La thérapie humaniste vous convient-elle ?
La thérapie humaniste est une approche de la santé mentale qui met l’accent sur l’importance d’être soi-même afin de mener la vie la plus satisfaisante possible.
Elle repose sur le principe que chacun a sa propre façon de voir le monde. Cette vision peut avoir un impact sur vos choix et vos actions.
La thérapie humaniste repose également sur la croyance fondamentale que les gens ont bon cœur et sont capables de faire les bons choix pour eux-mêmes. Si vous ne vous tenez pas en haute estime, il est plus difficile de développer votre plein potentiel.
Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la thérapie humaniste, notamment sur son fonctionnement et sur les conseils pour trouver un thérapeute.
Comment fonctionne-t-elle ?
La thérapie humaniste consiste à mieux comprendre votre vision du monde et à développer une véritable acceptation de soi.
Cela se fait en partie par le développement d’une estime positive inconditionnelle, tant de la part des autres que de vous-même. Lorsque vous croyez que les autres ne vous respectent que si vous agissez d’une certaine manière, il est facile de tomber dans le piège de se sentir constamment insuffisant.
Ce sentiment d’inutilité, à son tour, peut avoir un impact négatif sur la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde qui vous entoure. N’oubliez pas que, selon les principes sous-jacents de la thérapie humaniste, la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde qui vous entoure a un grand impact sur vos pensées et vos actions.
La thérapie humaniste peut vous aider à développer l’acceptation de soi et à surmonter les critiques ou la désapprobation des autres en vous offrant un espace sûr pour travailler à votre épanouissement personnel. Il existe des moyens d’y parvenir, que nous examinerons plus tard.
Comment se situe-t-elle par rapport aux autres types de thérapie ?
La thérapie humaniste diffère des approches plus traditionnelles, telles que la psychanalyse ou la thérapie comportementale.
Pour commencer, la thérapie humaniste a tendance à se concentrer davantage sur votre vie quotidienne actuelle. C’est très différent des autres approches qui ont tendance à se concentrer sur vos expériences passées, y compris celles dont vous n’avez peut-être pas conscience.
De même, la thérapie humaniste se concentre davantage sur l’aide à l’individu dans son ensemble, plutôt que sur le traitement d’un diagnostic spécifique. Un thérapeute humaniste le fait souvent par le biais d’une écoute active. Cela signifie qu’il écoutera attentivement vos paroles, en s’assurant qu’il comprend bien ce que vous dites. Il se peut qu’il vous arrête pour vous poser des questions de suivi.
Les thérapeutes humanistes partent de l’idée que vous êtes l’expert de vos difficultés. Ils vous soutiendront dans la direction que vous prendrez à chaque séance, en vous faisant confiance pour savoir de quoi vous devez parler afin de surmonter les difficultés qui vous amènent à suivre une thérapie.
Quels sont les exemples de thérapie humaniste ?
Les thérapies humanistes comprennent un certain nombre d’approches. Trois des plus courantes sont la Gestalt-thérapie, la thérapie centrée sur le client et la thérapie existentielle.
Gestalt-thérapie
Dans la Gestalt-thérapie, vos expériences personnelles sont essentielles, tout comme la description de ce que vous vivez avec vos propres mots. Elle repose sur une théorie sous-jacente selon laquelle les conflits non résolus avec les autres – y compris les membres de la famille ou les partenaires romantiques – entraînent une détresse.
La gestalt-thérapie offre un état d' »urgence sûr » où vous pouvez explorer, dans le moment présent, les choses qui vous tracassent. Par exemple, vous pouvez explorer la croyance selon laquelle vos opinions n’ont pas d’importance pour votre partenaire.
Les thérapeutes aident à créer l’atmosphère « ici et maintenant » en vous demandant ce dont vous êtes actuellement conscient ou comment certaines émotions vous font ressentir. Pour ce faire, vous pouvez utiliser diverses techniques, notamment
- le jeu de rôle
- l’exagération d’un comportement
- reconstituer un scénario
Par exemple, on peut vous demander de visualiser une personne avec laquelle vous êtes en conflit, assise dans une chaise vide en face de vous. Ensuite, vous allez mener une conversation comme si la personne était réellement assise là.
Thérapie centrée sur le client
Également connue sous le nom de thérapie centrée sur la personne et de thérapie rogérienne, cette approche est considérée comme le principal type de thérapie humaniste.
Elle est basée sur l’idée que le fait d’absorber les critiques ou la désapprobation des autres peut déformer la façon dont vous vous voyez. Cela bloque la croissance personnelle et vous empêche de mener une vie épanouie, ce qui entraîne une détresse mentale.
Comme son nom l’indique, cette thérapie met également l’accent sur le développement d’une relation client-thérapeute solide.
Un thérapeute centré sur le client vous acceptera sans condition, même s’il n’est pas d’accord avec certains aspects de votre comportement. Le fait de vous sentir accepté en thérapie, peu importe ce que vous partagez, peut vous aider à ne pas vous retenir par peur de la désapprobation.
Vous guiderez l’orientation de la thérapie pendant que votre thérapeute vous écoutera sans vous juger.
Thérapie existentielle
La thérapie existentielle s’inspire davantage de la philosophie que la plupart des autres approches du traitement de la santé mentale. L’objectif de cette approche est de vous aider à comprendre comment votre existence – le concept de vous en tant que personne à part entière – affecte votre vision unique du monde.
Les thérapeutes existentiels vous aident à comprendre et à explorer le sens que vous donnez aux choses qui se produisent dans votre vie. Grâce à leurs conseils, vous apprendrez à accepter la responsabilité des choix que vous faites et à réaliser la liberté dont vous disposez pour apporter des changements qui donneront à votre vie un plus grand sens.
Comme d’autres approches humanistes, la thérapie existentielle s’intéresse principalement aux problèmes que vous rencontrez actuellement, plutôt qu’aux choses de votre passé. Mais elle tient compte de l’impact de vos pensées – conscientes ou inconscientes – sur votre santé mentale et vos objectifs.
Qui est un bon candidat pour la thérapie humaniste ?
La thérapie humaniste vaut le coup d’œil si vous cherchez des moyens de rendre votre vie plus satisfaisante, que vous souffriez ou non d’un problème de santé mentale sous-jacent. Elle est également utile si vous avez déjà eu des difficultés à établir un rapport avec des thérapeutes.
En 2002, un examen de 86 études a montré que les thérapies humanistes étaient efficaces pour aider les gens à changer durablement leur vie au fil du temps. Les personnes suivant une thérapie humaniste ont montré plus de changements que les personnes ne suivant aucune thérapie, selon cette étude.
Les personnes suivant d’autres types de thérapies ont montré des changements similaires, ce qui suggère qu’il s’agit davantage de trouver un type de thérapie qui vous plaît et que vous vous engagez à suivre.
- le traumatisme
- les difficultés relationnelles
- psychose
- dépression
- faire face aux problèmes de santé chroniques
Cependant, elle n’était pas aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l’anxiété et le trouble panique.
L’adéquation d’une approche humaniste à vos besoins peut dépendre de ce que vous souhaitez retirer de la thérapie. Les thérapies humanistes ne font généralement pas du diagnostic une priorité et peuvent ne pas permettre d’atteindre des objectifs de traitement spécifiques.
Si vous présentez des symptômes ou des comportements spécifiques que vous aimeriez aborder ou si vous recherchez une thérapie dont l’objectif est clair en matière de diagnostic et de traitement, une approche différente pourrait vous être plus utile. En revanche, elle peut être appropriée si vous vous sentez simplement « coincé » ou dans une ornière.
N’oubliez pas que d’autres types de thérapie intègrent souvent des aspects de la thérapie humaniste, comme l’acceptation inconditionnelle et l’écoute active.
Comment trouver un thérapeute humaniste ?
Il n’est pas toujours facile de trouver le bon thérapeute. Lorsque vous cherchez un thérapeute humaniste, commencez par réfléchir à ce sur quoi vous aimeriez travailler. Il peut s’agir d’une question spécifique ou d’un concept plus abstrait.
Pensez aussi à toutes les caractéristiques que vous aimeriez retrouver chez un thérapeute. Préférez-vous travailler avec un thérapeute de votre sexe ? Le lien entre le thérapeute et son client est particulièrement important dans la thérapie humaniste, vous voudrez donc vous assurer que le thérapeute est celui avec lequel vous vous sentirez à l’aise.
Lorsque vous recherchez un thérapeute, vous devez également prendre note du montant que chaque thérapeute potentiel demande par séance. Certains thérapeutes prennent une assurance, mais d’autres non. Et certains peuvent proposer un programme à échelle mobile qui vous permet de payer ce que vous pouvez.
dans le dernier
La thérapie humaniste est un type de traitement de la santé mentale qui se concentre sur votre expérience et votre perspective uniques. Les thérapeutes humanistes font preuve d’empathie, d’une réelle préoccupation pour vous et votre expérience, et d’un regard positif inconditionnel.
Bien que ce ne soit pas la meilleure option pour obtenir un diagnostic concret de santé mentale, elle peut être une bonne option si vous cherchez simplement à mener une vie plus significative.