Dormir sur le dos est-il vraiment la position de sommeil de toutes les positions de sommeil ? Peut-être. Cela dépend vraiment de votre corps. Par exemple, si vous êtes enceinte, le fait de vous allonger sur le dos peut augmenter la pression et l’inconfort sur votre ventre. Ou si vous souffrez d’apnée du sommeil et de maux de dos, cette position pourrait être celle que vous voulez éviter complètement – même si l’Internet dit que cela change votre vie.
Mais avant d’arrêter complètement d’essayer, réfléchissez à tout ce qui pourrait vous empêcher de faire un petit somme.
Après tout, dormir sur le dos a de nombreux avantages qui valent la peine d’être entraînés, puisqu’il :
- maintient votre colonne vertébrale alignée
- réduit les maux de tête de tension
- favorise les maladies chroniques en réduisant la pression et la compression
- soulage l’accumulation de sinus
- éviter les plis, les rides et l’irritation de la peau du visage
De plus, il y a beaucoup d’éléments qui rendent le sommeil sur le dos beaucoup plus nuancé que le fait de pouvoir s’allonger là.
Comment votre matelas, votre oreiller et votre environnement de sommeil jouent-ils dans votre jeu du sommeil ? Si vous passez des moments à vous évanouir en regardant Netflix ou en faisant des câlins à votre partenaire, vous pourriez vous entraîner contre vous-même sans vous en rendre compte – et saboter les efforts de votre corps pour dormir normalement.
Donc, avant de vous retourner complètement pour dormir sur le côté – qui est aussi chaud, surtout pour la digestion – jetez un coup d’œil à ces trucs et astuces que j’ai utilisés pour vous donner des instructions pour dormir sur le dos dans ma mémoire musculaire.
1. Obtenez le bon support de matelas pour vous étendre à plat
J’ai eu le pire sommeil de ma vie quand j’ai rendu visite à mon frère pour Thanksgiving. Il m’a donné son lit moelleux, que l’on s’attendrait à trouver relaxant, un paradis de guimauve, sauf que mes fesses continuaient à couler comme une pierre dans un étang.
Je me réveillais endolorie et fatiguée tous les matins parce que les muscles du bas du dos et des jambes se tenaient de plus en plus fort pour rester à flot. J’ai fini de mon côté au milieu de la nuit pour me sauver – mais plus jamais.
Aujourd’hui encore, je préfère dormir par terre – mais idéalement, je dormirais sur une surface comprimée pour que mes muscles ne fassent pas tout le travail la nuit.
2. Investissez dans le bon soutien pour votre cou
Un bon oreiller pour le sommeil dorsal peut aggraver vos efforts s’il surélève votre tête. Au lieu d’acheter cette seule bonne chose, assurez-vous que votre environnement de sommeil fonctionne ensemble. Par exemple, si vous n’avez pas les dépenses nécessaires pour obtenir un sur-matelas ou un matelas plus ferme, vous n’aurez peut-être pas besoin d’un oreiller élégant. Une serviette pourrait faire l’affaire.
À l’université, je ne pouvais pas choisir mes matelas, mais je pouvais quand même ajuster l’élévation et le soutien de mon cou sans oreiller. Pendant trois ans, j’ai dormi avec une serviette enroulée sous le cou, ce qui m’a permis de lutter contre les matelas inutiles et de garder mon corps aligné sans trop s’allonger. Cette astuce m’a soulagé de mes maux de tête du matin et m’a laissé les joues sans plis le matin, le tout pour le prix de 0 $.
De nos jours, il y a encore des maux de tête à 2 heures du matin qui m’obligent à prendre une serviette et à l’enrouler pour mieux dormir.
Coussins en coin qui peuvent aussi aider à l’élévation de la tête
- Posthera (299 $) : oreiller réglable en mousse à mémoire de forme
3. Obtenez un oreiller pour le dessous de vos genoux ou le bas de votre dos
Si ces étapes n’ont pas fonctionné et que vos options de matelas sont encore minces, essayez de mettre un oreiller sous vos genoux. Cela aidera à soulager davantage la douleur sur votre colonne vertébrale et peut empêcher votre corps de se retourner dans les efforts pour réduire la pression.
Vous ne savez pas quel oreiller acheter ? Allongez-vous à plat et demandez à un ami de vérifier la distance entre vos genoux et le sol et peut-être même le bas de votre dos et le sol. L’oreiller que vous voulez est tout au sujet de soutenir les courbes naturelles de votre corps, ainsi vous pourriez ne pas devoir aller tout dehors. Vous pouvez même empiler deux oreillers plats, bien que je ne le recommande pas pour le bas du dos.
Coussins de soutien spéciaux, si les solutions de contournement ne suffisent pas.
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- Détends tes hanches pour qu’elles ne te retiennent pas.
5. Dernier recours : Construisez une forteresse d’oreillers pour rappeler à votre corps vos limites.
J’ai lu un conseil conseillant de coudre une balle de tennis dans le côté de votre pyjama pour « doucement » rappeler à votre corps de ne pas se retourner – ne faites pas cela. Ce conseil s’adressait autrefois aux gens qui ne devraient pas dormir sur le dos – ne cousez pas une balle de tennis dans le dos de votre pyjama non plus – et c’est une supposition généreuse que vous ne vous réveillerez pas après qu’une balle de la taille d’un poing ait creusé dans votre côté.
Essayez plutôt d’ajouter des oreillers de chaque côté de votre corps. Si vous partagez un lit, le fait d’avoir un fort d’oreiller rappelle gentiment aux partenaires câlins que le temps de sommeil est mon temps.
Ce changement ne se produira pas du jour au lendemain, et il n’y a pas de mal à cesser de fumer.
Je ne dors pas sur le dos tous les soirs. Pendant longtemps, j’ai eu des problèmes de digestion et je me suis mis à dormir sur le côté gauche. Il y a aussi des nuits où je souffre d’insomnie et la position dans laquelle je me trouve quand je dors est le dernier de mes soucis – sauf le sommeil à l’estomac.
Le sommeil de l’estomac est presque unanimement mauvais en raison de la tension qu’il peut causer sur votre corps et la pression sur votre système digestif. À moins qu’il n’y ait pas d’autre position qui fonctionne pour vous, alors dormez sur le ventre pour vous reposer, mais assurez-vous d’utiliser les bons oreillers pour votre cou (un oreiller mince) et votre bassin (les oreillers pour les genoux fonctionnent aussi) pour soutenir votre corps.
Quant à ceux qui ne veulent pas vraiment, vraiment perdre du poids en dormant dans le dos, vous pouvez aussi essayer un oreiller pour les yeux lesté. Non seulement cette odeur apaisante aide votre cerveau à passer en mode sommeil, mais le fait de savoir qu’il y a quelque chose sur votre tête est tout ce dont votre subconscient a besoin pour que vous restiez tranquille.
Christal Yuen est rédacteur en chef chez Healthline et rédige et édite des articles sur le sexe, la beauté, la santé et le bien-être. Elle est constamment à la recherche de moyens d’aider les lecteurs à forger leur propre cheminement vers la santé. Vous pouvez la trouver sur Twitter.