Arrêter de fumer la cigarette peut être difficile, peu importe la façon dont vous le faites, mais l’idée d’arrêter de fumer la dinde froide peut sembler particulièrement décourageante.
Ce n’est peut-être pas le bon choix pour tout le monde, mais étant donné les dommages causés par le tabagisme sur le corps, en finir avec la cigarette a son attrait.
Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie, y compris plusieurs cancers. Chaque année, le tabagisme cause 1 décès sur 5 aux États-Unis, estime l’American Cancer Society.
Il existe de nombreux produits à base de nicotine pour vous aider à sevrer de la nicotine, mais la méthode de la dinde froide consiste à couper toute la nicotine à l’arrêt complet. Certains
Jetons un coup d’œil sur le processus d’abandon du sevrage et des conseils pour vous aider à le faire, ainsi que ses avantages et ses inconvénients.
Que se passe-t-il lorsque vous cessez de fumer ?
de la dinde froide ?
Votre corps commencera à récolter les bienfaits pour la santé de cesser de fumer dans les 20 minutes qui suivent votre dernière cigarette. Cependant, les symptômes de sevrage peuvent donner l’impression qu’il n’en est rien. Beaucoup de gens ont l’impression d’avoir la grippe lorsqu’ils arrêtent de fumer.
La nicotine crée une forte dépendance.
La bonne nouvelle, c’est que les symptômes de sevrage sont temporaires. Les pires symptômes s’atténuent habituellement en quelques jours ou quelques semaines.
Voici quelques symptômes courants de sevrage de la nicotine :
- des envies intenses de cigarettes
- irritabilité
- sensation de déprime
- agitation
- difficulté à dormir
- difficulté à se concentrer
- augmentation de l’appétit
- toux ou mal de gorge
- changements dans les habitudes intestinales
- nausée
Les symptômes de sevrage et leur gravité peuvent varier d’une personne à l’autre et changer d’un jour à l’autre. Aussi inconfortable qu’il puisse être, le sevrage de la nicotine n’est généralement pas dangereux pour votre santé.
Rappelez-vous que les symptômes ne sont que temporaires. Plus vous restez longtemps sans nicotine, plus cela sera facile.
Stratégies et conseils pour arrêter de prendre froid
dinde
Ce ne sera pas facile, mais cesser de fumer à froid augmente considérablement vos chances de vous abstenir de fumer à long terme plutôt que d’arrêter graduellement.
Voici quelques conseils pour vous aider à cesser de fumer.
Préparez-vous au retrait
Tu vas avoir des envies de fumer. Tu vas probablement te sentir mal au moins pour quelques jours aussi. C’est tout à fait normal. Vous pouvez aider à faciliter la phase de sevrage en vous préparant.
Voici quelques conseils pour vous aider à passer cette phase le plus facilement possible :
- Prévoyez des cours d’entraînement ou d’autres activités pour ne pas penser à vos envies de fumer.
- Ayez des collations santé à portée de la main. Pensez aux aliments qui occupent votre bouche, comme les carottes, les bretzels et les pommes.
- Achetez un nouveau livre ou optez pour un nouveau spectacle à regarder avec frénésie – tout ce qu’il vous faut pour rester engagé pendant les temps d’arrêt.
- Ayez sous la main des pastilles contre la toux et des médicaments en vente libre contre la nausée, la toux et d’autres symptômes pseudo-grippaux que vous pourriez ressentir.
- Faites des projets avec vos amis et votre famille. Plus il y a de soutien, mieux c’est.
- Remplacez le tabagisme par une autre habitude ou une activité simple.
Soutien gratuit pour arrêter de fumer Pour obtenir de l’aide supplémentaire ou des conseils d’experts sur la façon d’arrêter de fumer :
- Visitez le site sans fumée.gov.
- Jetez un coup d’œil à Liberté de ne pas fumer.
- Composez le 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Connaître vos habitudes tabagiques et les facteurs déclenchants du tabagisme
L’identification de vos déclencheurs est une autre étape importante qui peut vous préparer à réussir à cesser de fumer.
Les déclencheurs sont des choses qui vous donnent envie de fumer. Les déclencheurs entrent généralement dans l’une des quatre catégories suivantes :
- configuration
- émouvant
- sociétales
- repli sur soi-même
Déclencheurs de motifs
Un déclencheur de tendance est une activité que vous associez au tabagisme. Voici quelques exemples courants :
- la consommation d’alcool ou de café
- regardant la télé
- parler au téléphone
- après le sexe
- pauses de travail
- finir un repas
Si vous avez l’habitude de fumer une cigarette pendant l’une ou l’autre de ces activités, vous devez briser l’association entre les deux.
Au lieu de fumer, vous pouvez le faire :
- Remplacez une cigarette par un chewing-gum ou un bonbon dur.
- Gardez votre main occupée en pressant une balle anti-stress ou en écrivant dans un journal.
- Changez votre routine. Prenez un café à un autre moment ou brossez-vous les dents juste après avoir mangé.
Déclencheurs émotionnels
Les émotions intenses déclenchent souvent le désir de fumer. Vous êtes peut-être habitué à fumer lorsque vous vous sentez stressé pour échapper à vos sentiments négatifs.
Pour certaines personnes, fumer est une amélioration de la bonne humeur lorsqu’elles se sentent excitées ou heureuses. Les sentiments qui peuvent déclencher une envie de fumer sont les suivants :
- insistance
- inquiétude
- chagrin
- ennui
- solitude
- frénésie
- bonheur
- colère
La clé pour surmonter les déclencheurs émotionnels est de trouver des moyens plus sains de composer avec vos sentiments.
Au lieu de fumer, vous pouvez le faire :
- Parlez à quelqu’un de ce qui vous tracasse, ou partagez votre excitation avec un ami ou un être cher.
- Parlez à un professionnel, comme un thérapeute.
- Obtenez du soutien et communiquez avec des experts et d’autres personnes qui arrêtent de fumer sur des sites comme Smokefree.gov ou Quitter’s Circle.
- Faites de l’exercice pour soulager le stress et l’anxiété et améliorer votre humeur.
- Essayez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, le yoga ou l’écoute de musique calmante.
Déclencheurs sociaux
Les déclencheurs sociaux sont des occasions sociales qui incluent habituellement d’autres fumeurs, telles que :
- fêtes et rassemblements sociaux
- bars et boîtes de nuit
- concerts
- être entouré d’autres personnes qui fument
La meilleure façon de faire face aux déclencheurs sociaux est de les éviter pendant un certain temps. Évitez de côtoyer d’autres personnes qui fument.
Cela peut être très difficile si vous avez des amis proches et de la famille qui fument. Dites-leur que vous devez arrêter. Demandez-leur de ne pas fumer près de vous pendant que vous essayez d’arrêter de fumer. Éventuellement, il sera plus facile d’être entouré de gens qui fument.
Déclencheurs de retrait
Plus vous fumez depuis longtemps, plus votre corps s’habitue à la nicotine sur une base régulière. Cela aura une incidence sur la fréquence et la gravité de vos symptômes de sevrage. Les déclencheurs de retrait les plus courants sont les suivants :
- l’odeur de la fumée de cigarette
- envie irrésistible du goût ou de la sensation de la cigarette
- la manipulation de cigarettes, de briquets et d’allumettes
- l’impression d’avoir besoin d’avoir quelque chose à faire avec vos mains
- autres symptômes de sevrage
La meilleure façon de composer avec les déclencheurs du sevrage est de se distraire des envies de fumer.
Commencez par jeter vos cigarettes et tout ce qui a trait au tabagisme, comme les cendriers. Dès que vous avez envie de fumer, trouvez quelque chose à faire ou quelqu’un à qui parler.
Si votre sevrage déclenche des envies de fumer qui sont accablantes et que vous pensez avoir besoin d’aide supplémentaire, parlez-en à votre médecin pour connaître vos options.
Avantages et inconvénients de l’abandon du sevrage tabagique
Les avantages d’arrêter de fumer, peu importe la façon dont vous le faites, sont sans fin. L’abandon de la dinde froide, comme d’autres méthodes, a ses avantages et ses inconvénients.
Avantages
- Vous pouvez augmenter vos chances d’obtenir une abstinence durable du tabac.
- Les symptômes de sevrage culminent habituellement dans les 7 premiers jours suivant la cessation. Arrêter de fumer la dinde froide vous permet de surmonter la bosse plus rapidement que de réduire graduellement votre consommation de nicotine.
- Votre corps commencera à bénéficier de l’absence de nicotine le plus tôt possible.
Inconvénients
- Vos symptômes de sevrage peuvent être plus intenses qu’avec l’arrêt graduel, bien que ce soit temporaire.
- Ce n’est pas facile et demande beaucoup de volonté, surtout si vous fumez depuis longtemps.
Autres façons d’arrêter de fumer
Il n’y a pas de méthode unique pour arrêter de fumer qui convienne à tout le monde. Certaines personnes préfèrent traiter les symptômes aigus de sevrage pendant une période plus courte en arrêtant la dinde froide. D’autres peuvent préférer cesser de fumer graduellement et composer avec des symptômes plus légers pendant une plus longue période.
Si un arrêt brusque n’est pas pour vous, vous pouvez envisager d’autres moyens de cesser de fumer, par exemple :
- traitement médicamenteux, y compris varénicline (Chantix) et bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- le counseling ou la thérapie
- applications pour arrêter de fumer
- les thérapies de remplacement de la nicotine, comme la gomme à mâcher à la nicotine, les timbres, les pastilles ou les inhalateurs
Gardez à l’esprit que les produits de thérapie de remplacement de la nicotine peuvent prolonger la dépendance à la nicotine.
Arrêter la dinde froide n’est pas pour tout le monde. Les symptômes de sevrage peuvent être intenses, surtout si vous fumez depuis longtemps. Avec un peu de préparation et de détermination, cependant, cesser de fumer de cette façon signifie que votre santé commence à s’améliorer tôt plutôt que tard.
Arrêter de fumer est la meilleure façon de garder vos poumons en santé. Mais il ne s’agit pas que de vos poumons. La nicotine affecte tous les systèmes de votre corps. Une fois que vous aurez éliminé la nicotine de votre organisme, vous vous sentirez mieux dans l’ensemble et réduirez votre risque de maladies cardiaques et pulmonaires ainsi que de certains cancers.
Arrête de fumer aujourd’hui. Vous pouvez le faire !