Pourquoi les exercices de maîtrise de la colère sont-ils efficaces ?

La plupart d’entre nous ont « perdu la tête » lors d’une grosse dispute familiale ou alors que nous étions coincés dans les embouteillages sur le chemin du travail. Bien que la colère ne soit pas agréable, elle peut nous aider à nous sentir motivés à changer des choses qui ne fonctionnent pas pour nous, comme des problèmes relationnels ou des situations de travail inconfortables.

Mais la colère est une émotion forte. Si rien n’est fait, cela peut mener au malheur ou à un problème de santé mentale. Il peut également vous inciter à agir de façon déraisonnable ou agressive. Cela peut entraîner l’isolement social, des problèmes de santé et des mauvais traitements.

Certaines personnes sont plus susceptibles d’éprouver de la colère que d’autres. Les personnes soumises à un stress extrême peuvent avoir de la difficulté à maîtriser leur colère. Les chercheurs ont constaté que les enfants atteints de troubles mentaux et les adultes souffrant de lésions cérébrales traumatiques sont également plus susceptibles d’éprouver une colère écrasante.

L’aide et le soutien sont là. Les recherches ont révélé que les exercices de maîtrise de la colère amélioraient le bien-être et réduisaient le nombre d’accès de colère dans chacun de ces groupes à risque. Et si vous avez du mal à calmer votre colère, ces exercices peuvent aussi vous aider.

Exercices de gestion de la colère à essayer

Les accès de colère peuvent causer du tort à vous et aux gens autour de vous.

Un bon moyen de calmer la colère et de prévenir tout préjudice est d’utiliser des exercices de gestion de la colère. Ces techniques fonctionnent en vous calmant d’abord et en vous aidant ensuite à aller de l’avant d’une manière positive.

Utilisez les exercices de gestion de la colère suivants chaque fois que vous sentez que votre colère est accablante, jusqu’à ce que vous vous sentiez calme :

Apprenez à respirer

Lorsque vous êtes en colère, vous remarquerez peut-être que votre respiration devient plus rapide et moins profonde. Une façon facile de calmer votre corps et de réduire votre colère est de ralentir et d’approfondir votre respiration.

Essayez de respirer lentement dans votre nez et par la bouche. Respirez profondément à partir de votre ventre plutôt que de votre poitrine. Répéter les respirations si nécessaire.

Relaxation musculaire progressive

La tension musculaire est un autre signe de stress dans le corps que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes en colère.

Pour vous aider à vous calmer, vous pouvez essayer une technique de relaxation musculaire progressive. Il s’agit de tendre et de détendre lentement chaque groupe musculaire du corps, un à la fois.

Envisagez de commencer par le haut de votre tête et de vous déplacer jusqu’à vos orteils, ou vice versa.

Visualisez-vous calme

Imaginer un endroit relaxant peut vous aider à réduire votre colère. Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable, loin de votre mémoire, et fermez les yeux pendant quelques instants. Laissez libre cours à votre imagination.

Lorsque vous pensez à ce qu’est ce lieu de détente, pensez aux petits détails. Qu’est-ce que ça sent ou qu’est-ce que ça sonne ? Pensez à quel point vous vous sentez calme et bien dans cet endroit.

Bougez, bougez

En plus d’être sain pour vos fonctions corporelles, l’exercice régulier est très efficace pour réduire le stress dans le corps et l’esprit. Essayez de faire de l’exercice tous les jours pour éviter le stress et la colère.

Pour une façon rapide de gérer sa colère, faites une marche rapide, une promenade à vélo ou une course à pied. Ou faites une autre forme d’activité physique lorsque vous ressentez de la colère grandir.

Reconnaître vos déclencheurs

Habituellement, les gens se fâchent à propos de choses spécifiques encore et encore. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous met en colère. Faites un effort pour éviter ou traiter ces choses, si possible.

Par exemple, vous pourriez fermer la porte de la chambre de votre enfant lorsqu’il ne la nettoie pas au lieu de vous fâcher à cause du désordre. Ou encore, utilisez les transports en commun au lieu de vous rendre au travail en voiture si vous êtes facilement irrité par la circulation.

Arrêtez-vous et écoutez

Lorsque vous êtes en colère, vous pourriez vous retrouver à tirer des conclusions hâtives et à dire des choses méchantes. Faire un effort pour arrêter et écouter l’autre personne dans la conversation avant de réagir peut vous aider à diminuer votre colère et vous permettre de mieux réagir et de résoudre la situation.

Réfléchissez bien avant de répondre. Dites-leur que vous devez faire un pas en arrière si vous sentez que vous avez besoin de vous calmer avant de continuer la conversation.

Changez votre façon de penser

La colère peut vous donner l’impression que les choses sont pires qu’elles ne le sont vraiment. Réduisez votre colère en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus réalistes. Vous pouvez le faire en évitant les mots extrêmes, tels que « jamais » ou « toujours », quand vous pensez.

D’autres bonnes stratégies consistent à garder une vision équilibrée du monde et à transformer vos demandes en colère en demandes.

Éviter de s’attarder sur les mêmes choses

Vous pouvez ressasser la même situation qui vous a bouleversé à maintes reprises, même si le problème est résolu. C’est ce qu’on appelle habiter ou ruminer. Le fait d’habiter permet à la colère de durer et pourrait causer d’autres disputes ou d’autres problèmes.

Essayez de passer outre la chose qui a causé votre colère. Essayez plutôt d’examiner les aspects positifs de la personne ou de la situation qui vous ont contrarié.

Connaître son corps

Lorsque vous vous mettez en colère, votre corps a tendance à s’emballer. Votre rythme cardiaque, votre tension artérielle, votre vitesse de respiration et votre température corporelle peuvent augmenter. Votre corps libère également certaines hormones de stress qui le mettent en état d’alerte.

Faites attention à votre corps quand vous êtes en colère. Apprenez les signes avant-coureurs de la colère de votre corps. La prochaine fois que vous sentirez ces avertissements, vous pourrez vous éloigner de la situation ou essayer une technique de relaxation.

Obtenir de l’aide pour votre colère

Apprendre à gérer sainement sa colère est un processus qui se déroule plus rapidement pour certains que pour d’autres. Si vous sentez que votre colère devient écrasante ou si elle vous blesse ou blesse votre entourage, il est temps d’obtenir l’aide d’un expert.

Parlez-en à votre médecin pour obtenir une référence à un psychiatre ou à un psychologue. Un conseiller qualifié peut vous aider à trouver un plan de traitement qui vous convient.

Certains traitements courants de la colère comprennent une technique de thérapie par la parole appelée thérapie cognitivo-comportementale. Il peut vous aider à identifier les déclencheurs de votre colère et la meilleure façon de les gérer.

Un psychiatre peut aussi vous recommander des médicaments contre l’anxiété si votre colère est causée par des niveaux de stress accablants.

Questions pour choisir un thérapeute

  • Êtes-vous titulaire d’un permis dans mon État ?
  • Avez-vous travaillé avec des gens qui font face à la colère ?
  • Quels types de thérapie recommandez-vous pour faire face à la colère ?
  • Combien de temps le traitement devrait-il durer ?
  • Combien coûte une thérapie avec vous ?
  • Acceptez-vous mon assurance ?

Le fond
file d’attente

La colère est une émotion commune et utile que tout le monde ressent. Il est également possible que la colère devienne accablante et cause parfois des problèmes.

Les exercices de maîtrise de la colère sont des outils utiles qui peuvent aider à identifier et à gérer la colère d’une manière productive. Obtenir l’aide d’un expert est une bonne façon de faire face à la colère qui nuit à votre qualité de vie.