Manger pour plus de T

La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus que la libido. L’hormone est également responsable de la santé des os et des muscles, de la production de spermatozoïdes et de la croissance des cheveux.

Vous pouvez perdre la testostérone à mesure que vous vieillissez, ainsi que des maladies chroniques. L’hypogonadisme, aussi appelé faible taux de testostérone ou faible taux de T, est souvent traité médicalement pour prévenir de futurs problèmes de santé. Un équilibrage global des hormones est important pour gérer les niveaux de testostérone. Cela signifie une alimentation équilibrée et riche en nutriments.

Il est recommandé de tenir compte de l’apport total d’aliments contenant des hormones ou des nutriments imitant les hormones, comme les phytoestrogènes, pour obtenir de meilleurs taux de testostérone. Certaines études ont montré que ces nutriments peuvent avoir un impact sur l’équilibre hormonal global.

En plus des recommandations de votre médecin, vous pourriez considérer les aliments qui pourraient stimuler la production de testostérone comme un complément naturel aux traitements à faible teneur en T. Deux nutriments particulièrement importants pour votre alimentation sont la vitamine D et le zinc, qui sont tous deux des précurseurs de la testostérone. Cet article se concentrera sur les aliments mettant en évidence ces deux nutriments.

1.
Thon

Le thon est riche en vitamine D, qui a été liée à une vie plus longue et à la production de testostérone. C’est aussi un aliment sain pour le cœur, riche en protéines et faible en calories.

Que vous choisissiez le poisson en conserve ou frais, manger ce poisson peut être un moyen naturel de stimuler la testostérone. Une portion de thon comble vos besoins quotidiens en vitamine D.

Si vous n’êtes pas un amateur de thon, vous pouvez envisager d’autres sources de vitamine D, comme le saumon ou les sardines. Rappelez-vous que la modération est la clé. Essayez de consommer un maximum de deux à trois portions par semaine pour réduire au minimum votre consommation de mercure, que l’on trouve dans les fruits de mer.

Magasinez en ligne pour du thon en conserve, du thon ou des sardines.

2.
Lait faible en gras avec vitamine D

Le lait est une excellente source de protéines et de calcium. Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour une meilleure santé osseuse, mais le lait peut aussi maintenir les os des hommes forts. La teneur en vitamine D peut également permettre de contrôler le taux de testostérone.

Assurez-vous de choisir du lait enrichi en vitamine D. Choisissez des versions faibles en gras ou écrémées. Ils contiennent les mêmes nutriments que le lait entier sans tous les gras saturés.

Trouvez du lait faible en gras enrichi de vitamine D en ligne.

3.
Jaunes d’œufs

Le jaune d’œuf est une autre riche source de vitamine D. Bien que le cholestérol ait une mauvaise réputation, le jaune d’œuf contient plus de nutriments que le blanc d’œuf. Le cholestérol du jaune d’œuf peut même aider à réduire le T. Tant que vous n’avez pas de problèmes de cholestérol préexistants, vous pouvez manger un œuf par jour en toute sécurité.

4.
Céréales enrichies

Les œufs ne sont pas les seuls aliments du petit-déjeuner qui peuvent aider à réduire le T. Si vous devez surveiller votre taux de cholestérol sanguin, c’est une excellente nouvelle.

Certaines marques de céréales sont enrichies en vitamine D, sans parler d’autres nutriments sains pour le cœur. Envisagez d’incorporer des céréales enrichies à votre petit déjeuner pour commencer la journée et augmenter votre taux de testostérone.

5.
Huîtres

Le zinc est un nutriment essentiel pendant la puberté et ses effets peuvent contrôler les hormones mâles pendant toute la vie adulte. Les hommes qui ont un faible T bénéficient d’une augmentation de leur apport en zinc s’ils ont également des carences en zinc. Les huîtres sont de bonnes sources de ce minéral.

6.
Mollusques et crustacés

Une portion occasionnelle de crabe ou de homard peut faire du bien à votre taux de testostérone. C’est en partie grâce à la teneur en zinc de ces fruits de mer préférés.

Selon les National Institutes of Health, le crabe royal de l’Alaska représente 43 % de votre valeur quotidienne en zinc dans une portion de 3 onces seulement.

7.
Boeuf

La surconsommation de viande rouge suscite de réelles préoccupations en matière de santé. Non seulement certaines coupes contiennent plus de gras que la volaille, mais manger trop est aussi lié à certains cancers, comme le cancer du côlon.

Néanmoins, certaines coupes de bœuf contiennent des nutriments qui peuvent stimuler la testostérone. Le foie de boeuf est une source exceptionnelle de vitamine D, tandis que le boeuf haché et le rôti de mandrin contiennent du zinc.

Pour contrôler les graisses animales, ne choisissez que des coupes de bœuf maigres et évitez d’en manger tous les jours.

8.
Haricots

Lorsqu’il s’agit de la santé des hormones mâles, les haricots peuvent offrir plus d’avantages que vous ne le pensez. Les haricots blancs, les haricots rouges et les haricots noirs sont tous considérés comme des sources de vitamine D et de zinc. Les fèves au lard offrent également ces nutriments, mais vous aurez besoin de sources supplémentaires dans votre alimentation quotidienne.

En prime, ces aliments regorgent de protéines végétales qui peuvent protéger votre santé cardiaque.

Amazon offre une sélection de haricots à essayer.

Plus
matière à réflexion

Une alimentation saine peut aider à réduire le T, mais ce ne sont pas des remèdes contre l’hypogonadisme. Un médecin doit confirmer que votre taux de testostérone est bas par un examen physique et une analyse sanguine.

Si vous recevez un diagnostic de T faible, il se peut qu’on vous prescrive des substituts hormonaux de testostérone, tels que :

  • comprimés ou pilules
  • taches cutanées
  • gel topique
  • injections

Ces médicaments peuvent également comporter des risques d’effets secondaires graves, alors assurez-vous d’en discuter au préalable avec votre médecin.

De plus, pensez à faire des ajustements alimentaires pour améliorer votre état de santé général, et pas seulement pour traiter le T faible.