Si vous prenez de la mélatonine, il est préférable de la prendre sans alcool dans votre corps ou longtemps après avoir bu de l’alcool. Selon la quantité d’alcool que vous avez dû boire, attendez 2 à 3 heures avant de prendre de la mélatonine comme aide au sommeil.

La mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement pour aider à garder votre cycle de sommeil constant. Ce cycle est aussi connu sous le nom de rythme circadien. C’est ce qu’on appelle aussi parfois l' »horloge biologique ». La mélatonine joue un rôle majeur dans le maintien de votre cycle de sommeil. Votre corps en produit la plus grande partie dans les heures qui suivent le coucher du soleil. La plus grande partie est faite surtout entre 23 h et 3 h du matin.

La mélatonine est également disponible comme supplément nutritionnel. Vous pouvez l’acheter dans presque n’importe quelle pharmacie ou droguerie qui vend des suppléments ou des médicaments. Il est souvent recommandé comme aide au sommeil ou comme solution rapide au décalage horaire ou à l’insomnie.

Pour en savoir plus : La fin du décalage horaire ? Nouvelle recherche sur la remise à zéro de votre horloge biologique « .

Pourquoi ne pas combiner mélatonine et alcool

Même si l’alcool est un sédatif qui peut vous endormir après quelques verres, il est connu pour réduire la quantité de mélatonine que votre corps peut créer. Cela peut interrompre votre cycle de sommeil. L’alcool peut aussi faire en sorte que certains muscles autour de vos voies respiratoires fonctionnent différemment et affectent votre respiration. Cela peut rendre le sommeil difficile si vous avez un problème respiratoire, comme l’apnée du sommeil.

Parce que la combinaison de l’alcool et de la mélatonine peut avoir des effets secondaires négatifs sur votre santé, ce n’est pas recommandé. Certains de ces effets secondaires peuvent être perturbateurs ou potentiellement dangereux, tels que :

  • somnolence, qui peut vous empêcher de conduire ou de vous concentrer sur certaines tâches.
  • étourdissements, qui peuvent rendre la conduite ou même la marche dangereuse
  • anxiété accrue, qui peut vous rendre irritable ou augmenter votre tension artérielle

Complications de la consommation de mélatonine et d’alcool

La combinaison de mélatonine et d’alcool peut affecter la capacité de votre foie à créer certaines enzymes. Les complications suivantes peuvent également survenir :

  • bouffées de chaleur dans le visage et le haut du corps
  • enflure des pieds et des chevilles
  • un rythme cardiaque anormalement rapide
  • difficulté à se concentrer ou à penser clairement
  • sensation de froid anormal ou frissons sans cause évidente
  • difficulté à respirer
  • perte de conscience

Consultez votre médecin si vous éprouvez l’un de ces effets secondaires.

Si vous souffrez d’insomnie ou si vous dormez de façon irrégulière, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de mélatonine comme aide au sommeil. Votre médecin pourrait décider que la mélatonine n’est pas la meilleure solution à vos problèmes de sommeil. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, d’autres médicaments ou traitements peuvent être plus efficaces pour vous aider à mieux dormir la nuit.

Pour en savoir plus : Signes avant-coureurs d’un trouble du sommeil

Comment prendre la mélatonine pour de meilleurs résultats

Les suppléments sont offerts en doses allant de 1 milligramme (mg) à 10 mg. Discutez avec votre médecin de la dose qui convient le mieux à votre métabolisme et à celui de votre corps. Les doses utilisées pour vous aider à dormir se situent habituellement entre 0,1 mg et 5 mg. La posologie variera en fonction des problèmes de santé, de l’âge, des raisons de la prendre et de la durée de la prise. Il est difficile de déterminer la posologie exacte pour chaque personne parce que la mélatonine n’est pas réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. La posologie peut également varier selon la marque. Voici quelques conseils généraux pour la prise de mélatonine :

  • De nombreux médecins et nutritionnistes recommandent de prendre de la mélatonine environ 30 minutes avant d’aller au lit.
  • Il existe différentes façons de consommer la mélatonine. Les comprimés sont les plus répandus dans les magasins. De la mélatonine a également été ajoutée à certains produits alimentaires et boissons. Mais les comprimés sont le moyen le plus sûr et le plus efficace d’introduire la mélatonine dans votre organisme.
  • Après avoir pris un supplément de mélatonine, évitez les activités qui vous exposent à la « lumière bleue ». Ces activités comprennent regarder la télévision ou utiliser un appareil mobile comme un téléphone intelligent. Ce type de lumière peut faire en sorte que votre corps produise moins de mélatonine en raison de la luminosité de ces écrans. Il peut également rendre un supplément moins efficace.
  • Si vous prenez un supplément de mélatonine pour vous aider à dormir, évitez l’alcool après avoir pris le supplément. De nombreux suppléments de mélatonine sont à libération prolongée. Cela signifie qu’ils ont besoin d’un certain temps pour commencer à travailler. Beaucoup d’entre eux commencent à travailler environ 30 minutes après que vous les ayez pris. La consommation d’une boisson alcoolisée interrompt ce processus et peut rendre le supplément moins efficace.

Risques et effets secondaires de la mélatonine

Les suppléments de mélatonine ne comportent pas beaucoup de risques ou d’effets secondaires négatifs. La plupart du temps, à doses contrôlées, la mélatonine n’aura pas d’effets perceptibles sur votre corps ou votre cycle de sommeil. Acheter d’une source réputée, parce que les suppléments de mélatonine ne sont pas normalisés dans le traitement ou l’emballage. La mélatonine n’est pas contrôlée par la FDA pour sa pureté, sa sécurité ou son efficacité.

La mélatonine peut présenter certains risques dans ses interactions avec certains médicaments d’ordonnance, notamment :

  • anticoagulants
  • contraception
  • médicaments antidiabétiques
  • les médicaments pour le système immunitaire (immunosuppresseurs)

Certains effets secondaires possibles des suppléments de mélatonine comprennent :

  • perturbation de votre cycle de sommeil, ce qui peut être particulièrement désagréable si vous travaillez de nuit ou si vous avez gardé les mêmes habitudes de sommeil pendant une longue période
  • somnolence ou groggy pendant la journée, parfois longtemps après votre réveil
  • étourdissements ou désorientation anormaux
  • maux de tête ou migraines occasionnels
  • épisodes inexpliqués mais brefs de dépression ou de sentiments dépressifs

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