J’ai reçu un diagnostic officiel de trouble d’anxiété sociale à l’âge de 24 ans. Cependant, je montrais des signes depuis mon jeune âge.

Les symptômes les plus évidents sont apparus lorsque j’ai commencé l’école secondaire. Soudain, on s’attendait à ce que je me comporte d’une manière jugée souhaitable, plutôt que d’une manière qui me paraissait naturelle. Lire des livres à voix haute, travailler en groupe et se faire poser des questions sur place étaient tous nouveaux et pénibles. Je me figeais à chaque fois qu’un professeur attirait l’attention sur moi, rougissant abondamment.

Je me sentais exposée et vulnérable. Comme tous mes proches, j’espérais que ce n’était qu’une phase de ma vie.

Dix ans, deux diplômes, et un boulot de rêve plus tard, j’étais toujours en proie à mes démons. La congélation à l’école était mignonne, mais la congélation à l’âge adulte lors d’une réunion importante était un problème. J’ai bêtement choisi d’ignorer mes problèmes, ce qui a fini par entraîner une dépression nerveuse et un diagnostic de mon médecin.

Pendant mon rétablissement, on m’a prescrit des médicaments et une thérapie, ce qui m’a aidé. Pourtant, l’étape la plus importante pour moi a été de reconnaître enfin que j’avais un problème, que je ne réagissais pas aux environnements sociaux comme tout le monde. Une fois que je l’ai fait, les choses sont devenues plus faciles.

Voici mes principaux conseils pour faire face aux situations courantes qui peuvent vous causer des problèmes d’anxiété sociale.

Quand vous êtes en route pour le travail

1. Ne sois pas en retard !

Si vous vous précipitez, votre cœur battra déjà comme un tambour ! Il est préférable d’être un peu en avance et de s’installer dans son environnement.

2. Si vous êtes en retard, ne vous précipitez pas.

Respirez profondément et laissez-vous acclimater un peu. C’est quoi quelques minutes de plus si tu es en retard ? Mieux vaut donner la priorité à votre tranquillité d’esprit.

3. Choisissez ce que vous allez porter à l’avance

Il n’y a rien de pire que d’essayer de monter une tenue à la dernière minute. Le fait d’être bien habillé contribuera également à renforcer votre confiance en vous. Choisissez quelque chose de confortable et dans lequel vous vous sentez bien. Ce n’est pas le moment d’essayer de nouvelles coiffures ou de nouveaux looks de maquillage !

Pour en savoir plus : Les meilleurs blogs de l’anxiété sur le web « 

Quand vous êtes vraiment au travail

4. Connaissez votre #!@$$

Il n’y a pas besoin de se préparer comme des fous pour une réunion. Mais assurez-vous d’être au courant des bases. Il n’y a rien de pire que d’être appelé si on ne sait pas ce qui se passe !

5. Prendre des notes avant les réunions

J’ai l’habitude de faire quelques remarques sur les choses importantes que j’aimerais dire. Je peux alors m’y référer si je gagne du temps ou si je me retrouve en difficulté.

Quand tu es à un rendez-vous

6. Prendre les choses en main avec le lieu de l’événement

Un type m’a demandé un jour d’aller au bowling pour un premier rendez-vous. Ouais, non merci ! J’étais assez nerveux comme ça sans avoir à me soucier d’être terrible au bowling. Si un cadre particulier vous met sur les nerfs, vous pouvez toujours rire de la demande et dire quelque chose comme, « Peut-être au deuxième rendez-vous ! » Ensuite, suggérez un endroit où vous vous sentiriez plus à l’aise.

7. Arriver en premier

J’aime y arriver 10 minutes plus tôt que prévu. Cela me donne assez de temps pour me rafraîchir, prendre un verre et me calmer un peu. Je ne recommanderais pas plus de 10 minutes, cependant. Pas plus que ça et vous risquez de devenir la proie de la surpensée !

8. Envoyez un texto à vos amis et demandez leur encouragement.

D’habitude, je dis quelque chose du genre : »Dis-moi quelque chose de merveilleux sur moi, s’il te plaît ! » Rien de tel qu’un texte positif d’un ami pour renforcer votre confiance.

Quand tu es à une fête

9. Distrayez-vous en chemin

Le voyage jusqu’à la fête est souvent la pire partie. Utilisez des techniques de distraction pour empêcher votre esprit de passer en revue tout ce qui pourrait mal tourner. Les applications téléphoniques et les jeux sont vraiment bons pour cela.

Continuez à lire : Une journée dans la vie de l’anxiété sociale « .

10. N’y allez pas seul.

Si vous voyagez seul, demandez à un ami de vous rencontrer à la porte ou dans la rue. De cette façon, vous n’avez pas besoin d’entrer tout seul. (Ce qui est souvent la partie la plus intimidante !)

11. Travaillez ces poses de pouvoir

On peut beaucoup apprendre de Beyoncé. Cela peut sembler élémentaire, mais le fait de rester debout et de garder la tête haute vous donnera un coup de pouce. Vous pouvez même placer une main sur votre hanche si vous avez envie d’aller plus loin. Par contre, vous vous sentez souvent encore moins en sécurité lorsque vous vous couchez et que vous regardez le sol.

12. Pratiquez votre petite conversation à l’avance

Je le fais quand je me sens fatiguée et que je crains d’être perdue pour les mots. Des questions comme : avez-vous voyagé loin, que faites-vous, ou avez-vous réservé des vacances cette année peut sembler ennuyeux, mais ce sont d’excellents sujets de conversation.

13. Et n’oubliez pas : vous pouvez toujours partir si vous en avez besoin.

Tu n’es pas piégé. Essayez de rester pendant au moins une heure pour renforcer votre confiance, mais vous n’êtes pas obligé d’être le dernier debout.

Bien que cela puisse être frustrant, l’anxiété sociale est quelque chose qui peut être géré avec la bonne approche. Avec seulement quelques changements à votre routine, il est possible de vivre une vie plus heureuse avec moins d’anxiété. Acceptez-le, embrassez-le et travaillez avec lui.

Claire Eastham est une blogueuse et l’auteure à succès de »We’re All Mad Here ». Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site webou tweeter sur Twitter ClaireyLove.