Qu’est-ce que le latissimus dorsi ?
Le latissimus dorsi est l’un des plus grands muscles du dos. On l’appelle parfois votre lats et il est connu pour sa forme en « V » large et plate. Il s’étend sur toute la largeur de votre dos et aide à contrôler le mouvement de vos épaules.
Lorsque votre latissimus dorsi est blessé, vous pourriez ressentir des douleurs dans le bas du dos, du milieu au haut du dos, le long de la base de l’omoplate ou à l’arrière de l’épaule. Vous pouvez même ressentir de la douleur à l’intérieur du bras, jusqu’aux doigts.
A quoi ressemble la douleur latissimus dorsi ?
La douleur Latissimus dorsi peut être difficile à différencier des autres types de douleurs au dos ou aux épaules. Vous le sentirez habituellement dans l’épaule, le dos, le haut ou l’avant-bras. La douleur s’aggravera lorsque vous tendrez la main vers l’avant ou que vous étendez les bras.
Contactez votre médecin si vous avez de la difficulté à respirer, de la fièvre ou des douleurs abdominales. Combinés à la douleur de latissimus dorsi, ces symptômes peuvent être des symptômes d’une blessure ou d’une condition plus sérieuse.
Qu’est-ce qui cause la douleur latissimus dorsi ?
Le muscle latissimus dorsi est le plus utilisé lors des exercices de traction et de lancer. La douleur est habituellement causée par une surutilisation, une mauvaise technique ou le fait de ne pas s’échauffer avant de faire de l’exercice. Les activités qui peuvent causer la douleur de latissimus dorsi incluent :
- gymnastique
- baseball
- tennis
- querelle
- nage
- pelletage de neige
- couper du bois
- mentonnières et pullups
- en tendant la main vers l’avant ou vers le haut de façon répétée
Vous pourriez aussi ressentir de la douleur dans votre latissimus dorsi si vous avez une mauvaise posture ou si vous avez tendance à vous affaler.
Dans de rares cas, votre latissimus dorsi peut se déchirer. Cela n’arrive habituellement qu’aux athlètes professionnels, comme les skieurs nautiques, les golfeurs, les lanceurs de baseball, les grimpeurs, les athlètes sur piste, les joueurs de volley-ball et les gymnastes. Mais une blessure grave peut également en être la cause.
Comment traite-t-on cette douleur ?
Le traitement de la douleur de latissimus dorsi implique habituellement le repos et la thérapie physique. Pendant que vous vous reposez, votre médecin pourrait vous recommander ce qu’on appelle le protocole RICE :
R : Reposez votre dos et vos épaules après avoir fait de l’activité physique et réduisez votre niveau d’activité physique.
I : glaçage de la zone douloureuse à l’aide d’une compresse de glace ou d’une compresse froide
C : utiliser la compression par l’application d’un bandage élastique
E : surélever la zone en s’asseyant bien droit ou en plaçant des oreillers derrière le haut de votre dos ou de vos épaules.
Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’aspirine ou l’ibuprofène (Advil, Motrin), pour soulager la douleur. Si vous ressentez une douleur intense, votre médecin peut vous prescrire quelque chose de plus fort. D’autres traitements, comme la cryothérapie ou l’acupuncture, peuvent également aider.
Si la douleur disparaît après une période de repos, vous pouvez reprendre lentement votre niveau d’activité régulier. Assurez-vous de le faire graduellement pour éviter une autre blessure.
Si vous continuez à ressentir de la douleur autour de votre latissimus dorsi, votre médecin peut vous suggérer une chirurgie. Ils utiliseront probablement une IRM pour avoir une meilleure vue de votre blessure afin de déterminer la meilleure approche.
Les exercices peuvent-ils aider à soulager cette douleur ?
Il y a plusieurs exercices à la maison que vous pouvez faire pour détendre un latissimus dorsi serré ou pour développer la force.
Si votre latissimus dorsi vous semble serré, essayez ces exercices pour le relâcher :
Vous pouvez également renforcer votre latissimus dorsi en suivant ces exercices :
Vous pourriez également vouloir essayer certains étirements de yoga qui pourraient aider à soulager votre mal de dos.
Existe-t-il des moyens de prévenir les latissimus dorsi
douleur ?
Vous pouvez éviter la douleur latissimus dorsi en prenant quelques mesures préventives, surtout si vous faites régulièrement de l’exercice ou du sport :
- Maintenez une bonne posture et évitez de vous affaler.
- Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout avant et après l’exercice.
- Faites-vous masser de temps en temps pour relâcher toute tension dans le dos et les épaules.
- Assurez-vous de bien vous étirer et vous échauffer avant de faire de l’exercice ou de faire du sport.
- Appliquez un coussin chauffant avant de vous entraîner.
- Faites des exercices de récupération après l’entraînement.
pour la douleur latissimus dorsi
Le latissimus est l’un de vos plus gros muscles, donc il peut causer beaucoup de douleur quand il est blessé. Cependant, la plupart des douleurs latissimus dorsi disparaissent d’elles-mêmes avec le repos et les exercices à domicile. Si votre douleur est intense ou ne disparaît pas, parlez à votre médecin d’autres options de traitement.