Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie peut avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne. Que vous ayez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, cela peut affecter votre santé générale, vos relations et votre productivité au travail. Si vous souffrez d’insomnie, votre médecin peut vous aider à savoir de quel type vous souffrez. L’insomnie primaire est une insomnie qui n’est pas un symptôme d’une autre condition. L’insomnie peut être aiguë ou chronique. L’insomnie aiguë ne dure que quelques jours, voire quelques semaines, et l’insomnie chronique est une maladie de longue durée.
Si votre insomnie découle d’une condition sous-jacente, on l’appelle insomnie secondaire. C’est le type d’insomnie le plus courant. Elle peut être aiguë ou chronique. Certaines causes communes et facteurs de risque pour l’insomnie secondaire incluent ce qui suit.
Causes et facteurs de risque
Stress et anxiété
Les soucis peuvent garder votre esprit actif la nuit. Les problèmes au travail, à l’école ou avec la famille peuvent vous rendre anxieux. Cela peut rendre votre sommeil difficile ou impossible. Des événements traumatisants comme le décès d’un être cher, un divorce ou une perte d’emploi causent souvent un stress et une anxiété durables. Ces conditions peuvent entraîner une insomnie chronique.
Dépression
La dépression est une source courante d’insomnie. Cela peut être dû à un déséquilibre chimique dans le cerveau qui affecte les habitudes de sommeil. Il se peut aussi que vous soyez trop affligé par des peurs ou des pensées troublantes, ce qui peut vous empêcher de bien dormir la nuit.
L’insomnie peut être un symptôme courant d’autres troubles de l’humeur. Le trouble bipolaire, l’anxiété ou le syndrome de stress post-traumatique peuvent tous causer des problèmes de sommeil.
Sexe
Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes. On pense que les changements hormonaux pendant le cycle menstruel et la ménopause sont responsables de l’insomnie. L’insomnie survient souvent pendant la période précédant la ménopause, appelée périménopause, lorsque les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur perturbent souvent le sommeil. Les experts croient qu’un manque d’œstrogènes peut contribuer aux troubles du sommeil chez les femmes postménopausées.
Âge
L’insomnie augmente avec l’âge à mesure que vos habitudes de sommeil changent. Les personnes âgées ont souvent de la difficulté à dormir pendant une période de huit heures. Ils peuvent avoir besoin de faire une sieste pendant la journée pour obtenir les huit heures de sommeil recommandées sur une période de 24 heures. Selon la clinique Mayo, certaines estimations suggèrent que près de la moitié des hommes et des femmes de plus de 60 ans présentent des symptômes d’insomnie.
Médicaments
Un certain nombre de médicaments en vente libre peuvent causer de l’insomnie. Les analgésiques, les décongestionnants et les produits amaigrissants peuvent contenir de la caféine ou d’autres stimulants. Les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent au début, mais ils peuvent entraîner une miction fréquente, ce qui peut perturber le sommeil en causant plus de sorties nocturnes aux toilettes.
De nombreux médicaments d’ordonnance peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Celles-ci peuvent comprendre :
- antidépresseurs
- les médicaments pour le coeur et la pression artérielle
- médicament contre les allergies
- stimulants
Stimulants
Ces boissons contiennent souvent de la caféine, qui stimule le cerveau :
- café
- thé
- boissons gazeuses
- boissons énergisantes
Cette stimulation peut nuire au sommeil. Boire du café en fin d’après-midi peut vous empêcher de vous endormir la nuit. La nicotine contenue dans le tabac est un autre stimulant qui peut inhiber le sommeil.
L’alcool est un sédatif qui peut vous aider à vous endormir au début, mais il préviendra les stades plus profonds du sommeil et vous incitera à vous retourner et à bouger. Les phases profondes du sommeil sont nécessaires pour un repos adéquat.
Conditions médicales
Une foule de conditions médicales peuvent contribuer à l’insomnie. Les troubles du sommeil sont associés à des troubles médicaux chroniques ou à leurs symptômes, tels que :
- douleur chronique
- difficultés respiratoires
- apnée du sommeil
- arthrite
- diabète
- maladie cardiovasculaire
- obésité
- cancer
- miction fréquente
- reflux gastro-oesophagien pathologique
- thyroïde hyperactive
- ménopause
Obésité
Selon le
Troubles du sommeil
Les troubles du sommeil courants, comme le syndrome des jambes sans repos, peuvent perturber le sommeil. C’est une sensation de rampement dans la partie inférieure des jambes que seul le mouvement peut soulager. L’apnée du sommeil est un trouble respiratoire caractérisé par des ronflements forts et de brèves pauses dans la respiration.
Changements environnementaux
Le travail par quarts ou les déplacements sur de longues distances peuvent affecter le rythme circadien de votre corps. C’est le cycle biochimique, physiologique et comportemental de 24 heures que l’exposition au soleil affecte. Ce rythme est votre horloge interne. Il régule les cycles du sommeil, la température corporelle et le métabolisme.
Habitudes de sommeil
S’inquiéter de ne pas dormir suffisamment peut entraîner une privation de sommeil encore plus grande. Si c’est le cas pour vous, essayez de changer votre routine habituelle du coucher. Suivez ces conseils :
- Prenez un bain relaxant.
- Écoutez de la musique apaisante.
- Évitez de regarder la télévision ou de travailler au lit.
- Essayez de ne pas manger juste avant d’aller au lit parce que votre corps sera occupé par la digestion alors que vous devriez dormir. Manger juste avant le coucher peut aussi déclencher des brûlures d’estomac.
Plats à emporter
Que votre insomnie soit aiguë ou chronique, perdre du poids si vous faites de l’embonpoint ou si vous êtes obèse, adopter une routine de sommeil saine et éviter la surconsommation de stimulants peuvent tous vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Discutez avec votre médecin de tous les problèmes de sommeil que vous avez et passez en revue votre état de santé et vos médicaments avec lui pour voir s’ils sont responsables de vous tenir éveillé la nuit.