dormir les bras pliés ou les mouvements répétitifs du bras. Un traumatisme direct à l’intérieur du coude, comme lorsque vous frappez votre drôle d’os, peut aussi causer des symptômes de douleur au nerf ulnaire.

Les traitements conservateurs pour réduire la douleur comprennent l’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène, la chaleur et la glace, les appareils orthopédiques et les attelles, et d’autres modalités de physiothérapie comme les ultrasons et la stimulation électrique.

Certains exercices comme les exercices de glissement nerveux pour le bras et la main peuvent aussi aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital.

But des exercices de vol à voile des nerfs

L’inflammation ou les adhérences n’importe où le long du trajet du nerf ulnaire peuvent limiter la mobilité du nerf et l’immobiliser à un endroit.

Ces exercices aident à étirer le nerf cubital et favorisent le mouvement dans le tunnel cubital.

1. Flexion du coude et extension du poignet

Matériel nécessaire : aucun

Nerf ciblé : nerf cubital

  1. Asseyez-vous bien droit et tendez le bras affecté sur le côté, au niveau de votre épaule, la main tournée vers le sol.
  2. Fléchissez la main et tirez vos doigts vers le haut jusqu’au plafond.
  3. Pliez le bras et tendez la main vers les épaules.
  4. Répéter lentement 5 fois.

2. Inclinaison de la tête

Matériel nécessaire : aucun

Nerf ciblé : nerf cubital

  1. Asseyez-vous bien droit et tendez le bras affecté sur le côté, le coude droit et le bras au niveau de votre épaule.
  2. Tournez votre main vers le plafond.
  3. Penchez la tête loin de votre main jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
  4. Pour augmenter l’étirement, tendez les doigts vers le sol.
  5. Retournez à la position de départ et répétez lentement 5 fois.

3. Flexion des bras devant le corps

Matériel nécessaire : aucun

Nerf ciblé : nerf cubital

  1. Asseyez-vous bien droit et atteignez le bras atteint droit devant vous, le coude droit et le bras au niveau de l’épaule.
  2. Éloignez votre main de vous, en pointant vos doigts vers le sol.
  3. Pliez votre coude et amenez votre poignet vers votre visage.
  4. Répéter lentement 5 à 10 fois.

4. A-OK

Matériel nécessaire : aucun

Nerf ciblé : nerf cubital

  1. Asseyez-vous bien droit et tendez le bras affecté sur le côté, le coude droit et le bras au niveau de votre épaule.
  2. Tournez votre main vers le plafond.
  3. Touchez votre pouce à votre premier doigt pour faire le signe « OK ».
  4. Pliez le coude et amenez votre main vers votre visage, en enroulant vos doigts autour de votre oreille et de votre mâchoire, en plaçant votre pouce et votre premier doigt sur votre œil comme un masque.
  5. Maintenez pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez 5 fois.

Avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Si ces activités causent une douleur intense, arrêtez immédiatement et discutez-en avec votre médecin.

Ces exercices peuvent provoquer un picotement ou un engourdissement temporaire du bras ou de la main. Si ce sentiment persiste après le repos, arrêtez et demandez de l’aide. Dans certains cas, le syndrome du tunnel cubital n’est pas atténué par des mesures conservatrices et une chirurgie peut être nécessaire.

Plats à emporter

Les exercices de glissement nerveux peuvent aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital. Répétez ces exercices une fois par jour, trois à cinq fois par semaine, ou selon la tolérance.

A 2008 étude a examiné l’efficacité de la mobilisation neurale dans des essais cliniques comparatifs randomisés et a constaté que huit des onze études examinées ont fait état d’un avantage positif. Bien que prometteuse, aucune conclusion finale n’a été tirée à l’appui de son utilisation, en raison du manque de recherches qualitatives et quantitatives disponibles à l’heure actuelle.