Score de la diète Healthline : 2,75 sur 5
Le SlimFast Diet est un outil de perte de poids populaire depuis des décennies.
Il se compose de substituts de repas et de produits alimentaires conçus pour favoriser la perte de poids.
Son plan simple, pratique et facile à suivre a remporté un grand succès.
Mais beaucoup se demandent si cela fonctionne vraiment et si c’est durable.
Cet article examine de plus près les avantages et les inconvénients de la diète SlimFast.
Répartition de la note d’évaluation
- Note globale : 2,75
- Perte de poids rapide : 4
- Perte de poids à long terme : 2
- Facile à suivre : 3
- Qualité nutritionnelle : 2
Le régime SlimFast Diet est un régime de perte de poids décent si vous êtes prêt à échanger la plupart de vos aliments quotidiens contre des collations et des shakes tout prêts. Il s’agit d’une solution facile à court terme, mais ce n’est peut-être pas le meilleur investissement à long terme.
Comment ça marche
Le régime SlimFast Diet est un plan de remplacement partiel de repas qui consiste à manger deux substituts de repas par jour, en plus de trois collations.
Vous préparez vous-même un repas, bien qu’il existe des lignes directrices sur les aliments à inclure et la quantité de calories qu’il devrait contenir.
En remplaçant vos repas et collations réguliers par des choix pré-préparés et faibles en calories, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien, ce qui entraîne une perte de poids.
En moyenne, le régime SlimFast Diet fournit environ 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 600 calories par jour pour les hommes.
Les substituts de repas sont riches en protéines, ce qui peut aider à réduire votre appétit et votre apport calorique (
Le SlimFast Diet prétend également aider à maintenir votre métabolisme à brûler et à combattre la faim.
Il est recommandé d’associer le régime alimentaire à au moins 30 minutes d’exercice par jour pour aider à maintenir la perte de poids.
Le régime SlimFast Diet est un plan de remplacement partiel de repas qui fonctionne en réduisant votre apport calorique pour favoriser la perte de poids.
Peut-elle vous aider à perdre du poids ?
S’il est bien suivi, le régime SlimFast peut être un moyen efficace de perdre du poids.
Il agit en réduisant votre apport calorique pour créer un déficit calorique, c’est-à-dire lorsque vous dépensez plus de calories que vous n’en consommez.
Selon une étude, un régime hypocalorique peut réduire le poids corporel de 8 % en moyenne à court terme (
Les produits SlimFast sont également riches en protéines, ce qui peut également contribuer à la perte de poids.
Une petite étude a révélé qu’une augmentation de l’apport en protéines de 15 % réduisait l’apport calorique quotidien de 441 calories et diminuait le poids corporel de 10,8 livres (4,9 kg) sur 14 semaines (
De nombreuses études montrent que le plan SlimFast peut spécifiquement favoriser la perte de poids.
Dans le cadre d’une étude, 63 personnes ont reçu des substituts de repas deux fois par jour et on leur a demandé de consommer également un repas hypocalorique.
Après six mois, les participants ont perdu en moyenne 7 % de leur poids corporel et ont obtenu une réduction significative de leur indice de masse corporelle (
Une autre étude de six mois menée auprès de 293 personnes a évalué l’efficacité de quatre régimes populaires, dont SlimFast.
On a constaté que ceux du groupe SlimFast ont perdu en moyenne 10,6 livres (4,8 kg), tandis que ceux du groupe témoin ont pris 1,3 livre (0,6 kg) (
De plus, un examen de six études a analysé les effets de programmes de substituts de repas comme SlimFast sur la gestion du poids à long terme. Il a conclu que les programmes de substituts de repas produisaient une perte de poids durable (
SlimFast est riche en protéines et faible en calories. Des études ont démontré que SlimFast et d’autres programmes similaires de substituts de repas peuvent produire une perte de poids importante et durable à long terme.
Autres avantages
SlimFast est un choix populaire parce qu’il est facile à suivre et assez flexible pour s’adapter à la plupart des styles de vie.
Contrairement aux autres régimes, SlimFast fournit la majorité de vos repas, ce qui rend plus difficile la sous-estimation de la taille des portions ou la suralimentation.
Sur le plan de la santé, perdre même une petite quantité de poids supplémentaire tout en suivant le régime SlimFast peut procurer des bienfaits impressionnants.
Il a été démontré que la perte de poids abaisse la tension artérielle, soulage l’inflammation et réduit le risque de maladies coronariennes et même de certains types de cancer (
La recherche montre que le fait de suivre le régime SlimFast ou d’utiliser d’autres programmes de substituts de repas peut également aider à soutenir le contrôle de la glycémie.
Une étude sur 57 personnes a révélé que les substituts de repas liquides comme SlimFast ont non seulement augmenté la perte de poids, mais aussi amélioré les taux de glycémie et d’insuline (
Une autre petite étude de six semaines a révélé qu’à la suite d’un régime de remplacement de repas semblable à SlimFast, le taux de glycémie avait diminué de façon significative (
Garder votre glycémie sous contrôle non seulement réduit le risque de complications du diabète comme les lésions nerveuses et les problèmes rénaux, mais peut aussi être associé à un risque moindre de maladies chroniques comme les maladies cardiaques (
La perte de poids peut améliorer de multiples aspects de votre santé. SlimFast peut également aider à améliorer votre glycémie et votre taux d’insuline.
Aliments à manger
Le SlimFast Diet vous conseille de consommer deux milk-shakes, biscuits ou barres de remplacement de repas par jour au lieu de deux repas réguliers.
Vous pouvez également prendre jusqu’à trois collations de 100 calories par jour.
Les produits SlimFast préportionnés comme les chips et les chips sont disponibles, ou vous pouvez utiliser vos propres snacks à la place.
Les collations de 100 calories environ comprennent :
- 1 banane moyenne
- 4 carrés de chocolat
- 3 tasses (24 grammes) de maïs soufflé soufflé à l’air
- 1 tranche de fromage
- 0,5 tasse (143 grammes) de yogourt grec
- 1 poire moyenne
On vous conseille également de prendre un repas raisonnable par jour, qui ne devrait pas dépasser 500 calories.
Il est recommandé de préparer au moins la moitié des légumes de votre assiette, d’utiliser un quart pour les protéines et de remplir le reste avec de l’amidon.
Diverses recettes de repas sont fournies, y compris :
- Poulet au quinoa et légumes
- Lasagne aux aubergines
- Salade de steak à l’orange et à la mandarine
- Gobelets à muffins aux œufs
- Cheeseburger avec salade de chou poivrée
Vous pouvez consommer ce repas à n’importe quel moment de la journée, dans la mesure où vous pouvez également le consommer dans vos deux substituts de repas.
Pour suivre le régime SlimFast, consommez deux substituts de repas et trois collations de 100 calories par jour. Vous avez droit à un repas raisonnable par jour, qui devrait être composé principalement de légumes avec un peu de protéines et d’amidon.
Aliments à éviter
Aucun aliment n’est interdit sur le plan SlimFast, tant que vous respectez votre apport calorique quotidien.
Par exemple, si vous aimez ajouter du sucre à votre café du matin, il est recommandé de déduire ces calories de votre apport calorique quotidien, plutôt que de supprimer complètement le sucre.
L’alimentation permet même de consommer de l’alcool avec modération.
Cependant, notez que la réduction de la consommation d’alcool peut aider à perdre du poids. SlimFast vous suggère d’enlever une collation si vous dégustez un verre de vin avec votre souper.
Cela dit, les aliments riches en calories seront très difficiles à intégrer dans le régime SlimFast.
Vous pouvez inclure des repas-minute, des produits de boulangerie, des boissons sucrées et des collations riches en gras, mais la taille des portions devra être strictement limitée pour respecter vos objectifs caloriques.
Par conséquent, il est préférable de vous en tenir à des substituts hypocaloriques, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, lorsque vous préparez vos collations et vos repas.
Aucun aliment n’est interdit dans le régime SlimFast, mais il doit correspondre à vos objectifs caloriques quotidiens. Vous pouvez soustraire les calories supplémentaires consommées de vos collations quotidiennes ou de votre apport calorique.
Exemple de menu
Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu d’une journée pour vous aider à démarrer.
- Petit déjeuner : SlimFast Milk Creamy Milk Chocolate Shake
- Collation : 1 once (28 grammes) d’amandes
- Déjeuner : Barre à tarte au beurre d’arachide SlimFast Chocolatey au beurre d’arachide
- Collation : Petits pains à la cannelle SlimFast – Croustillants coulés en spirale
- Dîner : 3 onces (85 grammes) de saumon rôti avec une demi-cuillère à soupe (7 grammes) d’huile d’olive, 1 patate douce au four moyenne avec 1 c. à soupe (14 grammes) de beurre, une demi-tasse de brocoli haché, grillé
- Collation : 1 tasse (150 grammes) de mini-carottes, 2 c. à table (30 grammes) de hoummos
Liste d’achats
Si vous prévoyez de commencer le régime SlimFast, la première étape est de faire le plein de produits appropriés.
Voici quelques-uns des aliments que vous devriez garder à portée de la main :
- Substituts de repas SlimFast : Secousses, mélanges, barres ou biscuits
- Collations préportionnées SlimFast : Croustilles, croustilles et grignotines
- Produits laitiers ou substituts : Lait écrémé, lait aux noix non sucré ou yogourt
- Protéines maigres : boeuf, poulet, dinde, saumon, tempeh, etc.
- Légumes : Brocoli, asperges, carottes, épinards, tomates, etc.
- Fruits : Pommes, oranges, fraises, bleuets, poires, etc.
- Grains entiers : Quinoa, riz brun, orge, sarrasin, etc.
- Fruits à coque et graines : Amandes, noix, graines de lin, graines de lin, graines de chia
Inconvénients de l’alimentation
La recherche montre que SlimFast peut être efficace pour la perte de poids, mais ce n’est peut-être pas la meilleure solution à long terme.
Bien que les programmes de substituts de repas comme SlimFast se soient avérés durables, le retour à vos habitudes alimentaires régulières peut entraîner un regain de poids.
Après avoir atteint vos objectifs de perte de poids, SlimFast recommande de continuer à remplacer un repas par jour avec ses substituts de repas, tout en conservant les collations hypocaloriques.
Cependant, cela peut s’avérer coûteux, les milk-shakes coûtant de 1,50 $ à 4,00 $ par portion.
Le régime met également l’accent presque entièrement sur les calories plutôt que sur les nutriments, et il vous enseigne comment compter les calories plutôt que de suivre un régime alimentaire sain.
Il peut s’agir d’une solution efficace et facile à court terme, mais elle devrait être jumelée à des modifications comportementales et à d’autres habitudes saines pour un succès à long terme.
Suivre le régime SlimFast à long terme peut s’avérer coûteux, et revenir à votre régime régulier après SlimFast peut entraîner un regain de poids. L’alimentation se concentre également sur le comptage des calories plutôt que sur une alimentation saine.
Le SlimFast Diet peut être une méthode efficace de perte de poids qui fonctionne en remplaçant deux de vos repas par jour par un substitut de repas.
Il est riche en protéines et faible en calories, et des études ont démontré son efficacité pour favoriser la perte de poids à court terme.
Cependant, il y a quelques inconvénients à l’alimentation. De plus, ce n’est peut-être pas la meilleure option pour perdre du poids à long terme.
Bien que le régime SlimFast puisse certainement vous aider dans vos efforts de perte de poids, il est important de le combiner avec un mode de vie sain et une alimentation nutritive pour maximiser son efficacité.