Pourquoi vous rotez

Bien que cela puisse être désagréable pour vous et ceux qui vous entourent, roter est une façon tout à fait naturelle de se débarrasser de l’air avalé pendant que vous mangez et buvez. On l’appelle aussi éructation ou éructation.

Le fait de roter empêche votre estomac de se dilater trop à cause de l’air avalé. L’air remonte dans l’œsophage, ce qui entraîne une libération audible que la plupart des gens appellent un rot.

Vous pourriez avaler de l’air quand vous :

  • manger ou boire trop vite
  • boire des boissons gazeuses
  • respirer rapidement
  • rigoler

Les aliments riches en amidon, en sucre ou en fibres et les problèmes de digestion ou les brûlures d’estomac pourraient également être à blâmer.

Vous pouvez traiter un épisode de rots avec quelques trucs simples. Cependant, si les gaz, les ballonnements et les rots nuisent souvent à votre journée, il est recommandé de consulter un médecin.

Comment arrêter de roter

Le rot commence habituellement après avoir mangé ou bu. Si vous rotez beaucoup après un repas, vous pouvez essayer les traitements suivants pour aider votre estomac à libérer l’excès d’air :

  • Marchez ou faites de l’aérobie légère après avoir mangé. L’activité physique aide à la digestion.
  • Allongez-vous sur le côté ou essayez une position genoux contre poitrine, comme la pose pour soulager le vent, jusqu’à ce que le gaz passe.
  • Prenez un antiacide pour neutraliser l’acide gastrique et prévenir les brûlures d’estomac, qui peuvent causer des rots. Le subsalicylate de bismuth (Pepto-Bismol) est particulièrement utile si vos rots sentent le soufre.
  • Prenez un médicament antigaz comme la siméthicone (Gas-X). Il fonctionne en liant les bulles de gaz ensemble pour que vous ayez des rots plus productifs.
  • Buvez du thé au gingembre après avoir mangé. Le gingembre peut aider à soulager l’irritation gastro-intestinale et empêcher l’acide gastrique de remonter l’œsophage.
  • Mâchez les graines de fenouil après vos repas. Bien qu’il n’ait pas fait l’objet de recherches, on pense que le fenouil aide à expulser les gaz du tractus intestinal et à faciliter la digestion.
  • Une gorgée de thé à la camomille. On croit qu’il aide à prévenir le reflux acide.
  • Limitez les activités qui vous font avaler de l’air rapidement, comme rire et boire trop rapidement.

Conseils pour éviter les rots

Vous pouvez réduire vos épisodes de rots en trouvant des moyens de réduire la quantité d’air que vous avalez.

Changez votre façon de manger et de boire

Voici quelques conseils pour éviter d’avaler autant d’air :

  • Mangez et buvez lentement.
  • Ne parlez pas pendant que vous mâchez.
  • N’utilisez pas de pailles.
  • Mangez de plus petites portions.

Modifiez votre alimentation

Évitez les boissons gazeuses, y compris la bière. Le gaz carbonique peut causer des ballonnements et des rots.

Évitez de mâcher de la gomme à mâcher ou des bonbons durs. Ils vous font avaler plus que d’habitude.

Réduisez votre consommation d’aliments riches en amidon, en sucre ou en fibres, qui causent des gaz. Les aliments courants comprennent :

  • lentilles
  • brocoli
  • oignons
  • chou
  • chou-fleur
  • pain complet
  • bananes
  • les alcools de sucre (sorbitol, mannitol et xylitol)

Évitez les produits laitiers si vous souffrez d’intolérance au lactose. Évitez les aliments qui pourraient causer des brûlures d’estomac, comme :

  • caféine
  • tomates
  • agrume
  • alcool

Apportez quelques changements à votre mode de vie

Arrêtez de fumer. Pendant que vous inhalez de la fumée de cigarette, vous avalez aussi de l’air. Cesser de fumer peut être difficile, mais un médecin peut vous aider à mettre au point un plan d’abandon du tabac qui vous convient.

Si vous portez des prothèses dentaires, assurez-vous qu’elles vous vont bien. Des prothèses mal ajustées peuvent vous faire avaler plus d’air pendant que vous mangez.

Diminuer le stress. Une tension excessive peut vous faire avaler de l’air et provoquer des brûlures d’estomac, ce qui peut augmenter les rots. Les périodes d’anxiété peuvent aussi causer l’hyperventilation. Cela peut vous faire avaler plus d’air.

Traiter un nez bouché avec un décongestionnant, comme la pseudoéphédrine (Sudafed), ou un spray salin. La congestion nasale et la congestion des sinus causée par le rhume, les allergies ou une infection des sinus peuvent vous faire avaler plus d’air.

Changer votre comportement

Les recherches suggèrent que le rots peut parfois être une habitude ou un comportement acquis. Les thérapies qui se sont révélées prometteuses dans le traitement des personnes qui font des rots excessifs incluent :

  • respiration diaphragmatique
  • thérapie cognitivo-comportementale
  • rétroaction biologique

Dans une petite étude pilote, on a demandé à cinq participants atteints de rots chroniques de respirer lentement et de façon diaphragmatique, la bouche légèrement entrouverte en position allongée. Puis ils ont fait la même chose en s’asseyant. Les chercheurs ont découvert que ce type de thérapie comportementale guérissait complètement les rots.

Quand est-ce que roter est un problème ?

Le rot fait partie de la vie, mais il est considéré comme un problème lorsque les symptômes deviennent fréquents et interfèrent avec les situations sociales. Un rots excessif peut être le signe d’une condition médicale plus grave.

Néanmoins, les gens consultent rarement leur médecin au sujet des rots.

Bien qu’il s’accompagne habituellement d’autres symptômes, un rot excessif pourrait être un symptôme des affections sous-jacentes suivantes :

DIRD

Les brûlures d’estomac sont le principal symptôme du reflux gastro-oesophagien pathologique (RGO), mais le rot est aussi un symptôme assez courant. Le RGO est un trouble qui provoque l’écoulement ascendant de l’acide de l’estomac vers l’œsophage.

D’autres symptômes du RGO comprennent :

  • goût aigre dans la bouche
  • difficulté à avaler
  • régurgitation
  • un sentiment de plénitude excessive

Helicobacter pylori

Une bactérie appelée Helicobacter pylori (H. pylori) est la cause la plus fréquente des ulcères gastro-duodénaux. La bactérie pénètre la muqueuse de l’estomac, ce qui rend les cellules de l’estomac plus vulnérables aux acides. Éventuellement, un ulcère peut se former dans l’estomac, l’œsophage ou l’intestin.

Un rots excessif est un symptôme d’un ulcère. D’autres symptômes comprennent :

  • maux d’estomac rongés
  • nausée
  • brûlures d’estomac
  • boursouflure

Le traitement comprend une combinaison d’antibiotiques et d’inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) pour réduire la quantité d’acide que votre estomac produit.

Gastrite

La gastrite est une inflammation de la paroi de l’estomac. Une infection à H. pylori est la cause la plus fréquente de gastrite, mais d’autres facteurs de risque comprennent :

  • consommation extrême d’alcool
  • l’utilisation systématique d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
  • consommation de tabac

Les symptômes les plus courants de la gastrite sont :

  • rots et hoquets
  • nausée
  • vomissement
  • une sensation de plénitude dans la partie supérieure de l’abdomen
  • indigestion

Syndrome du côlon irritable (SCI)

Le SCI est une maladie digestive chronique. Elle se caractérise par un groupe de symptômes intestinaux qui se manifestent généralement ensemble. Ces symptômes varient d’une personne à l’autre.

Pour certaines personnes, un rots excessif est un symptôme du SCI.

D’autres symptômes du SCI peuvent inclure :

  • crampes et douleurs abdominales
  • boursouflure
  • alternance d’épisodes de constipation et de diarrhée

Le SCI peut être difficile à diagnostiquer au début, car ses symptômes imitent souvent ceux d’autres affections.

De nombreuses personnes atteintes du SCI sont soulagées par les changements alimentaires.

Intolérance au lactose

Les personnes intolérantes au lactose n’ont pas assez d’une enzyme nécessaire pour digérer le lactose présent dans le lait et les produits laitiers.

Lorsque les personnes intolérantes au lactose boivent du lait ou consomment d’autres produits laitiers, le lactose non digéré entre dans l’intestin et interagit avec les bactéries. Cela peut causer des symptômes tels que :

  • boursouflure
  • gaz
  • diarrhée
  • éructation

Si vous souffrez d’intolérance au lactose et que vous voulez continuer à consommer des produits laitiers, vous pouvez essayer de prendre un supplément de lactase pour aider à la digestion.

Hernie hiatale

Une hernie hiatale se produit lorsqu’une petite partie de l’estomac gonfle à travers le diaphragme et dans la région thoracique. Ce type de hernie est le plus fréquent chez les personnes de plus de 50 ans.

Les hernies hiatales ne causent généralement pas de symptômes. Mais quand ils le font, les symptômes les plus courants sont les suivants :

  • rots excessifs
  • brûlures d’estomac
  • difficulté à avaler
  • douleur thoracique

Une hernie hiatale peut jouer un rôle dans le développement du reflux acide et du RGO.

On peut réduire au minimum les rots en adoptant un mode de vie simple et en apportant quelques changements à son alimentation. Quelques rots après un repas sont normaux, mais certaines habitudes ou conditions peuvent vous faire roter beaucoup plus que cela.

Avaler trop d’air est l’explication la plus simple pour roter. Mais consultez un médecin si votre rot est incontrôlable ou s’accompagne de douleurs à l’estomac ou de brûlures d’estomac chroniques.