La douleur ou la raideur des hanches est fréquente. Les blessures sportives, la grossesse et le vieillissement peuvent tous mettre à rude épreuve vos articulations de la hanche, ce qui rend plus difficile la glisse de l’articulation vers l’intérieur et l’extérieur dans une gamme complète de mouvements.

Dans certains cas, cela donne l’impression que vos hanches ne sont pas alignées et qu’elles doivent être fendues ou « mises en place ».

Parfois, votre hanche fait même un bruit de craquement par elle-même. Bien que cela puisse indiquer un problème articulaire grave, ce ne sont souvent que les tendons qui glissent sur l’articulation. Beaucoup de gens ressentent ce « craquement » sans aucun autre symptôme.

Bien que les douleurs récurrentes de la hanche doivent toujours être traitées et diagnostiquées par un médecin, il y a des cas où il est sécuritaire d’essayer de remettre vos hanches dans le bon alignement. Continuez à lire pour savoir si, et comment, vous pourriez essayer de le faire.

Comment casser votre hanche

L’articulation de la hanche est une articulation à rotule qui relie votre bassin au sommet de l’os de votre cuisse.

Un épais coussin de cartilage entre les os permet à vos os de glisser les uns contre les autres sans vous faire mal.

Les tendons relient les muscles et les os de vos hanches, les reliant les uns aux autres tout en laissant de la place pour qu’ils s’étirent au besoin.

Si les tendons s’enflamment, si le cartilage commence à se briser ou si vos muscles ou vos os se blessent, votre mobilité de la hanche devient limitée. N’essayez ces exercices que si votre hanche ne vous fait pas mal, mais qu’elle ne vous fait pas mal.

Étirements de papillon

  1. Tenez-vous droit, les fesses fermement en contact avec le sol.
  2. Pliez les genoux et placez le bas de vos pieds ensemble pour que vos talons se touchent.
  3. Inspirez profondément pour centrer votre étirement.
  4. Pressez doucement vos genoux des deux côtés vers le sol et expirez. Vous entendrez peut-être votre hip pop.

Fente latérale

  1. Tenez-vous droit et mettez vos pieds en position large.
  2. Penchez-vous vers la droite aussi loin que possible, en pliant le genou droit tout en gardant votre jambe gauche droite. Vous devriez sentir un étirement dans l’aine gauche, et vous pourriez entendre un bruit sec.

Pigeon pose

  1. Commencez par le ventre, face au sol.
  2. Levez les avant-bras et mettez les jambes droit derrière vous. Créez une forme en V inversé avec votre corps, en faisant en sorte que vos bras soient droits, vos épaules écartées et vos pieds à plat sur le sol.
  3. Fléchissez le pied droit. Soulevez votre jambe droite du sol et avancez-la vers vos mains. Posez votre cheville droite contre votre poignet gauche et abaissez-vous au sol. Votre cuisse doit être à plat contre le tapis ou le sol.
  4. Faites glisser votre jambe gauche droit vers l’arrière. Votre cuisse gauche devrait tourner vers l’intérieur vers le reste de votre corps. Mettez vos mains sur le côté, les doigts touchant le sol, derrière le pied droit.
  5. Avancez votre corps au-dessus de votre jambe droite, en vous rapprochant le plus possible du sol. Il se peut que vous entendiez un bruit de claquement ou de craquement. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez tout de suite.
  6. Levez-vous lentement de la pose du pigeon après 30 secondes, et répétez l’exercice de l’autre côté.

Précautions à prendre

Si vous soupçonnez que vous avez été blessé, n’essayez pas de vous casser la hanche. Les craquelures répétées de la hanche peuvent s’aggraver ou causer des blessures avec le temps.

Bien qu’une hanche qui ne semble pas à sa place puisse être irritante, ne bougez pas vos hanches ou ne bougez pas de façon erratique pour essayer de la faire « pop ». Toute tentative de fracture de la hanche doit se faire lentement, en toute sécurité, en faisant attention et en faisant des mouvements prudents.

Si vous sentez votre hanche sortir de sa place plusieurs fois par semaine, ou si des douleurs accompagnent le bruit d’éclatement lorsque vous craquez votre hanche, vous devez consulter votre médecin. Des médicaments anti-inflammatoires, une physiothérapie ou des soins chiropratiques peuvent être nécessaires pour traiter votre malaise à la hanche.

L’inconfort à la hanche cause

Les crépitations sont le terme médical qui désigne les articulations qui se fissurent et éclatent. Les crépitations peuvent être causées par des gaz emprisonnés entre les articulations. Elle peut aussi être causée par des déchirures des tendons, des os qui se brisent et ne guérissent pas correctement, et une inflammation autour de votre articulation.

Autres causes courantes d’inconfort à la hanche :

  • le syndrome de la claquement de la hanche, une affection causée par des tendons musculaires enflammés qui claquent lorsqu’ils se frottent sur votre cavité de la hanche
  • arthrite
  • sciatique ou autres formes de pincement des nerfs
  • bursite
  • luxation de la hanche due à une blessure
  • déchirure labrale
  • tendinite

Quand consulter un médecin ?

Si le craquement de votre hanche vous cause une douleur quelconque, vous devriez consulter votre médecin.

Si vous souffrez d’une affection inflammatoire, les injections de corticostéroïdes peuvent réduire votre douleur et votre inflammation. Votre douleur à la hanche pourrait être un signe précoce d’arthrite ou indiquer que vous avez des problèmes au bas du dos.

Ignorer votre douleur à la hanche pourrait prolonger la douleur ou la blessure. Mais les blessures à la hanche et les problèmes de santé qui sont traités rapidement et correctement ont un bon pronostic.

Se fendre la hanche de temps en temps pour relâcher la tension n’est pas un risque pour la santé. De même, une hanche qui se fend toute seule pendant une séance d’entraînement ou lorsque vous sortez du lit n’est pas inhabituelle.

Lorsque vous avez l’impression que votre articulation de la hanche n’est pas à sa place ou qu’elle n’est pas à sa place, il existe des moyens sûrs de la faire craquer. Mais craquer ou frapper votre hanche de façon répétée pour traiter une articulation disloquée ou blessée n’est pas efficace. Parlez à votre médecin de toute douleur ou préoccupation que vous avez au sujet des fissures articulaires.