Un corps sain est souvent décrit comme une machine bien huilée. Comme une machine, elle est composée de segments autrement fixes, étant donné la mobilité des articulations.

Une chaîne cinétique est l’idée que ces articulations et segments ont un effet l’un sur l’autre pendant le mouvement. Lorsque l’on est en mouvement, cela crée une chaîne d’événements qui affecte le mouvement des articulations et des segments voisins.

Les physiothérapeutes, les chiropraticiens et les entraîneurs personnels utilisent des exercices en chaîne cinétique pour aider à prévenir les blessures et à récupérer, à sculpter le corps et à améliorer la performance.

Exercices en chaîne cinétique ouverte ou fermée

Il existe deux types d’exercices en chaîne cinétique : ouverts et fermés.

  • Dans les exercices en chaîne cinétique ouverte, le segment le plus éloigné du corps – appelé aspect distal, généralement la main ou le pied – est libre et non fixé à un objet.
  • Dans un exercice en chaîne fermée, il est fixe, ou stationnaire.

Le Dr Eric Hegedus, président fondateur du département de physiothérapie de la High Point University en Caroline du Nord, explique la façon la plus simple de déterminer la distance : « Dans un exercice en chaîne fermée, le pied ou la main est en contact avec la surface sur laquelle vous faites de l’exercice. En chaîne ouverte, ils ne le sont pas. »

Un accroupissement, par exemple, où le pied appuie contre le sol pour soulever le corps, est un exercice cinétique en chaîne fermée. L’utilisation d’une machine à courber les jambes, où le bas de la jambe oscille librement, est un exemple de chaîne ouverte.

Les deux ont des avantages, selon le Dr Hegedus.

Avantages
d’exercices de chaînes cinétiques

« Le plus grand avantage des exercices en chaîne ouverte est qu’ils isolent beaucoup mieux un muscle « , dit Hegedus. Ceci peut être utile lors de la rééducation d’un muscle spécifique ou lors de l’entraînement d’un sport qui nécessite l’utilisation d’activités en chaîne ouverte. Un exemple est le lancer d’une balle.

Mais les exercices en chaîne fermée sont plus fonctionnels, « ou très proches des mouvements que vous utiliseriez dans la vie quotidienne ou dans le sport ». Cela comprend s’accroupir pour ramasser des meubles ou se pencher pour ramasser un enfant. Comme la charge est partagée avec d’autres muscles voisins, les exercices en chaîne fermée peuvent être préférés pour la récupération de certaines blessures.

Bien que certains physiothérapeutes et autres professionnels préfèrent utiliser un type d’exercice en chaîne cinétique plutôt qu’un autre, la recherche indique que les deux ont des utilisations dans la gestion de la douleur, lésion, soin postopératoireet l’entraînement sportif.

Le Dr Hegedus dit qu’il existe des exercices en chaîne ouverte et en chaîne fermée pour la plupart des groupes musculaires. Voici quelques exercices en chaîne cinétique ouverte et fermée pour les muscles de la poitrine et du mollet.

Poitrine
exercices

Mouche thoracique à l’aide d’haltères (chaîne cinétique ouverte)

  1. Tenez 1 haltère dans chaque main et allongez-vous à plat sur un banc de musculation.
  2. Apportez vos mains sur votre poitrine avec les bras légèrement pliés, de sorte que les haltères se rejoignent au-dessus de votre poitrine.
  3. Baissez les bras sur le côté (comme des ailes). Ne tendez pas les bras au-delà des épaules.
  4. Remontez des haltères sur votre poitrine d’un geste étreignant.
  5. Répétez 10 fois et effectuez 2 ou 3 séries.

Pushups (chaîne cinétique fermée)

  1. Abaissez votre corps en position de planche. Vos mains doivent être sur le sol, les bras placés sous les épaules et le dos droit.
  2. Abaissez lentement votre corps vers le sol, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds.
  3. Avant que votre poitrine ne touche le sol, commencez à pousser vers le haut jusqu’à la position de départ. Gardez votre cou en ligne avec la colonne vertébrale.
  4. Répétez l’exercice autant de fois que vous le pouvez, en gardant la bonne forme.

Veau
exercices

Le veau assis se lève (chaîne cinétique fermée)

  1. Asseyez-vous sur la machine à soulever les mollets avec les orteils sur la plate-forme et les cuisses sous le rembourrage.
  2. Travaillez à soulever le coussinet de la cuisse en levant les talons et en sollicitant les muscles du mollet.
  3. Descendre lentement jusqu’à ce que les muscles du mollet soient étirés.
  4. Répéter 10 fois pour 2-3 séries.

Levée du mollet debout (chaîne cinétique fermée)

  1. Debout sur une marche ou une plate-forme, placez vos pieds de façon à ce que vos talons soient suspendus au bord.
  2. Lentement, levez les talons, soulevez votre corps et engagez vos mollets.
  3. Descendre à la position de départ, avec les muscles du mollet étirés.
  4. Répéter 10 fois pour 2-3 séries.

Bas
file d’attente

L’utilisation d’exercices en chaîne cinétique ouverte et fermée n’est pas limitée au cabinet d’un physiothérapeute. Ce sont aussi des techniques que vous pouvez expérimenter en salle. Travaillez avec un entraîneur personnel certifié pour trouver les exercices qui conviennent le mieux à vos objectifs de mise en forme.