En général, non. Quand vous « craquez » votre dos, rien ne craque, ne se fendille ou ne se brise. Il y a même un terme technique pour ça : crépitation.
La manipulation de la colonne vertébrale, ou un « ajustement », peut être fait par vous-même ou par un professionnel, comme un chiropraticien ou un autre spécialiste des articulations et de la colonne.
Voyons pourquoi le dos fait ce bruit de « craquement », quelques inconvénients à ajuster votre dos, et comment le faire pour les avantages.
Un regard sur la colonne vertébrale
Avant de nous plonger dans le fonctionnement des craquelures dorsales, parlons un peu de l’anatomie de votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale se compose de plusieurs éléments majeurs :
- La moelle épinière : La moelle épinière est un long et mince faisceau de nerfs qui relie votre cerveau aux nerfs de tout votre corps.
- Meninges : Ce sont des membranes autour de la moelle épinière et du cerveau qui absorbent l’impact sur la colonne vertébrale. Ils contiennent un liquide appelé liquide céphalorachidien (LCR), qui remplit de nombreuses autres fonctions.
- Colonne vertébrale : Aussi appelée colonne vertébrale, la colonne vertébrale est composée de 33 morceaux d’os empilés verticalement, appelés vertèbres, qui vont du crâne au coccyx. Chaque vertèbre peut bouger indépendamment l’une de l’autre, ce qui permet à votre dos d’être flexible. Chaque vertèbre est divisée de la suivante par des disques intervertébraux mous. Ces disques sont remplis d’un liquide gélifié appelé noyau pulpeux. Cela sert de coussin entre les vertèbres pour éviter qu’elles ne se heurtent ou ne s’éraflent entre elles.
Maintenant que vous avez une bonne connaissance pratique de la colonne vertébrale, passons à ce qui se passe lorsque vous ajustez votre dos.
Que se passe-t-il lorsque votre dos « craque » ?
Théorie #1 : Fluide synovial et pression
Les théories les plus populaires proposent que l’ajustement d’un joint libère du gaz – non, pas ce genre de gaz.
Voici un processus qui, de l’avis de nombreux experts, est en cours :
- Le craquement de votre dos étire les capsules molles sur les bords extérieurs des vertèbres autour des articulations appelées articulations à facettes.
- L’étirement de ces capsules permet au liquide synovial qu’elles contiennent d’avoir plus d’espace pour se déplacer, ce qui relâche la pression sur les articulations et les muscles du dos et déplace les articulations de vos facettes.
- Lorsque la pression est relâchée, le liquide synovial devient gazeux et produit le craquement, le claquement ou le claquement. Ce changement d’état rapide est appelé ébullition ou cavitation.
Théorie #2 : Autres gaz et pression
Une autre explication concerne également le gaz. Certains experts croient que des gaz comme l’azote, le dioxyde de carbone et l’oxygène s’accumulent entre vos articulations au fil du temps, surtout si vos articulations ne sont pas bien alignées et qu’elles gonflent en raison d’une mauvaise posture, comme être courbées ou assis pendant de longues périodes.
Lorsque vous étirez les articulations ou que vous bougez d’une certaine façon, le gaz est libéré.
Pourquoi ça fait du bien ?
Ce relâchement de la pression est supposé être ce qui rend les ajustements du dos si bons pour beaucoup de gens.
Les craquelures dorsales provoquent également la libération d’endorphines autour de la zone qui a été ajustée. Les endorphines sont des produits chimiques produits par l’hypophyse qui sont destinés à gérer la douleur dans votre corps, et ils peuvent vous rendre super satisfait lorsque vous craquez une articulation.
Mais il y a peut-être un autre processus, moins physiologique et plus psychologique, à l’œuvre ici.
Une étude réalisée en 2011 suggère que vous pourriez associer le craquement du dos à un sentiment positif de soulagement, surtout lorsqu’un chiropraticien professionnel le fait. C’est vrai même si rien n’est réellement arrivé à l’articulation – un effet placebo à son meilleur.
Quels sont les risques ?
Avant de passer à autre chose, n’oubliez pas que tout ajustement du dos que vous ou un professionnel ferez ne devrait pas vous causer de douleur majeure.
Les ajustements peuvent être inconfortables, surtout si vous vous étirez trop ou si vous n’êtes pas habitué à la sensation d’un chiropraticien qui manipule vos articulations. Mais vous ne devriez pas ressentir de douleur intense, aiguë ou insupportable.
Voici quelques risques possibles de mal ajuster votre dos :
- Craquer le dos trop rapidement ou avec force peut pincer les nerfs à l’intérieur ou à proximité de la colonne vertébrale. Un nerf pincé peut faire mal. Beaucoup de choses. Et certains nerfs coincés peuvent rester coincés et limiter votre mobilité jusqu’à ce que vous les fassiez examiner et traiter par un professionnel.
- Le fait de craquer le dos avec force peut aussi entraîner une tension ou une déchirure des muscles de votre dos, y compris les muscles du cou près du haut de la colonne vertébrale et les muscles de la hanche près du bas. Les muscles tendus peuvent être difficiles ou douloureux à bouger, et les blessures musculaires graves peuvent nécessiter une chirurgie.
- Les craquelures fréquentes du dos au fil du temps peuvent étirer les ligaments du dos. Cet étirement permanent est appelé instabilité perpétuelle. Cela augmente le risque de souffrir d’arthrose en vieillissant.
- Craquer le dos trop fort ou trop fort peut endommager les vaisseaux sanguins. Cela peut être dangereux parce que de nombreux vaisseaux importants courent le long de votre dos, dont beaucoup se connectent à votre cerveau. Une complication possible est la coagulation du sang, qui peut causer des accidents vasculaires cérébraux, des anévrismes ou d’autres lésions cérébrales.
Comment le faire en toute sécurité
La façon la plus sûre de craquer votre dos par vous-même est d’étirer les muscles de votre dos.
Beaucoup d’experts recommandent le yoga ou le pilates dirigé par un professionnel qualifié pour les meilleurs résultats, mais vous pouvez également faire quelques exercices à la maison pour un ajustement rapide.
Certains de ces exercices peuvent aussi aider à réduire les douleurs chroniques au dos ou à augmenter votre amplitude de mouvement si vous les faites régulièrement.
Il y a plusieurs façons de le faire que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne. Essayez un ou plusieurs de ces produits et voyez lesquels vous conviennent le mieux.
Genou à poitrine
- Allongez-vous sur le dos et utilisez vos mains pour tirer votre genou vers votre poitrine, une jambe à la fois. Relâchez votre dos et votre cou dans l’étirement en tirant avec vos bras.
- Répéter 2 à 3 fois.
- Essayez ce mouvement deux fois par jour.
Les variations dans l’emplacement de la main incluent :
- mettre la main sur le genou, sous la rotule
- s’accrochant à l’arrière de la cuisse, derrière le genou
- accrocher votre jambe à votre avant-bras
Rotation du bas du dos
- Allongez-vous sur le dos et levez les genoux pour qu’ils soient pliés.
- En gardant les épaules immobiles, déplacez vos hanches d’un côté de façon à ce que vos genoux touchent le sol.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, ou pendant 2 respirations profondes.
- Ramenez lentement vos genoux dans leur position précédente et répétez dans l’autre sens.
- Faites ceci 2 à 3 fois, au moins deux fois par jour.
Étirement du pont
- Allongez-vous sur le dos.
- Ramenez vos talons vers vos fesses de façon à ce que vos genoux soient pointés vers le haut.
- En appuyant vos pieds sur le sol, soulevez votre bassin vers le haut de sorte que votre corps forme une ligne droite à partir de vos épaules jusqu’à vos genoux.
Une autre version de ceci, comme montré ci-dessus, implique de placer vos pieds plus haut vers le haut ; au lieu de presser vos pieds dans le plancher vous les placez sur un mur et exécutez le même levage pelvien. Ceci fournit un effet de levier et des étirements différents pour votre dos. Il peut exercer plus de pression sur le haut de votre dos ou vos épaules.
Rotation assise du bas du dos
- Pendant que vous êtes assis, placez votre jambe gauche sur votre jambe droite.
- Mettez votre coude droit sur votre genou gauche, puis tournez le haut de votre corps vers la gauche.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, ou 3 respirations, puis revenez à votre position normale.
- Répétez cette opération de l’autre côté, la jambe droite au-dessus de la jambe gauche et en tournant vers la droite.
À moins d’être un chiropraticien professionnel ou d’être autorisé à ajuster les articulations, n’essayez pas de manipuler les articulations individuelles du dos ou les disques par vous-même – cela peut causer des blessures ou des dommages.
L’ajustement de votre dos est généralement sécuritaire si vous le faites avec soin et pas trop souvent. Surtout, ça ne devrait pas faire mal.
Et bien qu’il n’y ait rien de mal à faire des étirements réguliers, le fait de craquer votre dos de façon compulsive quelques fois par jour ou plus, ou de le faire trop soudainement ou avec force, peut être nocif avec le temps.
Consultez un médecin, un physiothérapeute ou un chiropraticien si vous ressentez un inconfort ou une douleur persistante lorsque vous ajustez votre dos, après l’ajustement (et cela ne disparaît pas), ou si vous avez un mal de dos à long terme en général. Ce sont peut-être tous des signes d’un problème de dos qui nécessite un traitement médical.