Prévention des migraines

Environ 39 millions d’Américains souffrent de migraines, selon la Migraine Research Foundation. Si vous êtes l’une de ces personnes, vous connaissez les symptômes parfois débilitants qu’elles peuvent causer, notamment :

  • nausée
  • vertige
  • vomissement
  • sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs

En identifiant et en évitant les déclencheurs spécifiques, vous pouvez réduire au minimum vos risques d’avoir une migraine.

Lisez ce qui suit pour savoir comment éviter une migraine avant qu’elle ne commence.

1. Évitez les bruits forts et les lumières vives.

Les bruits forts, les lumières clignotantes (par exemple, les lumières stroboscopiques) et la stimulation sensorielle sont des déclencheurs courants des migraines. Ces stimuli peuvent être difficiles à éviter, mais le fait de savoir qu’ils se produisent dans certaines situations et certains environnements pourrait aider. Il s’agit notamment de :

  • conduite de nuit
  • être dans les salles de cinéma
  • la fréquentation de clubs ou de lieux bondés
  • l’éblouissement causé par le soleil

Prenez des pauses à partir de l’écran du téléviseur ou de l’ordinateur pour vous reposer les yeux et réglez les niveaux de luminosité sur les écrans numériques. Portez une attention particulière à toutes les perturbations visuelles et sonores et assurez-vous que vous pouvez facilement les éviter si une migraine survient.

2. Portez attention aux choix alimentaires

Certains aliments et boissons peuvent causer des maux de tête, comme :

  • chocolat
  • vin rouge
  • viandes transformées
  • édulcorants
  • fromage

Sachez quels aliments et additifs vous donnent mal à la tête et apprenez à les éviter. Les aliments et les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool – surtout les vins rouges ou le champagne – sont des déclencheurs courants. Limitez la quantité que vous consommez au cours de la journée, ou évitez-les complètement si nécessaire.

3. Tenir un journal des maux de tête

En tenant un journal, vous pouvez facilement identifier les déclencheurs spécifiques de votre migraine. Voici des exemples de choses dont vous pourriez prendre note :

  • ce que vous mangez et buvez
  • votre routine et votre horaire d’exercice
  • le temps qu’il fait
  • des sentiments forts et des émotions que vous pourriez éprouver
  • vos médicaments et leurs effets secondaires
  • la durée et la gravité de vos maux de tête

Cela peut vous aider à voir une tendance dans vos migraines et vous permettra d’en éviter une plus facilement.

4. Méfiez-vous des changements hormonaux

Les hormones jouent un rôle important en termes de migraines. De nombreuses femmes ont tendance à souffrir davantage de migraines pendant ou juste avant leurs règles. Les femmes devraient être particulièrement vigilantes avec leur régime alimentaire et leurs habitudes d’exercice pendant cette période. Cela soulagera les symptômes avant qu’ils ne commencent. Selon la clinique Mayo, les contraceptifs oraux et l’hormonothérapie substitutive (THS) peuvent augmenter la fréquence et la gravité des migraines. Certaines femmes peuvent trouver un soulagement en passant à une autre forme de contraception, tandis que d’autres peuvent trouver qu’elles ont moins de migraines lorsqu’elles prennent des contraceptifs.

5. Prendre des suppléments

Bien que les migraines puissent être traitées avec ou sans médicaments, il est important d’obtenir les bons nutriments. La prise de certaines herbes et minéraux peut aider à prévenir les migraines. Il a été démontré que la carence en magnésium contribue à l’apparition des migraines, de sorte que la prise d’un supplément quotidien peut aider à réduire les poussées. Toutefois, la clinique Mayo signale que les résultats de ces études sont mitigés. Discutez avec votre médecin des remèdes à base de plantes médicinales et d’autres suppléments en vente libre qui peuvent soulager vos symptômes.

6. Faites attention à la météo

Les changements météorologiques peuvent avoir un impact sur vos schémas migraineux. L’humidité élevée et les températures élevées peuvent stimuler les maux de tête, ainsi que les jours de pluie. Si le temps devient inconfortable pour vous, vous devrez peut-être entrer et faire une pause à l’extérieur. Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours éviter d’aller à l’extérieur, mais vous pouvez minimiser le temps que vous passez dans certaines conditions météorologiques qui provoquent des maux de tête.

7. Manger et dormir selon un horaire régulier

Le jeûne ou le fait de sauter des repas peut déclencher des migraines. Assurez-vous de manger dans l’heure qui suit votre réveil, puis toutes les trois ou quatre heures. La faim et la déshydratation provoquent toutes deux des migraines. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de ne jamais sauter un repas.

Le manque de sommeil peut aussi aggraver les symptômes, alors assurez-vous de noter au moins sept à huit heures. Même trop dormir peut causer des maux de tête, alors n’essayez pas de compenser la perte de sommeil en dormant trop longtemps.

8. Évitez le stress

Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler les situations stressantes, nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons. Les migraines sont une conséquence courante d’événements stressants. Les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et le biofeedback peuvent aider à réduire les niveaux de stress.

9. Choisissez des exercices relaxants

L’exercice régulier est un élément important d’un mode de vie sain. Mais l’exercice intense, comme l’haltérophilie, peut déclencher des maux de tête.

Portez attention à la réaction de votre corps à certaines activités. Optez pour des activités qui favorisent la réduction du stress sans trop solliciter le corps, comme le yoga, l’aérobie légère ou le tai chi. La prise d’anti-inflammatoires avant l’exercice peut aider à atténuer les symptômes.

Planifiez à l’avance

Apprendre à éviter vos déclencheurs spécifiques et planifier à l’avance sont des éléments importants pour garder vos migraines sous contrôle. En les attrapant tôt, vous pouvez éviter les symptômes les plus graves.