Avec une vie de plus en plus occupée, de nombreuses personnes se sentent régulièrement fatiguées et épuisées.
Cependant, si la fatigue que vous ressentez est liée à votre mode de vie, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d’énergie.
Cet article examine 9 façons de changer votre mode de vie et d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie.
1. Dormir davantage
Le sommeil est quelque chose qui se met facilement en veilleuse quand on est occupé.
Qu’il s’agisse de repousser l’heure du coucher pour respecter une date limite ou de manquer quelques heures de sommeil en raison des quarts de travail, beaucoup de gens réduisent les heures qu’ils devraient passer au lit.
De plus, on estime que de 20 à 30 % de la population générale peut avoir du mal à dormir, ce qui signifie qu’elle ne bénéficie pas d’un temps de repos vital (
Ce manque de sommeil peut vous faire vous sentir léthargique, grincheux et fatigué. Si vous vous sentez souvent de cette façon, vous voudrez peut-être vous demander si vous dormez suffisamment (
Il est recommandé de viser environ 7 heures de sommeil par nuit, même si certaines personnes ont besoin d’un peu plus et d’autres d’un peu moins.
Si vous ne dormez pas autant que nécessaire, vous pouvez essayer de vous détendre avant de vous coucher. Il peut s’agir de prendre le temps de prendre un bain, de lire un livre ou de se coucher une demi-heure plus tôt que d’habitude.
Vous devriez également essayer d’éviter d’utiliser le téléphone et d’autres écrans avant de vous coucher. L’utilisation d’écrans avant le coucher a été associée à une mauvaise qualité de sommeil, à un manque de sommeil et à une somnolence accrue pendant la journée (
Si vous essayez de dormir davantage, mais que vous éprouvez des difficultés en raison de soucis et de stress qui vous empêchent de dormir la nuit, vous pourriez essayer la méditation ou des exercices de pleine conscience pour calmer votre esprit occupé (
Lisez cet article pour en savoir plus sur 17 conseils fondés sur des données probantes qui peuvent vous aider à mieux dormir.
Si vous vous sentez souvent fatigué tout au long de la journée, vous aurez peut-être besoin d’un sommeil de meilleure qualité. Essayez d’aller au lit plus tôt et de réduire le temps passé à l’écran avant de vous coucher.
2. Réduire le stress
Il n’est pas rare que les gens qui ont une vie bien remplie se sentent stressés, anxieux ou débordés.
Les sentiments de stress peuvent signifier que vous avez de la difficulté à vous concentrer, que vous avez des pensées de course et que vous avez de la difficulté à vous déconnecter.
Cela peut nuire à votre santé physique et mentale. Le stress est étroitement lié à la fatigue (
Dans de nombreux cas, il n’est peut-être pas possible d’éliminer complètement les sources de stress de votre vie. Cependant, si vous réduisez au minimum le stress lié au mode de vie, cela pourrait augmenter votre niveau d’énergie.
Les stratégies pour améliorer votre niveau d’énergie comprennent le fait de prendre du temps pour vous détendre, de lire ou de faire une promenade (
Vous pouvez aussi essayer des techniques de pleine conscience ou de méditation, qui peuvent réduire l’anxiété (
Cependant, il est important de noter que si vous vous sentez très stressé et que votre anxiété est grave, vous pourriez avoir besoin d’un soutien médical et psychologique (
Des niveaux élevés de stress peuvent vous fatiguer et vous épuiser. Trouver des moyens de réduire au minimum le stress lié au mode de vie peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie.
3. Déplacer plus
L’exercice régulier est important pour réduire le risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité.
Si vous menez une vie sédentaire, cela pourrait aussi augmenter votre niveau d’énergie (
Cela peut sembler contre-intuitif, car lorsque vous vous sentez fatigué, le fait de vous lever et de bouger votre corps peut sembler la dernière chose que vous voulez faire.
Heureusement, vous n’avez pas besoin de participer à des séances d’entraînement pour profiter de ces avantages.
En fait, une étude a révélé que les personnes sédentaires souffrant de fatigue persistante et inexpliquée ont diminué leur fatigue d’environ 65 % en participant régulièrement à des activités cyclistes de faible intensité (
D’autres études ont suggéré qu’une marche de 10 minutes lorsque vous vous sentez fatigué est un meilleur moyen de » me prendre » que de prendre une collation (
Pour intégrer l’exercice à votre journée, vous pourriez essayer de vous éloigner de votre bureau et d’aller vous promener pendant votre pause-repas ou de vous rendre à pied à votre lieu de travail.
Si vous menez une vie sédentaire et que vous vous sentez à court d’énergie, la pratique régulière d’exercices comme la marche rapide ou le vélo peut augmenter votre niveau d’énergie.
4. Évitez de fumer
Fumer est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé.
La fumée de cigarette est extrêmement nocive et augmente le risque de nombreux problèmes de santé comme le cancer du poumon, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Les toxines et le goudron présents dans la fumée réduisent également l’efficacité de vos poumons. Avec le temps, cela peut réduire la quantité d’oxygène transportée dans votre corps, ce qui vous rend fatigué (
Si vous fumez, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre niveau d’énergie et votre santé est d’arrêter de fumer (
Certains trouvent utile d’échanger les cigarettes contre un substitut nicotinique comme de la gomme à mâcher ou une cigarette électronique (
Cependant, une fois que vous avez pris la décision de cesser de fumer, communiquez avec votre médecin qui pourra vous orienter vers les services de soutien qui vous conviennent le mieux.
Le tabagisme peut réduire l’efficacité de vos poumons et vous rendre fatigué. Cesser de fumer est bon pour votre niveau d’énergie et votre santé.
5. Limitez votre consommation d’alcool
La consommation d’alcool est une autre habitude de vie qui peut vous fatiguer. C’est parce que l’alcool peut agir comme sédatif et vous rendre somnolent (
C’est pourquoi beaucoup croient qu’une boisson alcoolisée (ou un « nightcap ») les endormira et les aidera à mieux dormir.
Cependant, la consommation régulière d’alcool avant le coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil. Vous pourriez vous sentir plus fatigué que vous ne le seriez autrement (
L’alcool peut également agir comme un diurétique, ce qui signifie que si vous le buvez avant le coucher, il peut vous faire vous lever la nuit pour faire pipi, perturbant votre sommeil.
Si vous voulez prendre un verre, assurez-vous de respecter les recommandations et d’éviter de boire de l’alcool avant de vous coucher.
Aux États-Unis, les directives en matière d’alcool sont d’un maximum d’un verre par jour pour les femmes et de deux par jour pour les hommes. Une boisson standard est une bière (12 onces) ou un verre de vin (5 onces).
Cependant, gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une recommandation maximale et qu’en ce qui concerne votre santé, il est conseillé de limiter la consommation d’alcool autant que possible.
L’alcool peut vous rendre somnolent, mais il peut aussi nuire à la qualité de votre sommeil. Si vous buvez régulièrement, limiter la quantité d’alcool que vous consommez pourrait vous aider à améliorer votre niveau d’énergie.
6. Mangez un régime nutritif
Si vous vous sentez toujours fatigué, paresseux et faible en énergie, il peut être utile de jeter un coup d’œil à vos habitudes alimentaires.
De bonnes habitudes alimentaires diminuent le risque de développer des maladies chroniques et peuvent également affecter votre niveau d’énergie et votre état de santé au quotidien (
Votre corps a besoin de carburant pour continuer à fonctionner. Choisir des aliments complets et nutritifs la plupart du temps fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son meilleur (
Si vous mangez beaucoup d’aliments transformés riches en sucre et en gras, vous constaterez peut-être qu’ils affectent votre niveau d’énergie ainsi que votre santé (
De plus, si vous avez des habitudes alimentaires irrégulières et sautez régulièrement des repas, vous risquez de manquer les nutriments nécessaires et de vous sentir fatigué.
Une étude a révélé que les élèves qui sautent le déjeuner ou qui ont des habitudes alimentaires irrégulières, comme sauter régulièrement des repas, sont beaucoup plus susceptibles de ressentir de la fatigue (
Il est également important que vous mangiez suffisamment de nourriture pour vous alimenter pendant la journée.
Des restrictions alimentaires extrêmes peuvent entraîner une carence en calories et en nutriments essentiels, comme le fer, qui peuvent avoir un effet négatif sur votre niveau d’énergie (
Lisez cet article pour savoir comment vous pouvez commencer à manger sainement dès aujourd’hui.
Une alimentation à base d’aliments complets et sains est bénéfique pour votre santé et votre niveau d’énergie. Par contre, un régime alimentaire riche en aliments transformés peut avoir un effet négatif sur votre niveau d’énergie.
7. Éviter le sucre ajouté
Lorsque vous vous sentez fatigué, il peut être facile de prendre une collation sucrée remplie de sucre.
Cependant, bien que le sucre puisse vous donner un regain d’énergie à court terme, il se dissipera rapidement (
C’est parce que les aliments riches en sucre provoquent une augmentation rapide de votre glycémie, qu’on appelle parfois une hausse de la glycémie. Il en résulte que votre corps libère de grandes quantités d’insuline pour faire baisser votre glycémie.
On croit que cette hausse et cette baisse de la glycémie sont à l’origine d’une poussée d’énergie suivie d’un effondrement (
Par exemple, une étude a montré que les adultes qui consomment une céréale de petit déjeuner remplie de sucre se considèrent plus fatigués que ceux qui consomment une céréale de petit déjeuner contenant des glucides plus complexes. Les glucides complexes sont libérés plus lentement dans la circulation sanguine (
Manger de grandes quantités de sucre ajouté peut également augmenter votre risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques. Par conséquent, limiter la quantité de sucre ajouté dans votre alimentation n’est pas seulement bon pour votre énergie, mais aussi pour votre santé (
Pour maintenir un niveau d’énergie plus stable et réduire la fatigue, essayez d’éviter les aliments riches en sucre ajouté.
Vous pouvez améliorer la qualité de votre alimentation en mangeant des aliments entiers et riches en fibres comme les grains entiers, les légumes et les légumineuses (
Manger des aliments riches en sucre peut vous donner un regain d’énergie à court terme suivi d’une baisse de régime. Pour éviter cela, réduisez votre consommation et concentrez-vous plutôt sur la consommation d’aliments entiers.
8. Restez hydraté
Selon l’âge, votre corps est composé de 55 à 75% d’eau (
Pendant la journée, vous perdez de l’eau par l’urine et la sueur. Donc, pour rester hydraté, vous devez boire suffisamment d’eau pour compenser cette perte.
La déshydratation peut affecter les fonctions cérébrales, l’humeur et les niveaux d’énergie (
Dans une étude, les jeunes hommes qui avaient perdu 1,59 % de leur liquide avaient une mémoire de travail moins bonne et éprouvaient des sentiments accrus d’anxiété et de fatigue (
Cependant, n’oubliez pas qu’une perte de plus de 1 % des liquides corporels ne se produit généralement que chez les personnes qui transpirent beaucoup, habituellement en raison d’une activité élevée à des températures élevées.
Pour rester hydraté, assurez-vous de boire quand vous avez soif. N’oubliez pas non plus que si vous transpirez beaucoup à cause de la chaleur ou si vous êtes très actif, vous aurez peut-être besoin d’un peu plus d’eau.
De plus, n’oubliez pas que les personnes âgées n’ont pas toujours soif, même lorsqu’elles ont besoin de boire, et qu’elles peuvent devoir faire un effort conscient pour boire davantage (
Dans l’ensemble, si vous vous sentez fatigué et ne pensez pas boire assez d’eau, essayez d’en boire régulièrement tout au long de la journée pour vous assurer de rester hydraté.
La déshydratation peut vous fatiguer. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et répondez à votre soif, surtout pendant l’exercice.
9. Soyez social
Les liens sociaux sont incroyablement importants pour le maintien d’une bonne santé.
Dans les régions du monde où les taux de maladie sont exceptionnellement faibles et où le nombre de centenaires est élevé (personnes qui vivent jusqu’à plus de 100 ans), l’un des facteurs communs est un solide réseau de soutien social.
L’isolement social peut causer de la dépression et de la fatigue, surtout en vieillissant (
En fait, on croit que les personnes qui ont des réseaux sociaux plus solides ont une meilleure santé physique et mentale à mesure qu’elles vieillissent (
Si vous vous sentez fatigué et de mauvaise humeur, il peut être utile de sortir avec des amis, de vous joindre à un club social ou de commencer un nouveau passe-temps qui vous permet de sortir et de vous déplacer.
Sortir de la maison et se mêler à d’autres personnes est bénéfique à la fois pour votre niveau d’énergie et pour votre santé. Essayez d’organiser des activités sociales avec vos amis ou de commencer une nouvelle activité en vous joignant à un club social.
Beaucoup de gens se sentent fatigués et manquent d’énergie pour fonctionner au mieux de leurs capacités tout au long de la journée.
Cependant, boire suffisamment d’eau, manger sainement, dormir suffisamment, faire de l’exercice et être sociable peuvent être bénéfiques pour votre niveau d’énergie et votre santé.
Si vous vous sentez fatigué, il vaut la peine de jeter un coup d’œil à votre mode de vie pour voir quels changements sains vous pouvez apporter pour augmenter votre niveau d’énergie et vous sentir bien.