C’est quoi le problème ?
marché ?
Il est courant d’entendre dire que l’eau est essentielle à la santé. Mais pourquoi ?
Cette substance représente la majorité de votre poids corporel et participe à de nombreuses fonctions importantes, notamment :
- évacuer les déchets de votre corps
- la régulation de la température corporelle
- aider le fonctionnement de votre cerveau
La plus grande partie de l’eau que vous consommez provient de boissons, mais la nourriture contribue aussi un peu à votre consommation quotidienne d’eau.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les façons dont l’eau peut vous aider à améliorer votre bien-être.
1.
Il aide à créer de la salive
L’eau est un composant principal de la salive. La salive comprend également de petites quantités d’électrolytes, de mucus et d’enzymes. C’est essentiel pour décomposer les aliments solides et garder votre bouche en santé.
Votre corps produit généralement assez de salive avec un apport régulier en liquides. Cependant, votre production de salive peut diminuer en raison de l’âge ou de certains médicaments ou thérapies.
Si votre bouche est plus sèche que d’habitude et que l’augmentation de votre consommation d’eau ne vous aide pas, consultez votre médecin.
2.
Il régule la température de votre corps
Rester hydraté est crucial pour maintenir votre température corporelle. Votre corps perd de l’eau par la sueur pendant l’activité physique et dans les environnements chauds.
Votre sueur garde votre corps au frais, mais votre température corporelle augmentera si vous ne renouvelez pas l’eau que vous perdez. C’est parce que votre corps perd des électrolytes et du plasma quand il est déshydraté.
Si vous transpirez plus que d’habitude, assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
3.
Il protège vos tissus, votre moelle épinière et vos articulations.
La consommation d’eau aide à lubrifier et à amortir les articulations, la moelle épinière et les tissus. Cela vous aidera à apprécier l’activité physique et à réduire l’inconfort causé par des affections comme l’arthrite.
4.
Il aide à excréter les déchets par la transpiration, la miction et la défécation.
Votre corps utilise l’eau pour transpirer, uriner et aller à la selle.
La sueur régule la température corporelle lorsque vous faites de l’exercice ou lorsque la température est chaude. Vous avez besoin d’eau pour reconstituer le liquide perdu par la sueur.
Vous avez également besoin de suffisamment d’eau dans votre système pour avoir des selles saines et éviter la constipation.
Vos reins sont également importants pour filtrer les déchets par la miction. Un apport adéquat en eau aide vos reins à travailler plus efficacement et aide à prévenir les calculs rénaux.
5.
Il aide à maximiser la performance physique
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau pendant l’activité physique. Les athlètes peuvent transpirer jusqu’à
L’hydratation affecte également votre force, votre puissance et votre endurance.
Vous pourriez être plus vulnérable aux effets de la déshydratation si vous participez à un entraînement d’endurance ou à des sports à haute intensité comme le basketball.
Les effets négatifs de l’exercice dans la chaleur sans assez d’eau peuvent inclure des conditions médicales graves, comme une baisse de la tension artérielle et l’hyperthermie. Une déshydratation extrême peut causer des convulsions et même la mort.
6.
Il aide à prévenir la constipation
Manger des fibres n’est pas la seule façon de prévenir la constipation. Il est également important de maintenir votre consommation d’eau afin que vos selles contiennent suffisamment d’eau.
Si vous ne consommez pas assez d’eau, de magnésium et de fibres, vous risquez davantage de souffrir de constipation.
Si vous êtes déjà constipé, il se peut que vous trouviez que boire de l’alcool
7.
Aide à la digestion
Contrairement à ce que certains croient, les experts confirment que l’eau potable avant, pendant et après un repas aidera votre corps à décomposer les aliments que vous mangez plus facilement. Cela vous aidera à digérer les aliments plus efficacement et à tirer le meilleur parti de vos repas.
8.
Il aide à l’absorption des nutriments
En plus d’aider à la décomposition des aliments, l’eau aide aussi à dissoudre les vitamines, les minéraux et les autres nutriments de vos aliments. Il délivre ensuite ces composants vitaminiques au reste de votre corps pour utilisation.
9.
Il vous aide à perdre du poids
Des études ont établi un lien entre la graisse corporelle et la perte de poids, d’une part, et l’eau potable, d’autre part.
10.
Il améliore la circulation de l’oxygène dans le sang
L’eau apporte des nutriments utiles et de l’oxygène à tout votre corps. Le fait d’atteindre votre apport quotidien en eau améliorera votre circulation sanguine et aura un impact positif sur votre santé globale.
11.
Il aide à combattre la maladie
Boire suffisamment d’eau peut aider à prévenir
- constipation
- calculs rénaux
- asthme à l’effort
- infection urinaire
- hypertension
L’eau vous aide également à absorber les vitamines, les minéraux et les nutriments importants de votre alimentation, ce qui augmente vos chances de rester en santé.
12.
Il aide à stimuler l’énergie
L’eau potable peut activer votre métabolisme. Une augmentation du métabolisme a été associée à un impact positif sur le niveau d’énergie.
Une étude a révélé que la consommation de 500 millilitres d’eau augmentait le taux métabolique de 30 pour cent chez les hommes et les femmes. Ces effets semblaient durer plus d’une heure.
13.
Il aide à la fonction cognitive
Une bonne hydratation est essentielle pour rester en pleine forme cognitive.
14.
Il aide à améliorer l’humeur
Le manque d’eau peut également affecter votre humeur. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, de la confusion et de l’anxiété.
15.
Il aide à garder la peau lumineuse
Un apport adéquat en eau aidera à maintenir l’hydratation de votre peau et peut favoriser la production de collagène. Cependant, la consommation d’eau seule ne suffit pas à réduire les effets du vieillissement. Ce processus est également lié à vos gènes et à votre protection solaire globale.
16.
Il prévient la déshydratation globale
La déshydratation est le résultat d’un manque d’eau dans votre corps. Et parce que l’eau est indispensable à tant de fonctions corporelles, la déshydratation peut être très dangereuse.
La déshydratation grave peut entraîner un certain nombre de complications graves, notamment :
- gonflement de votre cerveau
- insuffisance rénale
- crises
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour compenser les pertes dues à la transpiration, à la miction et aux selles afin d’éviter la déshydratation.
Comment
Vous devriez boire beaucoup ?
Il est important d’être attentif à la quantité d’eau que vous buvez chaque jour pour une santé optimale. La plupart des gens boivent lorsqu’ils ont soif, ce qui aide à réguler leur consommation quotidienne d’eau.
Selon les Académies nationales des sciences, du génie et de la médecine, la consommation générale d’eau (de toutes les boissons et de tous les aliments) qui répond aux besoins de la plupart des gens le sont :
- environ 15,5 tasses d’eau (125 onces) par jour pour les hommes
- environ 11,5 tasses (91 onces) par jour pour les femmes
Les gens tirent environ 20 % de leur consommation quotidienne d’eau de la nourriture. Le reste dépend de l’eau potable et des boissons à base d’eau. Ainsi, idéalement, les hommes consommeraient environ 100 onces (3,0 litres) d’eau des boissons, et les femmes, environ 73 onces (2,12 litres) des boissons.
Vous devrez augmenter votre consommation d’eau si vous faites de l’exercice ou si vous vivez dans une région plus chaude pour éviter la déshydratation.
D’autres façons d’évaluer l’hydratation comprennent votre soif et la couleur de votre urine. Avoir soif indique que votre corps ne reçoit pas une hydratation adéquate. Une urine foncée ou colorée indique une déshydratation. Une urine pâle ou non colorée indique généralement une bonne hydratation.
Le
ligne du bas
L’eau est importante pour presque toutes les parties de votre corps. Non seulement le fait d’atteindre l’apport quotidien recommandé vous aidera à maintenir votre état de santé actuel, mais il peut même améliorer votre état de santé général.
Voici quelques idées pour vous assurer que vous buvez suffisamment :
- Emportez une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez. De cette façon, vous pouvez boire chaque fois que le besoin s’en fait sentir.
- Faites le suivi de votre consommation. Essayez d’en prendre des quantités optimales chaque jour, au moins la moitié de votre poids corporel en onces.
- Réduisez votre rythme pour approcher la moitié de votre consommation recommandée d’ici midi. Vous pouvez toujours terminer environ une heure avant d’avoir l’intention de dormir.