La plupart des gens connaissent bien les nausées. Elle n’est jamais agréable et peut survenir dans une variété de situations, y compris la grossesse et les voyages.

Les médicaments anti-nausée sont couramment utilisés pour aider à le soulager. Malheureusement, ces médicaments peuvent avoir leurs propres effets secondaires négatifs, y compris la somnolence.

Voici 17 remèdes maison qui vous aident à vous débarrasser des nausées sans utiliser de médicaments.

1. Mangez du gingembre

Le gingembre est un remède naturel populaire couramment utilisé pour traiter les nausées.

Son fonctionnement n’est pas encore bien compris. Cependant, les experts croient que les composés contenus dans le gingembre peuvent agir de la même façon que les médicaments anti-nausée (1, 2). En fait, plusieurs études s’accordent à dire que le gingembre est efficace pour réduire les nausées dans diverses situations.

Par exemple, la consommation de gingembre peut être un moyen efficace de réduire les nausées pendant la grossesse (3, 4, 5, 6).

Le gingembre peut également être efficace pour réduire les nausées que les gens ressentent généralement après un traitement de chimiothérapie ou une opération (2, 7, 8, 9).

Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance, avec moins d’effets secondaires négatifs (10, 11).

Il n’y a pas de consensus quant à la posologie la plus efficace, mais la plupart des études ci-dessus ont fourni aux participants de 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.

L’utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre consommation de gingembre si vous êtes sujet à l’hypotension ou à l’hypoglycémie, ou si vous prenez des anticoagulants (1).

Certains experts s’interrogent également sur l’innocuité de la consommation de gingembre séché pendant la grossesse (1).

Bien qu’il n’existe qu’un petit nombre d’études sur le gingembre, celles réalisées sur des femmes enceintes en bonne santé font état d’un faible risque d’effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent le gingembre comme un remède sûr et efficace pendant la grossesse (3, 12, 13, 14).

: Une dose quotidienne de gingembre peut être une alternative efficace aux médicaments anti-nausée dans diverses situations, y compris pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une opération.

2. Aromathérapie à la menthe poivrée

L’aromathérapie à la menthe poivrée est une autre alternative susceptible d’aider à réduire les nausées.

Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d’accoucher par césarienne.

Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont évalué leur niveau de nausée à un niveau significativement inférieur à celui des personnes ayant reçu des médicaments anti-nausée ou un placebo (15).

Dans une autre étude, l’aromathérapie à la menthe poivrée s’est révélée efficace pour réduire les nausées dans 57 % des cas (16).

Dans une troisième étude, l’utilisation d’un inhalateur contenant de l’huile de menthe poivrée au début des nausées a réduit les symptômes – dans les deux minutes suivant le traitement – dans 44 % des cas (17).

Certains proposent que siroter une tasse de thé à la menthe poivrée peut avoir des effets anti-nausée similaires. Pourtant, bien que vous n’ayez pas grand-chose à perdre en essayant le thé à la menthe poivrée, il n’existe actuellement aucune étude qui confirme son efficacité.

L’huile de menthe poivrée prise sous forme de pilule a donné des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d’autres ne constatent aucun effet (18, 19).

De plus, il existe peu d’information sur l’innocuité de l’ingestion d’huile de menthe poivrée.

Pour cette raison, d’autres études sur les comprimés de menthe poivrée sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides. Cependant, l’huile de menthe poivrée parfumée devrait être parfaitement sûre et semble fonctionner chez environ la moitié des gens.

Acheter l’huile de menthe poivrée en ligne.

: L’odeur de l’huile de menthe poivrée au début de la nausée peut aider à réduire vos symptômes.

3. Essayez l’acupuncture ou l’acupression

L’acupuncture et l’acupression sont deux techniques couramment utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les nausées et les vomissements.

Pendant l’acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques du corps. L’acupression vise à stimuler les mêmes points du corps, mais utilise la pression au lieu des aiguilles pour le faire.

Ces deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. On croit que ces signaux ont la capacité de diminuer les nausées (20, 21).

Par exemple, deux études récentes indiquent que l’acupuncture et l’acupression réduisent de 28 à 75 % le risque de nausées après une opération (22, 23).

De plus, des études montrent que les deux formes sont aussi efficaces que les médicaments anti-nausée pour réduire les symptômes, avec pratiquement aucun effet secondaire négatif (23).

De même, deux autres études indiquent que l’acupression diminue la gravité des nausées et le risque de développer des nausées après une chimiothérapie (24, 25).

Il existe également des preuves que l’acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse, mais d’autres recherches sont nécessaires à ce sujet (26).

La plupart des études qui rapportent un bénéfice ont stimulé le point d’acupuncture Neiguan, aussi connu sous le nom de P6 ou point de frontière intérieure (27).

Vous pouvez stimuler ce nerf par vous-même en plaçant simplement votre pouce de 2-3 largeurs de doigts vers le bas à partir de votre poignet interne, entre les deux tendons proéminents.

Voici une illustration montrant comment vous pouvez trouver ce point vous-même.

Illustration de Diego Sabogal

Une fois que vous l’avez localisé, appuyez avec votre pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur votre autre bras. Répéter si nécessaire.

: L’acupuncture et l’acupression sont deux techniques scientifiquement prouvées pour réduire les nausées.

4. Trancher un citron

Les odeurs d’agrumes, comme celles d’un citron fraîchement coupé en tranches, peuvent aider à réduire les nausées chez les femmes enceintes.

Dans une étude, un groupe de 100 femmes enceintes ont reçu l’instruction d’inhaler des huiles essentielles de citron ou d’amande dès qu’elles ressentaient des nausées.

À la fin de l’étude de 4 jours, les personnes du groupe du citron ont évalué leurs nausées jusqu’à 9 % plus bas que celles ayant reçu le placebo à l’huile d’amande (28).

Trancher un citron ou simplement gratter son zeste peut fonctionner de la même manière car il aide à libérer ses huiles essentielles dans l’air. Un flacon d’huile essentielle de citron peut être une alternative pratique à utiliser lorsque vous êtes loin de chez vous.

: Les odeurs d’agrumes, qu’elles proviennent d’un citron fraîchement coupé ou d’huiles essentielles achetées en magasin, peuvent aider à réduire les nausées liées à la grossesse.

5. Contrôlez votre respiration

Une respiration lente et profonde peut aussi aider à réduire les nausées.

Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum d’aromathérapie était le plus efficace pour réduire les nausées après une chirurgie.

Ils ont demandé aux participants de respirer lentement par le nez et d’expirer par la bouche à trois reprises, tout en étant exposés à diverses odeurs (29).

Tous les participants, y compris ceux du groupe placebo, ont signalé une diminution des nausées. Les chercheurs ont donc soupçonné que la respiration contrôlée avait pu procurer le soulagement (29).

Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l’aromathérapie et la respiration contrôlée soulagent indépendamment les nausées. Dans cette étude, la respiration contrôlée l’a réduite dans 62 % des cas (16).

Le schéma respiratoire utilisé dans cette dernière étude exigeait que les participants inhalent par le nez jusqu’à trois, retiennent leur respiration jusqu’à trois, puis expirent jusqu’à trois (16).

: Les techniques spécifiques de respiration contrôlée sont un remède à domicile gratuit et efficace contre la nausée.

6. Utiliser certaines épices

Plusieurs épices sont des remèdes maison populaires souvent recommandés pour combattre les nausées.

La plupart de ces épices ne s’appuient que sur des preuves anecdotiques. Cependant, le pouvoir anti-nausée de ces trois épices est appuyé par des preuves scientifiques :

  • Fenouil en poudre : Peut réduire les symptômes menstruels, y compris les nausées, et aider les femmes à avoir des périodes plus courtes (30).
  • Cannelle : Peut réduire la gravité des nausées que les femmes éprouvent pendant leurs menstruations (31).
  • Extrait de cumin : Peut aider à améliorer les symptômes tels que douleurs abdominales, nausées, constipation et diarrhée chez les personnes souffrant du SII (32).

Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certaines personnes, très peu d’études existent et il en faut plus avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Il convient également de noter que les études ci-dessus ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces méga-doses sont difficiles à obtenir par une utilisation normale et quotidienne de ces épices.

: Certaines épices peuvent réduire avec succès la fréquence ou la gravité des nausées. Toutefois, de fortes doses peuvent être nécessaires et d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.

7. Essayez de détendre vos muscles

Le relâchement des muscles peut aider à soulager les nausées.

Une technique que les gens ont utilisée pour obtenir cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (PMR). Elle exige que les personnes se détendent et détendent leurs muscles dans une séquence continue afin d’obtenir une relaxation physique et mentale (33).

Un examen récent a révélé que la RPM est un moyen efficace de réduire la gravité des nausées causées par la chimiothérapie (34).

Une autre façon de soulager la tension musculaire est le massage.

Dans une étude, un groupe de patients en chimiothérapie a reçu un massage de 20 minutes de l’avant-bras ou du bas de la jambe pendant leur traitement.

Comparativement à ceux qui n’ont pas reçu de massage, les participants massés étaient environ 24 % moins susceptibles d’avoir des nausées par la suite (35).

: Relaxer vos muscles, que ce soit par des massages ou des techniques PMR, peut aider à soulager les nausées.

8. Prenez un supplément de vitamine B6

La vitamine B6 est de plus en plus recommandée comme traitement alternatif pour les femmes enceintes qui préfèrent éviter les médicaments anti-nausée.

Plusieurs études indiquent que les suppléments de vitamine B6, aussi connue sous le nom de pyridoxine, réussissent à réduire les nausées pendant la grossesse (36, 37, 38, 39).

Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse comme traitement de première intention contre les nausées légères (40, 41).

Les doses de vitamine B6 allant jusqu’à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sans danger pendant la grossesse et ne produisent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cette thérapie alternative peut valoir la peine d’être essayée (41, 42).

Néanmoins, il n’y a pas eu beaucoup d’études sur ce sujet, et certaines ne rapportent aucun effet (12, 43).

Achetez la vitamine B6 en ligne.

: Pour les femmes enceintes qui ont des nausées, la vitamine B6 est une alternative sûre et potentiellement efficace aux médicaments anti-nausée.

9–17. Autres conseils pour réduire les nausées

En plus des conseils ci-dessus, quelques autres recommandations peuvent diminuer la probabilité de nausée ou aider à soulager ses symptômes. Les plus courantes sont (44, 45) :

  1. Évitez les aliments épicés ou gras : Un régime sans saveur composé d’aliments comme les bananes, le riz, la compote de pommes, les craquelins ou les pommes de terre au four peut soulager la nausée et diminuer la probabilité de maux d’estomac.
  2. Ajoutez des protéines à vos repas : Les repas riches en protéines peuvent mieux combattre les nausées que les repas riches en gras ou en glucides (46).
  3. Évitez les repas copieux : Choisir des repas plus petits et plus fréquents lorsque vous avez des nausées peut vous aider à réduire vos symptômes.
  4. Restez debout après avoir mangé : Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de reflux ou d’avoir des nausées si elles s’allongent dans les 30 à 60 minutes suivant un repas.
  5. Évitez de boire pendant les repas : La consommation de liquides pendant les repas peut augmenter les sensations de satiété, ce qui peut aggraver les nausées chez certaines personnes.
  6. Restez hydraté : La déshydratation peut aggraver les nausées. Si vos nausées s’accompagnent de vomissements, remplacez les liquides perdus par des liquides riches en électrolytes comme de l’eau minérale plate, du bouillon de légumes ou une boisson sportive.
  7. Évitez les odeurs fortes : Elles peuvent aggraver les nausées, surtout pendant la grossesse.
  8. Évitez les suppléments de fer : Les femmes enceintes dont le taux de fer est normal devraient éviter de prendre des suppléments de fer au cours du premier trimestre, car ils peuvent aggraver les nausées (47).
  9. Faites de l’exercice : L’exercice aérobique et le yoga peuvent être des moyens particulièrement utiles de réduire les nausées chez certaines personnes (48, 49).

Il convient de noter que la plupart de ces derniers conseils ne sont étayés que par des preuves anecdotiques. Cela dit, ils posent peu de risques et peuvent valoir la peine d’être essayés.

: Les conseils ci-dessus peuvent prévenir ou soulager les nausées, selon des preuves anecdotiques. La plupart de ces traitements n’ont pas été étudiés.

Les nausées peuvent survenir dans de nombreuses situations et vous font souvent vous sentir très mal.

Les conseils naturels ci-dessus peuvent aider à réduire les nausées sans utiliser de médicaments.

Cela dit, si vos nausées persistent, vous devriez absolument demander conseil à votre professionnel de la santé.