Cyclisme vs course à pied

La course à pied et le cyclisme sont des passe-temps et des exercices classiques que les gens apprécient dans le monde entier. Ce sont deux formes d’exercices aérobiques qui peuvent être pratiqués à l’extérieur, que ce soit dans les rues de la ville ou sur les sentiers de la nature.

En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo. Mais c’est aussi un impact plus important et plus dur sur les muscles et les articulations. Alors, qu’est-ce qui est mieux pour vous ? Cela dépend de vos objectifs et de la façon dont vous vous y prenez pour les atteindre.

1. Santé cardiovasculaire

En termes de santé cardiovasculaire (cardio), la course à pied et le cyclisme sont tout aussi bénéfiques.

Les activités aérobiques aident à renforcer votre cœur afin qu’il puisse pomper plus d’oxygène dans votre corps. La pratique d’exercices cardiovasculaires, comme la course à pied et le vélo, apprend à votre cœur à pomper encore plus efficacement le reste du temps.

Si vous faites de la course à pied ou du vélo, vous devrez peut-être limiter vos activités à un maximum de 60 minutes par jour. Selon un d’études multiplesSi vous faites de l’exercice vigoureux plus de 5 heures par semaine, ou 60 minutes par jour, vous pouvez commencer à avoir un effet négatif sur votre santé cardiovasculaire.

2. Brûler les calories

Le nombre de calories que vous brûlez dans l’un ou l’autre exercice dépend de l’intensité et de la durée de l’exercice.

En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo parce qu’elle utilise plus de muscles. Cependant, le cyclisme est plus doux pour le corps, et vous pourrez peut-être le faire plus longtemps ou plus vite que vous ne pouvez courir. Vous brûlerez également plus de calories si vous courez ou faites du vélo en montée pendant n’importe quelle partie de votre exercice que si vous faites de l’exercice sur une surface plane.

Votre âge, votre poids, votre sexe et d’autres facteurs déterminent votre propre base de référence en matière de calories brûlées. Discutez avec votre médecin pour savoir combien de calories vous devriez brûler en faisant de l’exercice pour atteindre vos objectifs de santé personnels.

3. Construction musculaire

Le vélo peut vous aider à développer vos muscles dans la partie inférieure de votre corps. La course à pied n’entraînera pas beaucoup de volume, mais elle peut vous aider à développer des muscles plus forts et plus toniques.

Pousser les pédales en faisant du vélo est un entraînement de résistance qui développe les muscles des jambes. La partie supérieure de votre corps est également impliquée, mais ces muscles ne sont pas aussi engagés que la partie inférieure.

La course à pied utilise tous les muscles en même temps et ne les sollicite pas d’une manière qui augmentera leur volume. Cependant, vos muscles et vos os seront plus forts à la suite de l’utilisation et de l’impact d’une collision avec le sol.

4. Muscle tonifiant

La course à pied peut être meilleure pour tonifier les muscles puisqu’elle fait travailler tout votre corps et brûle plus de calories. Vous devrez ajouter un peu de musculation et peut-être changer votre régime alimentaire si vous voulez des résultats visibles.

L’apparence des muscles maigres et toniques résulte habituellement de la bonne forme physique générale et de la faible masse grasse corporelle. Vous ne pouvez pas choisir où votre corps gagne ou perd de la graisse, mais vous pouvez choisir quels muscles vous construisez.

Une étude a constaté que l’entraînement quatre à cinq fois par semaine était efficace pour maintenir le tonus musculaire chez les adultes actifs et vieillissants. La clé de la tonification consiste à faire de l’exercice pendant une longue période de temps sans atteindre la fatigue musculaire.

Courir plus lentement mais pour des étirements plus longs peut vous aider à obtenir un look tonique.

5. Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez trouver le bon équilibre entre le nombre de calories (pas trop ou pas assez) et le nombre de calories consommées (brûlées par l’exercice et les fonctions corporelles régulières). Vous pourrez peut-être perdre du poids plus rapidement en courant. Mais si vous faites du vélo pendant de longues périodes de temps, la perte calorique peut éventuellement atteindre et dépasser celle de la course à pied.

Le potentiel de perdre du poids en courant ou en faisant du vélo dépend de la façon dont vous pratiquez ce sport et de la façon dont vous le combinez avec une alimentation saine et d’autres habitudes. Bien que la course à pied brûle plus de calories en moyenne, le cyclisme est plus doux pour les articulations, ce qui pourrait vous permettre de faire de l’exercice plus longtemps et de brûler plus de calories en général.

Une petite étude a trouvé des preuves suggérant que le cyclisme et la course à pied supprimaient l’appétit chez les jeunes hommes. Ces activités pourraient être utiles si vous essayez de contrôler vos envies et de manger des repas plus équilibrés.

Parlez à votre médecin et à un entraîneur physique si vous avez un objectif de perte de poids précis.

Autres facteurs à considérer

Lorsque vous choisissez de faire du vélo ou de la course à pied, tenez compte de ces facteurs supplémentaires :

Combien voulez-vous dépenser ?

Le vélo est plus cher que la course à pied en raison de l’investissement initial d’un vélo et du coût d’entretien du vélo dans le temps. Vous avez aussi besoin d’un casque et vous voudrez peut-être acheter des chaussures et des vêtements spéciaux.

Cependant, une paire de chaussures de course de qualité peut aussi être chère. Et vous pouvez trouver beaucoup de vêtements et d’équipement de haute technologie à porter en course à pied. De bonnes chaussures protègent vos articulations, et des vêtements de sport spéciaux peuvent aider à évacuer la transpiration. Cet équipement peut vous aider à courir sur de plus longues distances.

Si le vélo vous intéresse, essayez d’emprunter du matériel avant de faire l’investissement. Si vous cherchez simplement à essayer un nouveau sport pour améliorer vos exercices cardiovasculaires chaque semaine, la course à pied est l’option la moins chère.

Souffrez-vous d’une maladie chronique ?

Si vous souffrez d’une maladie chronique, parlez-en à votre médecin avant d’entreprendre ou d’augmenter tout nouvel exercice.

Dans l’ensemble, le cyclisme est plus doux pour le corps, mais il peut augmenter les douleurs lombaires. Les blessures sont plus fréquentes en course à pied, mais si vous avez de la difficulté à garder votre équilibre, la course ou la marche rapide peut être une option plus sécuritaire que le vélo.

Ni le cyclisme ni la course à pied ne se distinguent comme une bien meilleure option que l’autre. Choisissez celui qui convient à votre style de vie pour vous assurer de l’apprécier et de vous y tenir. Vous pouvez également passer d’une activité à l’autre pour profiter des avantages de chaque activité et éviter de vous ennuyer.

Si vous cherchez à obtenir des résultats spécifiques, comme la perte de poids ou la tonification musculaire, travaillez avec un entraîneur personnel qui peut adapter un programme d’exercices adapté à vos besoins.