Le régime Special K est un programme de 14 jours qui consiste à remplacer deux repas par jour par un bol de céréales Special K et du lait faible en gras. Vous pouvez également grignoter des fruits entiers, des légumes et des barres Special K en portions contrôlées ou secouer quelques fois par jour. Le troisième repas de la journée peut être un repas régulier et équilibré.
Ce plan diététique, parfois appelé « Special K Challenge », a été créé par la Kellogg Company. Le régime prétend vous aider à perdre jusqu’à six livres ou à perdre un pantalon en seulement deux semaines.
Les particularités du régime alimentaire ne sont plus disponibles sur le site Web de Kellogg – et l’entreprise n’en fait plus la promotion à l’heure actuelle. Les détails sont encore disponibles en ligne par le biais de diverses sources, cependant.
Bien qu’il existe des preuves que ce régime peut vous aider à perdre du poids rapidement, il y a plusieurs facteurs à garder à l’esprit si vous décidez de l’essayer.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits et les risques de ce régime.
Que pouvez-vous manger ?
Il n’y a pas d’aliments qui sont interdits dans le régime Special K. La plus grande partie de ce que vous mangez comprend des céréales Special K, des barres Special K et des milk-shakes Special K. Au-delà de cela, essayez d’établir l’ordre de priorité des aliments suivants :
- fruits frais
- légumes frais
- produits laitiers faibles en gras
- protéine maigre
- céréales complètes
- eau et autres boissons sans sucre
Un exemple de plan de repas
Avec le régime Special K, un régime alimentaire quotidien typique pourrait ressembler à ceci :
| Petit déjeuner | 1 tasse de céréales Special K avec une demi-tasse de lait écrémé |
|---|---|
| Collation | Un morceau de fruit |
| Déjeuner | 1 tasse de céréales Special K avec une demi-tasse de lait écrémé |
| Collation | A Barre ou milk-shake Special K |
| Souper | Mangez un repas régulier, mais surveillez la taille de vos portions. |
Il n’y a pas de lignes directrices particulières sur le moment des repas ou des collations. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre votre repas « dîner » à l’heure du déjeuner ou même le matin. Vous pouvez aussi changer vos collations comme bon vous semble. L’objectif principal est de remplacer deux repas par jour par des céréales et du lait.
Quels sont les avantages et les inconvénients du régime Special K ?
Comme pour tout régime, il y a des avantages et des inconvénients. L’un des plus grands avantages est que le régime est facile à suivre et ne nécessite pas beaucoup de planification. D’un autre côté, il se peut que vous en ayez assez de manger des céréales et que vous ayez faim aussi.
Avantages
- Les céréales Special K sont facilement disponibles dans la plupart des épiceries.
- Aucune cuisson ou préparation spéciale n’est nécessaire. Il suffit de verser et de manger.
- Nous vous encourageons à prendre votre petit-déjeuner et à ne pas sauter de repas.
- Le régime est adapté aux végétariens.
- Si vous vous en tenez au plan, vous obtiendrez probablement des résultats, du moins à court terme.
Inconvénients
- Special K peut être trop faible en calories pour que vous vous sentiez rassasié longtemps.
- Le régime alimentaire ne fournit pas de lignes directrices sur ce que vous devriez manger pour le souper, de sorte que vous pourriez finir par manger des aliments trop riches en calories.
- L’exercice ne fait pas partie du programme.
- La perte de poids peut n’être que temporaire, ce qui peut mener à un régime yo-yo.
- Vous devez acheter des céréales Special K et d’autres produits de marque.
Le régime alimentaire Special K est-il sain ?
Une alimentation saine est une alimentation qui comprend des aliments entiers dans les bonnes portions et provenant de nombreux groupes alimentaires. En outre, elle devrait être complétée par un volet exercice. Le régime Special K fait défaut dans certains de ces domaines.
De plus, en absorbant beaucoup moins de calories, ce régime peut affecter votre niveau d’énergie et votre humeur. Vous pouvez aussi vous sentir fatigué et irritable.
Valeur nutritive des céréales Special K Original Cereal
Depuis l’introduction du régime alimentaire, de nombreuses autres marques de Special K ont été ajoutées en plus de la céréale originale. C’est une bonne idée de lire les étiquettes nutritionnelles des différentes céréales Special K. Comparez les éléments nutritifs des différentes options et essayez d’éviter ceux qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés.
Une tasse de céréales Special K Original Cereal avec une demi-tasse de lait écrémé offre les avantages suivants :
| 200 calories | 402 milligrammes de potassium |
| 0,7 grammes de gras | 34 grammes de glucides |
| 322 milligrammes de sodium | 14 grammes de protéines |
Les céréales Special K Original sont enrichies de vitamines :
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- acide folique
- niacine
- riboflavine
- thiamine
- sélénium de fer
- zinc
Il ne contient pas de gras saturés et, parce qu’il est transformé, il ne contient pas beaucoup de fibres.
Peut-il vous aider à perdre du poids ?
Une étude financée par Kellogg’s Co. Ltd a montré que les participants au régime Special K ont perdu entre 0 et 13 livres au bout de deux semaines. Certaines personnes participant à l’étude ont perdu jusqu’à 10 % de leur graisse corporelle, et la perte de poids moyenne était d’environ 3,5 livres.
Les participants à cette étude ont réduit leur consommation quotidienne de calories de 673 calories en moyenne pendant qu’ils suivaient un régime alimentaire. Leur consommation de matières grasses a également été réduite de 50 %.
Un examen des études a fait écho à ces résultats. Les participants ont perdu en moyenne 3,5 livres et un pouce de leur tour de taille.
Ces deux études portaient sur la perte de poids à court terme. Ils n’ont pas vérifié si les participants étaient capables de maintenir leur perte de poids après deux semaines.
Donc, la réponse courte est oui, le régime Special K peut entraîner une perte de poids. Ce qui est moins clair d’après la recherche, c’est si vous pouvez maintenir votre poids une fois que vous recommencez à manger trois repas réguliers par jour.
Le régime Special K vous convient-il ?
Si vous avez un problème de santé ou si vous ne savez pas si ce régime vous convient, parlez-en à votre médecin avant de commencer. C’est aussi généralement une bonne idée de demander à votre médecin avant d’apporter des changements à votre alimentation, même si ce n’est que pour une courte période de temps.
Si vous êtes un adulte en santé et que vous n’avez aucun problème de santé, ce régime peut vous aider à perdre quelques kilos assez rapidement. C’est aussi un bon moyen de vous aider à acquérir de saines habitudes alimentaires, comme ne pas sauter le petit-déjeuner ou d’autres repas pendant la journée.
De plus, cela peut vous motiver à suivre un programme de perte de poids à long terme.
Si vous êtes à la recherche d’un régime que vous pouvez suivre à long terme, le régime Special K n’est pas la meilleure option en raison de ses repas restrictifs et de son faible apport calorique.
Autres options de perte de poids
Pour une perte de poids plus durable, les experts recommandent d’intégrer à la fois le régime alimentaire et l’exercice physique dans votre plan de perte de poids. Au lieu de perdre du poids rapidement, il est plus réaliste de viser une perte de poids d’une à deux livres par semaine.
Le
- petit-déjeuner
- faire de l’exercice tous les jours
- suivre une alimentation équilibrée
Au-delà de la nourriture, essayez de faire 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque semaine pour maintenir votre poids. C’est environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous voulez perdre du poids, les lignes directrices actuelles vous recommandent de faire de l’exercice jusqu’à concurrence de
En fin de compte
Avant de remplir votre garde-manger de céréales, évaluez vos objectifs de perte de poids. Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement, le régime Special K peut vous aider à obtenir des résultats rapides. Mais, ce n’est pas la meilleure option si vous recherchez un régime à suivre pendant plus de deux semaines.
En stimulant votre perte de poids, le régime Special K peut vous motiver à continuer à perdre du poids. Cependant, la façon la plus sûre de ne pas prendre de poids et de continuer à réduire votre tour de taille est de suivre un plan alimentaire équilibré que vous pouvez respecter et d’inclure de l’exercice dans votre programme de perte de poids.